Καριέρα Εκπαίδευση Στο Γυμνάσιο

Καριέρα Εκπαίδευση Στο Γυμνάσιο

Το γυμνάσιο δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να συμμετάσχετε σε πρακτικές ακραίας εκπαίδευσης για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας. Οι κίνδυνοι είναι πολύ υψηλοί και τα πονταρίσματα είναι πολύ χαμηλά. Ωστόσο, οι επιδόσεις ενός sprinter γυμνασίου μπορούν να επηρεάσουν τις ευκαιρίες τους στο γυμνάσιο και τις ευκαιρίες τους για αθλητικές υποτροφίες για κολέγιο. Ένα πρόγραμμα μέτρια επιθετικότητας αλλά σχετικά χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των χαρακτηριστικών που χρειάζεστε χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

Πυραμίδες

Μια πυραμίδα καριέρας αναπτύσσει την ικανότητά σας να επιταχύνετε και να ανακάμψετε από την προσπάθεια μιας φυλής. Η εκπαίδευση στην πυραμίδα αποτελείται από μια σειρά συνεδριών καριέρας που απαιτούν ολοένα και μικρότερη προσπάθεια. Μπορείτε να φτιάξετε μια πυραμίδα με βάση την επανάληψη, για παράδειγμα από πέντε αγώνες, μετά από τέσσερις και ούτω καθεξής. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια πυραμίδα με βάση την απόσταση, ξεκινώντας με μια διαδρομή 100 μέτρων (91,4 μ.), Και να κατεβείτε. Η απόσταση βάσης οποιασδήποτε φυλής πρέπει να προέρχεται από την κανονική απόσταση δοκιμής ενός αθλητή. Για παράδειγμα, ένας δρομέας 100 υάρδες (91, 4 m) θα βραχύτερες και πιο γρήγορα από ένα δρομέα 200 υάρδες (182, 8 m) αγώνες.

Διαστήματα

Η εκπαίδευση ανά διαστήματα συνίσταται στην εναλλαγή μεταξύ της ταχύτητας κίνησης και των περιόδων ανάπαυσης με αργή έως μέτρια jog. Τα διαστήματα συντήρησης ενισχύουν την επιτάχυνση μέσω της πρακτικής ενώ βελτιώνουν τη μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή σας αντοχή. Ένα παράδειγμα μια περίοδο άσκησης για το Γυμνάσιο σπρίντερ θα τρέχουν 1 μίλι (1, 6 χλμ), που αποτελείται από αγωνιστικά 100 υάρδες που ακολουθείται από 200 χιλιόμετρα τρέξιμο.

πρόκληση Κατάρτισης

Τρέξιμο υπό συνθήκες όπου είναι πιο δύσκολο να μετακινήσετε τα πόδια που υπό κανονικές συνθήκες δυναμώνει τους μυς άμεσα υπεύθυνη για την επιτάχυνση. Ένα παράδειγμα αυτού του τύπου εκπαίδευσης τρέχει με πλήρη ταχύτητα ενώ μεταφέρει τα βάρη σε ένα σακίδιο ή ένα γιλέκο. Ένα άλλο τρέχει, ενώ είστε εν μέρει βυθισμένο στο νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία σας για να βρείτε και άλλες δύσκολες ιδέες κατάρτισης, εφόσον είναι ασφαλείς και επιβαρύνουν το κάτω σώμα σας.

Κατάρτιση βάρους

Αν το σχολείο και το κολέγιο δρομείς χρησιμοποιούν πολλά βάρη για να ενισχύσει τους μυς υπεύθυνη για την ταχύτητα, αυτό αντενδείκνυται για το γυμνάσιο αθλητές. Σε αυτή την ηλικία, τα υπερβολικά βαριά βάρη που απαιτούνται για να κάνουν μια σημαντική διαφορά στην απόδοση μπορούν να τονίσουν τα οστά ακόμα και στην ανάπτυξη ενός μαθητή γυμνασίου. Για την κατάρτιση στην αντίσταση, οι σπινθηροί αυτής της ηλικίας πρέπει να χρησιμοποιούν μεθόδους πρόκλησης προπόνησης αντί για βάρη.

Βίντεο Φροντιστήριο: push ups σε συνδιασμό με κωπηλατική με αλτήρες.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: