Καθημερινά Μπανάνες Διατροφικής Αξίας


Καθημερινά Μπανάνες Διατροφικής Αξίας

Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου και του διαβήτη τύπου 2. ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 2 φλιτζάνια φρούτων ανά ημέρα και ενθαρρύνονται να γεμίσει το μισό της πλάκας των τροφίμων με τα φρούτα και τα λαχανικά. Οι μπανάνες είναι ένας θρεπτικός τρόπος για να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή σας.

Macronutrients

Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει 110 θερμίδες, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και δεν έχει λίπος ή χοληστερόλη. Οι μπανάνες αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες και παρέχουν το 10% της καθημερινής κατανάλωσης αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού. Συνολικά, μια μπανάνα περιέχει 30 γραμμάρια υδατανθράκων, 19 από τα οποία προέρχονται από τη ζάχαρη.

Fiber

Μία μπανάνα περιέχει 3 γραμμάρια ινών, που αποτελούν το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Οι γυναίκες ενηλίκων χρειάζονται 25 έως 28 γραμμάρια ινών την ημέρα, ενώ οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 31 έως 34 γραμμάρια. Οι ίνες είναι σημαντικές για την πέψη και βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Μια διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου του παχέος εντέρου, αιμορροΐδες, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, εκκολπωματίτιδα και διαβήτη τύπου 2.

Βιταμίνες

μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνη C, παρέχουν 9 χιλιοστόγραμμα ανά μπανάνα και συμβάλλουν στο 15 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την προστασία του οργανισμού σας από τις ασθένειες και βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά. Η βιταμίνη C βοηθά να κρατήσει τα δόντια και τα ούλα υγιή, καθώς βοηθάει στην επούλωση των τεμαχίων και των τραυμάτων. Μπανάνες παρέχουν άλλες βασικές βιταμίνες συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης 6, φυλλικό οξύ, ριβοφλαβίνη, νιασίνη και βιταμίνη Α

Ορυκτά

Μια μπανάνα παρέχει 2 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σιδήρου. Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό της πρωτεΐνης που ρυθμίζει τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα. Είναι επίσης απαραίτητο για την ανάπτυξη των κυττάρων. Επιπλέον, οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή καλίου, μαγγανίου και μαγνησίου.

Βίντεο Φροντιστήριο: Διατροφική αξία της μπανάνας.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: