Που Καθορίζει Ρεαλιστικούς Στόχους

Που Καθορίζει Ρεαλιστικούς Στόχους

Κρατώντας ταιριάζει και να τρώει καλά μερικές φορές φαίνεται να είναι ένας στόχος υψηλό, απρόσιτο. Δουλεύοντας πολλές ώρες, να λάβει τα παιδιά για εξωσχολικές δραστηριότητες και στη συνέχεια να πάρει τα επάνω, πλένει τα ρούχα και να κρατήσει το σπίτι παίρνει πολύ χρόνο και ενέργεια, αφήνοντας σας με λίγα για την άσκηση και να προσπαθούν να σχεδιάσουν και να προετοιμαστούν υγιεινά γεύματα.

Τέλος πάντων, με λίγη οργάνωση και μεγάλη αφοσίωση, θα μπορείτε να βρείτε γρήγορους τρόπους για να κάνετε ασκήσεις και να κάνετε θρεπτικά πιάτα χωρίς να αφαιρείτε χρόνο από τις υπόλοιπες ευθύνες σας.

Πάρτε λίγο χρόνο για να βάλετε τη ζωή σας σε προοπτική πριν κάνετε μακροπρόθεσμα φυσικά (και διατροφή) σχέδια. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι είναι ρεαλιστικοί, έτσι ώστε να αξίζει όλη σας την προσπάθεια.

Ο Franci Cohen, ιδιοκτήτης και διευθύνων σύμβουλος της Fuel Fitness, Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη

Κάνετε μια ειλικρινή εκτίμηση

Αξιοποιήστε την φυσική σας κατάσταση και τη διατροφή σας. Για να αξιολογήσετε το επίπεδο γυμναστικής σας, ο Franci Cohen, ιδιοκτήτης και διευθύνων σύμβουλος της Fuel Fitness στη Νέα Υόρκη, πρότεινε κάποιες δοκιμές στο σπίτι.

  1. Μετρήστε και καταγράψτε τον καρδιακό ρυθμό σας πριν και μετά από μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ σας.

  2. Πραγματοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερες ωμοπλάτες (pushups) και καταγράψτε το ποσό που έχετε πετύχει.

  3. Μετρήστε την ευελιξία των hamstrings σας και το κάτω μέρος πίσω μέρος με τη δοκιμή καθισμάτων και τεντώματος. Τοποθετήστε ένα ραβδί στο έδαφος. Καθίστε με τα πόδια σας σε μια επίπεδη θέση, παράλληλα με τη ράβδο και το ένα άκρο του, το ίδιο ύψος με το κόκκινο σας. Τεντώστε το μπροστινό μέρος όσο μπορείτε ενώ αισθάνεστε άνετα και χωρίς να σηκώσετε τα γόνατά σας από το έδαφος. Επαναλάβετε αυτό δύο ή τρεις φορές και καταγράψτε το καλύτερο αποτέλεσμα.

  4. Υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος. Αυτοί οι αριθμοί θα σας δώσουν μια βάση για τη μέτρηση της φυσικής σας κατάστασης.

  5. Για να αξιολογήσει τη διατροφή σας, η Isabel De Los Rios, πιστοποιημένη διατροφολόγος και συνιδρυτής του BeyondDiet. com στο Mount Pleasant, Νότια Καρολίνα, συνιστά να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε κάθε μέρα. «Εάν αισθάνεστε ληθαργικό και κουρασμένοι, και το βρίσκετε δύσκολο να φτάσουμε στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι ένα σαφές σημάδι ότι κάτι δεν είναι σωστό με τον τρόπο να φροντίζετε το σώμα σας και την υγεία σας ", είπε.

  6. Για να κατανοήσετε καλύτερα τις διατροφικές σας συνήθειες, ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο λαμβάνετε υπόψη όλα όσα τρώτε και πίνετε για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, αναθεωρήστε το για να δείτε τι καταναλώνετε τακτικά. Πάρα πολλά σόδες; Πάρα πολύ ψωμί και ζυμαρικά; Δεν υπάρχουν αρκετά λαχανικά; Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πού βρίσκεστε για να κάνετε αλλαγές.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες ως σύνολο βασικών προσωπικών δεδομένων για να σας βοηθήσουμε να καταγράψετε επιτυχία.

Ετοιμάστε ένα σχέδιο

Όταν αποφασίσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας και τη διατροφή σας, θα πρέπει να έχετε μια σαφή ιδέα για το τι θέλετε να πετύχετε και πώς.Θέλετε να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό λίρες; Κατεβάστε δύο μεγέθη; Ολοκληρώστε μισό μαραθώνιο; Σταματήστε να πίνετε καφεϊνούχα ποτά; Ξεκινήστε με ένα γενικό μακροπρόθεσμο στόχο να μάθετε πού θέλετε να πάτε, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της διατροφής, και βεβαιωθείτε ότι είστε ρεαλιστικοί με τις προθέσεις σας.

"Πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις μεταβλητές της καθημερινής σας ζωής", δήλωσε ο Cohen. "Πάρτε λίγο χρόνο για να βάλετε τη ζωή σας σε προοπτική πριν κάνετε μακροπρόθεσμα σχέδια από την άποψη της φυσικής κατάστασης (και της διατροφής). Βεβαιωθείτε ότι τα σχέδιά σας είναι ρεαλιστικά, έτσι ώστε όλη η προσπάθεια σας αξίζει τον κόπο. "

Ponte μια σειρά από βραχυπρόθεσμους στόχους που σηματοδοτούν την πρόοδό σας. «Έμφαση στην σύντομη, εύκολη και επιτεύξιμους στόχους, που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθηση σας και να σας κάνει να εξοικειωθεί με τις συνήθειες και τις τελετουργίες που χρειάζεστε για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα παρέχει φρούτα δήλωσε ο Brad Siskind, ιδιοκτήτης και εκπαιδευτής της FlatbellyLA στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια.

Μην αρχίζετε να κάνετε πολλά. Αν συμπληρώσετε το μισό μαραθώνιο είναι ο στόχος σας, αντί να προσπαθεί να τρέξει αρκετά μίλια την πρώτη ημέρα, τρέχει ένα τετράγωνο, στη συνέχεια, δύο, τότε έξι. «Οι αυξήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να σημειωθεί πρόοδος όσον αφορά τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης», είπε Cohen.

De Los Rios πρότεινε να οριστεί εβδομαδιαία στόχους με μια ανταμοιβή για την επιτυχία στο τέλος της κάθε εβδομάδας. «Το αγαπημένο μου ανταμοιβή είναι εκείνοι που δεν έχουν καμία σχέση με το φαγητό και είναι ιδιαίτερο για μένα γούστα», είπε. «Τα πράγματα σαν να πηγαίνεις στο μανικιούρ, στο πεντικιούρ, στο μασάζ ή ακόμα και σε ένα νέο περιοδικό ή βιβλίο, είναι ανταμοιβές που μου αρέσει ».

φέρει τα λόγια στη δράση

Καθώς εφαρμογή το σχέδιό σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να σας κοστίζει πολύ άγχος ή χρόνο. Για τις ασκήσεις, ο Siskind προτείνει να κάνετε καταλήψεις ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή ανυψώνετε τα μοσχαράκια σας κάνοντας τον καφέ σας.

Για να συμβαδίσει με τη διατροφή σας, ο De Los Rios συνιστά την εύρεση συντομεύσεων έτσι ώστε η κατανάλωση υγιεινών να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Το αγαπημένο του είναι τα περισσεύματα. «Αν μπορώ να μαγειρέψουν ή να αγοράσει κάτι υγιές, μπορώ να είμαι σίγουρη ότι κάνουν αρκετά για να έχουν πολλές εκκρεμότητες για την επόμενη μέρα, και να κρατήσει στην κατάψυξη για την επόμενη εβδομάδα», είπε.

πρότεινε επίσης έχει τρεις fast food, να αφαιρέσει, αυτό μπορεί να γίνει μέσα σε 10 λεπτά ή λιγότερο, όπως για χορτοφάγους ομελέτες ή καπνιστό σολομό σερβίρεται με σαλάτα. «Επίσης, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πού υγιεινές επιλογές που έχω γύρω είναι», είπε "Για μένα, αυτά είναι τα κοντινά καταστήματα παντοπωλείων, τα οποία διαθέτουν μπαρ με σαλάτες και το τοπικό μαγαζί που προσφέρει πολλές σαλάτες και νόστιμα γεύματα που είναι έτοιμα σε λίγα λεπτά."

Μείνετε κίνητρο

Συμβουλές για τη μη εγκατάλειψη

/ Aurora Creative

Κάντε το καλύτερο από το χρόνο σας, συμπεριλαμβανομένων γρήγορο τρόπο για να φάει καλά και να ενσωματώσει τις ασκήσεις καθημερινά.

«Η παρασκευή πρωινού είναι ένα εύκολο γεύμα», δήλωσε η διατροφολόγος Isabel De Los Rios. Οι αγαπημένες σας επιλογές πρωινού; Ελληνικό γιαούρτι, αμύγδαλα και μισή μπανάνα ή δύο βραστά αυγά, ήδη παρασκευασμένα και αποθηκευμένα στο ψυγείο, με μισή μπανάνα.

Να πάρει το καλύτερο από την αργή κουζίνα σας θα σας κάνει να εξοικονομήσετε χρόνο και όχι να σας δώσει ένα θρεπτικό γεύμα. «Σε λιγότερο από 10 λεπτά, μπορείτε να κάνετε ένα μπάρμπεκιου, κοτόπουλο ή χοιρινό κρέας ή ψάρι με κάποια λαχανικά και πατάτες και έχετε ένα υπέροχο γεύμα που σας περιμένει όταν φτάσετε στο σπίτι μετά από δουλειά », δήλωσε ο De Los Rios.

Εκτέλεση συντήρησης ρουτίνας της φυσικής κατάστασης μέσα σε λίγα λεπτά με ένα σύνολο kettlebell (kettlebells). «Για περισσότερα από λίγο, είναι επίσης μέρος της ρουτίνας άσκηση πιο αποτελεσματική γεμάτο σώμα συμβούλευσε ποτέ», είπε Προπονητής Brad Siskind. "Το μόνο που χρειάζεστε είναι 15 λεπτά, και θα τον ιδρώσετε αμέσως."

Βίντεο Φροντιστήριο: Μανώλης Γλέζος - ομιλία στο Συνέδριο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: