Προγράμματα Άσκησης Για Τους Ηλικιωμένους

Προγράμματα Άσκησης Για Τους Ηλικιωμένους

Η ηλικία δεν αποτελεί δικαιολογία για να σταματήσει η άσκηση, ακόμα κι αν γίνει πρόκληση. Ο μεγαλύτερος πληθυσμός έχει προκλήσεις όπως πόνο στις αρθρώσεις, προβλήματα ισορροπίας και άλλους φυσικούς περιορισμούς. Ωστόσο, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να ασκούν για να βελτιώσουν τη διάθεσή τους και να αποτρέψουν ή να βοηθήσουν στον έλεγχο ασθενειών όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η μακροχρόνια άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την κοινή λειτουργία, τη δύναμη και την οστική πυκνότητα. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να επιδιώκουν να κάνουν 60 λεπτά την ημέρα άσκησης, παρόλο που κάθε σωματική δραστηριότητα θα κάνει.

Ασκήσεις νερού

Thinkstock / Comstock /

Η άσκηση στο νερό είναι μια μεγάλη επιλογή για τους ηλικιωμένους, γιατί είναι πιο εύκολο για τις αρθρώσεις και δεν απαιτεί το ίδιο επίπεδο ισορροπίας που με την άσκηση σε μια σκληρή επιφάνεια. Δεν χρειάζεται να γνωρίζετε πώς να κολυμπήσετε αφού στις περισσότερες ασκήσεις το βάθος δεν υπερβαίνει το ύψος της μέσης ή του στήθους σας. Το νερό προσθέτει επίσης αντίσταση στην προπόνηση, οπότε το περπάτημα σε μια πισίνα καίει περισσότερες θερμίδες και προσφέρει μια μεγαλύτερη μυϊκή πρόκληση από το περπάτημα σε ένα διάδρομο. Το περπάτημα σε βαθιά νερά προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση απ 'ότι γίνεται σε ρηχά νερά.

Καθισμένη άσκηση

Thomas Northcut / Photodisc /

Οι ηλικιωμένοι με προβλήματα ισορροπίας ή προβλήματα δύναμης μπορούν να ασκήσουν χωρίς να στέκεται. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις streching και δύναμης προσθέτοντας μια ζώνη αντίστασης στην εκπαίδευσή σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε βάρη για τους καρπούς και τους αστραγάλους, ή να τα κρατήσετε στα χέρια σας, για να εντείνετε την προπόνηση της άσκησης. Υπάρχουν διάφορα βίντεο όπου αυτό το είδος άσκησης γίνεται που θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει και να εξηγήσετε όλους τους τύπους άσκησης, από την αεροβική άσκηση και το τέντωμα (streching) σε pilates. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε στους κοιλιακούς μυς σας και κάθονται με την πλάτη σας ευθεία όταν γυμνάζεστε.

Προγράμματα σε ανώτερα κέντρα

Πολλά ανώτερα κέντρα έχουν οργανώσει ομάδες άσκησης για τα μέλη τους. Οι ομάδες καθοδηγούνται παραδοσιακά από άτομο με εμπειρία στη διδασκαλία ασκήσεων για τους ηλικιωμένους και έχει επίσης εμπειρία στην προσαρμογή των ασκήσεων ανάλογα με τα διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων της ομάδας. Μεγαλύτερες ομάδες μπορούν επίσης να κανονίσουν τακτικές εκδρομές στο εμπορικό κέντρο ή σε ένα τοπικό πάρκο. Αυτοί οι τύποι ομάδων προσφέρουν όχι μόνο την ευκαιρία να ασκήσουν, αλλά και την ευκαιρία να κοινωνικοποιηθούν.Επιπλέον, το τοπικό σας κέντρο μπορεί να προσφέρει online αίθουσες χορού ή χορού που σας δίνουν την ευκαιρία να κινηθείτε ενώ διασκεδάζετε.

Βίντεο Φροντιστήριο: #BEACTIVE 2018 - Δήμος Λακατάμιας - Δράση 4: Τρίτη Ηλικία και Άσκηση.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: