Ασκήσεις Για Ρευματική Πολυμυαλγία


Ασκήσεις Για Ρευματική Πολυμυαλγία

ρευματική πολυμυαλγία είναι μια κατάσταση που προκαλεί πόνο και δυσκαμψία, ειδικά στο λαιμό, τους ώμους και τους γοφούς, σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο Cedars-Sinai. Αυτή η κατάσταση προκαλεί ότι η δυσκαμψία των αρθρώσεων είναι τέτοια ώστε μπορεί να έχετε δυσκολία στην μετακίνηση χωρίς πόνο, ειδικά το πρωί. Αν και οι αιτίες της ρευματική πολυμυαλγία είναι άγνωστη, θεραπείες για τη βελτίωση της κατάστασης περιλαμβάνουν φάρμακα για τη μείωση της φλεγμονής, μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση. Ένα πρόγραμμα άσκησης που δίνει έμφαση στο εύρος κίνησης και τέντωμα των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από δυσκαμψία.

χαμηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση

καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων, ενώ μπορείτε να χαλαρώσει τις αρθρώσεις και τους μυς, σύμφωνα με Cedars-Sinai Medical Center. Οι καλύτερες ασκήσεις για τη ρευματοειδή πολυμυαλγία είναι αυτές που έχουν μικρή επίδραση. Αυτό σημαίνει ότι τα πόδια δεν χτυπούν σκληρά στο πάτωμα, γεγονός που ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις. Παραδείγματα ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης είναι η κολύμβηση, το περπάτημα ή η ποδηλασία σε στάση. Εάν δεν συμμετέχετε αυτή τη στιγμή σε πρόγραμμα άσκησης, ξεκινήστε αργά και ορίστε έναν τελικό στόχο άσκησης 30 λεπτών αρκετές ημέρες την εβδομάδα.

Άσκηση φάσμα ώμο της κίνησης

Οι ώμοι είναι μεταξύ των αρθρώσεων που προσβάλλονται συνηθέστερα από ρευματική πολυμυαλγία. Εύρος των ασκήσεων κίνησης που αποσκοπούν στη βελτίωση της ευελιξίας και να ενισχύσει τους μυς, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση δυσκαμψία λόγω ρευματική πολυμυαλγία. Αυτή η άσκηση του Ινστιτούτου Αθλητικής Ιατρικής και Θεραπείας του Νικολάου μπορεί να πραγματοποιηθεί για μερικά λεπτά κάθε μέρα. Κάντε το στο κρεβάτι με ένα χέρι εκτεταμένο δίπλα σας. Η ωμοπλάτη και το χέρι πρέπει να χαλαρώνονται και να κρέμονται φυσικά. Χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες των ώμων, περιστρέψτε απαλά το βραχίονα προς τα εμπρός. Μην πιέζετε το βραχίονα για να τον στρέψετε πολύ ψηλά: αρχίζει περίπου σε μια γωνία 15 μοιρών έως 30 έως 45 μοιρών. Επαναλάβετε για 15 δευτερόλεπτα όταν ξεκινάτε, το κάνετε για τρία έως πέντε λεπτά.

εύρος Άσκηση της κίνησης του ισχίου

Μια άλλη ρευματική πολυμυαλγία προσβεβλημένη περιοχή είναι η υποδοχή του ισχίου. Αυτή η άσκηση από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον Κέντρο Ορθοπεδικής και Αθλητικής Ιατρικής, γνωστή ως "rock and roll" μπορεί να βοηθήσει. Ξεκινήστε ενώ καθίσετε με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Αργά περιστρέψτε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να τεντώσετε τους γοφούς και τα πόδια σας. Το επόμενο τέντωμα είναι ο καμπτήρας του ισχίου. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια σας με πλάτος ώμου. Περάστε το δεξί πόδι μπροστά σας, φτάνοντας σε μια θέση ολίσθησης. Λυγίστε το δεξί πόδι σας μέχρι το γόνατό σας να είναι πάνω από τον αστράγαλο σας.Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε το τέντωμα τρεις φορές σε κάθε πλευρά για να τεντώσετε τους μυς με τον πληρέστερο τρόπο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Σωματική άσκηση για την αντιμετώπιση της αρθρίτιδας - 21.07.2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: