Η Άσκηση Στα Πρώιμα Στάδια Της Κύησης

Η Άσκηση Στα Πρώιμα Στάδια Της Κύησης

Η διατήρηση της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος εγκυμοσύνης και να καταπολεμήσετε την κόπωση. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της αντοχής, η οποία σας προετοιμάζει για πολλές ώρες εργασίας και τοκετού, καθώς και για ανάκαμψη. Πολλές μορφές μέτριας άσκησης μπορούν να γίνουν κατά το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, ορισμένες δραστηριότητες απαιτούν πρόσθετες προφυλάξεις και άλλες πρέπει να αποφευχθούν εντελώς.

Οφέλη

Η άσκηση κάνει περισσότερο από τον έλεγχο του βάρους, την καταπολέμηση της κούρασης και την αύξηση της αντοχής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε τις συνθήκες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως ο διαβήτης κύησης και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Η άσκηση προστατεύει επίσης από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Η τακτική άσκηση μειώνει επίσης την ταλαιπωρία της εγκυμοσύνης, όπως ο πόνος στην πλάτη. Εργαστείτε αργά για να ασκήσετε 30 λεπτά την ημέρα για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα οφέλη.

Προφυλάξεις

Το σώμα σας ζητά λίγο περισσότερο ανάπαυση και φροντίδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι ασφαλές να συμμετέχετε στην ελαφριά έως μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της πρώιμης εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, η άσκηση δεν θα αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις για να αποφύγετε την εξάντληση και την αφυδάτωση. Αν σας αρέσει ο αθλητισμός ομάδων χωρίς φυσική επαφή, ενημερώστε οποιονδήποτε παίζει μαζί σας για την εγκυμοσύνη σας.

Ασφαλείς Ασκήσεις Εγκυμοσύνης

Πολλές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι κατάλληλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα έχει τα οφέλη της μέτριας αεροβικής άσκησης, χωρίς να ασκεί σημαντική πίεση στο σώμα σας. Κολύμπι, στατική ποδηλασία και κωπηλασία συνιστώνται επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, ορισμένα νοσοκομεία και γυμναστήρια προσφέρουν γιόγκα ή άλλα είδη άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, ειδικά για εγκύους.

Ασκήσεις που απαιτούν τροποποίηση

Πρώιμη εγκυμοσύνη, είναι πιθανό να μπορείτε να συνεχίσετε τις δραστηριότητες κατάρτισης με λίγες αλλαγές. Σύμφωνα με την αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφεύγετε ασκήσεις που θέτουν τους μυς της πλάτης σας στη δοκιμή. Η χαμηλότερη πλάτη σας θα είναι όλο και πιο κουρασμένη καθώς προχωράει η εγκυμοσύνη. Μη χρησιμοποιείτε βαριά βάρη και χρησιμοποιείτε μικρότερα βάρη ή ζώνες για να βελτιώσετε τον ήχο. Για ποδηλασία ή πεζοπορία, παραμείνετε σε ομοιόμορφες διαδρομές ή βάσεις για την πρόληψη τραυματισμών πτώσης.

Ασκήσεις για την αποφυγή

Αν και οι περισσότερες ασκήσεις είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένες δραστηριότητες πρέπει να αποφεύγονται ταυτόχρονα.Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής όπως ράγκμπι, ποδόσφαιρο ή πάλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, μείνετε μακριά από δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο πτώσης, όπως αλπικό σκι και πατινάζ. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ψέματα στην πλάτη σας πριν από το τέλος του πρώτου τριμήνου. Στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο, αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να αποφεύγονται, καθώς η ξαπλωμένη σε αυτή τη θέση μειώνει τη ροή του αίματος στο μωρό σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: 1ο τρίμηνο εγκυμοσύνης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: