Ορισμένες Απαντήσεις Στις Τρεις Πιο Σημαντικές Ερωτήσεις Σχετικά Με Την Απώλεια Λίπους

Ορισμένες Απαντήσεις Στις Τρεις Πιο Σημαντικές Ερωτήσεις Σχετικά Με Την Απώλεια Λίπους

Δεδομένου ότι πρόκειται να φτάσει στο νέο έτος, η απώλεια λιπών γίνεται η πρώτη προτεραιότητα πολλών ανθρώπων. Αυτά είναι τα καλά νέα. Το μόνο πρόβλημα; Υπάρχει πολλή σύγχυση σχετικά με το πώς πρέπει να γίνει κάποιος για να επιτευχθεί αυτό. Εδώ είναι τρία κοινά και πολύ σημαντικά ερωτήματα σχετικά με την απώλεια λίπους, μαζί με απαντήσεις που πρέπει να κάνουν τα πράγματα σαφή.

Έχω να ασκήσω για να χάσω βάρος;

Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, ανεξάρτητα από τον τύπο διατροφής που επιλέγετε, οι θερμίδες έχουν σημασία και πρέπει να έχετε ένα ελάττωμα σε αυτές. Κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε είναι βασικό σε οποιοδήποτε αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας λίπους. Η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη επειδή δημιουργεί πιο εύκολα αυτή την απαραίτητη ανεπάρκεια θερμίδων. Θεωρητικά θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ανεπάρκεια 500 θερμίδων την ημέρα, έτσι ώστε να μπορείτε να χάσετε λίβρα λίπους την εβδομάδα. Για να επιτευχθεί αυτό θα πρέπει να αφαιρέσετε αυτό το ποσό των θερμίδων στη διατροφή σας ή μπορείτε να προσθέσετε τέσσερις συνεδρίες της άσκησης κάθε κάψετε 500 θερμίδες και, στη συνέχεια, πρέπει να αφαιρέσετε μόνο περίπου 215 θερμίδες (το ισοδύναμο του ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι) από τη διατροφή σας κάθε μέρα.

Καθώς η διατροφή σας εξελίσσεται και πρέπει να δημιουργήσετε μια αυξανόμενη θερμιδική ανεπάρκεια για να συνεχίσετε να απαλλαγείτε από το λίπος, η άσκηση γίνεται ένα πιο ουσιαστικό εργαλείο. Εξασφαλίζει ότι δημιουργείτε μια τέτοια αναγκαία ανεπάρκεια χωρίς να λιμοκτονείτε τον εαυτό σας ή αναγκάζοντας το σώμα σας να κάψει τις δικές του πηγές θερμίδων, όπως οι μύες.

Το είδος της άσκησης που σας ενδιαφέρει;

Παρακολουθήστε οποιαδήποτε εκπομπή ομιλίας και πιθανότατα θα δείτε έναν "ειδήμονα για την υγεία" λέγοντας ότι δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνετε όταν χάνετε λίπος και ότι πρέπει απλά να είστε πιο ενεργός. Παρόλο που η τοποθέτηση περισσότερων φύλλων είναι ένα ωραίο πράγμα, δεν είναι μια καλή στρατηγική για να χάσετε λίπος μακροπρόθεσμα.

Το ποσό των θερμίδων που καίνετε ανά ημέρα αποτελείται από τον βασικό σας μεταβολισμό και τις θερμίδες που καίτε από την καθημερινή δραστηριότητα. Αυτός ο αριθμός εξαρτάται πολύ από την ποσότητα του μεταβολικά ενεργού ιστού που έχετε: την ποσότητα υλικού που έχετε στο σώμα σας που καίει ενεργά θερμίδες. Ποια είναι αυτά τα στοιχεία; Ο εγκέφαλός σας, τα εσωτερικά σας όργανα και οι μύες σας. Δεν μπορούμε να μεγεθύνουμε τα μυαλά μας ή τα συκώτια μας για να καίνουμε περισσότερες θερμίδες, αλλά μπορούμε να δημιουργήσουμε (ή τουλάχιστον να προστατεύσουμε) τους μύες μας για να μεγιστοποιήσουμε την ποσότητα θερμίδων που καίνουμε την ημέρα.

Η άσκηση είναι το κλειδί εδώ. Μια μελέτη του 1999 στην Ιατρική και Επιστήμη στην Αθλητισμό & Άσκηση διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι τίθενται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το 31% του βάρους που χάνουν αποτελείται από μυς. Άλλοι συμμετέχοντες τέθηκαν σε δίαιτα με καρδιαγγειακές ασκήσεις ή ασκήσεις αντίστασης.Η προσθήκη ασκήσεων επέτρεψε σε αυτή την ομάδα να διατηρήσει περισσότερους μυς, αλλά ακόμη και το 22% της απώλειας βάρους οφείλεται στους μύες. Αλλά η προσθήκη κατάρτισης βάρους έδειξε μια βαθιά επίδραση σε αυτή την έννοια, δεδομένου ότι εκείνοι που την εκτελούσαν διατήρησαν τους περισσότερους μυς, χάνοντας μόνο το 3% αυτών. Η άσκηση, και ειδικά η άρση βαρών, σας επιτρέπει να διατηρείτε περισσότερους μυς ενώ κάνετε δίαιτα, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Ποιος είναι ο καλύτερος συνδυασμός διατροφής και ασκήσεων;

Ο στόχος κάθε προγράμματος απώλειας βάρους θα πρέπει να θέσει σε εφαρμογή τους αποτελεσματικότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους απώλειας λίπους. Μέχρι στιγμής έχουμε διαπιστώσει ότι η άσκηση, ειδικά η κατάρτιση αντοχής, είναι απαραίτητη για να δημιουργηθούν οι πιο απλές ελλείψεις σε θερμίδες εκτός από την προστασία του μυϊκού ιστού, που σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες. Αλλά η κατάρτιση βάρους συνοδεύεται καλύτερα από κάποια δίαιτα ειδικότερα από ότι με άλλους;

Ναι.

Ο συνδυασμός της άσκησης με δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε το περισσότερο λίπος για τις προσπάθειές σας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κοννέκτικατ συνέκρινε τις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες με εκείνες που είχαν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όταν συνδυάστηκαν με την κατάρτιση σε βάρος. Μετά από 12 εβδομάδες, η ομάδα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά den έχασαν κατά μέσο όρο 7, 7 κιλά λίπους, ένα εντυπωσιακό σύνολο των, έως ότου δείτε ότι όσοι μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων έχασαν κατά μέσο όρο 17 κιλά.

Τι πρέπει να θυμάστε: Κατά την ανάμιξη μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες με προπόνηση με βάρη για 3-4 ημέρες την εβδομάδα, θα είστε σε θέση να επιτευχθεί η μεγαλύτερη ποσότητα του λίπους που χάνονται και ελαχιστοποιώντας την απώλεια των μυών σας που θα σας βοηθήσουν για να καίνε θερμίδες.

Λάβετε τις απαντήσεις σας και τις θέτετε σε δράση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά η δίαιτα δεν είναι διασκεδαστική και οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να το επιτύχουμε το συντομότερο δυνατό, σωστά; Αν ναι, τότε θα πρέπει να αναζητήσετε τις πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές μεθόδους που μπορείτε. Μέθοδοι που σας δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα για το επενδυμένο χρόνο. Αυτό είναι, χωρίς αμφιβολία, μια κατάρτιση αντίστασης σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Βίντεο Φροντιστήριο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: