Πώς Να Αναγκάσει Να Δοκιμάσουν Το Ποδόσφαιρο

Πώς Να Αναγκάσει Να Δοκιμάσουν Το Ποδόσφαιρο

το NFL διοργανώνει ετήσιο τεστ συνδυάζονται για τους καλύτερους παίκτες ποδοσφαίρου κολλεγίων για να επιδείξουν τα ταλέντα τους κόντρα σε ομάδες προπονητές, εργοδότες και στελέχη. Αυτή η συνδυασμένη δοκιμασία είναι μόνο ένα από τα διαφορετικά ποδοσφαιρικά γεγονότα που λαμβάνουν χώρα κάθε χρόνο από το ποδόσφαιρο νεολαίας στο επαγγελματικό ποδόσφαιρο. Η σωστή προετοιμασία και εκπαίδευση βελτιώνουν την απόδοσή σας με τη δοκιμή για να βελτιώσετε τις πιθανότητες να φτάσετε σε μια ομάδα. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για μια βέλτιστη δοκιμή είναι να έχουμε μια βάση δύναμης, ταχύτητας και ισχύος.

Οργανώστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Κατά γενικό κανόνα, ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης και προετοιμασίας για το ποδόσφαιρο χωρίζεται σε τρία κύρια στάδια, εκτός εποχής, εποχιακή και μετάβαση, τα οποία λαμβάνουν χώρα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Το στάδιο εκτός εποχής καλύπτει την περίοδο έξι μηνών πριν από την εποχή και επικεντρώνεται στην ανάπτυξη απόλυτης δύναμης και μέγιστης αντοχής. Ρυθμίστε την ώρα του προγράμματος εκπαίδευσης εκτός εποχής γύρω από την ημερομηνία δοκιμής. Οι περισσότεροι αρχάριοι παίκτες ή αρχάριοι θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 8 με 10 εβδομάδες στην κατάρτιση των δυνάμεών τους για τη δοκιμή, ενώ οι έμπειροι ανυψωτές μπορούν να περάσουν τρεις έως πέντε εβδομάδες.

Πρακτική άσκηση που θα σας κάνει να κάνετε κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Η εμπειρία και η γνώση των μεμονωμένων εξετάσεων θα βελτιώσει τη συνολική σας απόδοση κατά τη δοκιμή. Δοκιμές μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς, αλλά τα καθήκοντα των δειγμάτων συμπεριλαμβανομένου ενός παύλα 40-αυλή, πατήστε πάγκο για μέχρι και ένα επανάληψη ή συνολικό αριθμό των επαναλήψεων με ένα ειδικό βάρος, κάθετη άλματα και αγωνιστικά πέρα ​​δώθε. Πρακτικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν αυτές τις δοκιμές δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα ως μέρος της κατάρτισης δύναμης και κλιματισμού. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επιπλέον ασκήσεις για τη συγκεκριμένη θέση σας. Για παράδειγμα, ένας τεχνικός μπορεί να χρειαστεί επιπλέον δύναμη, ευκινησία, μπλοκάρισμα ή footwork.

Εκτελέστε κατάρτιση αντοχής τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα πριν από τη δοκιμή. Περιλαμβάνει σημαντικές λειτουργικές έρευνες που αναπτύσσουν δύναμη, ταχύτητα και ισχύ. Αυτές οι ανυψώσεις περιλαμβάνουν πίσω push-ups, deadlift, πάγκο πάγκο, ώμο Τύπου και Ολυμπιακή ανύψωση σαν βάρη, ρίξτε και διακόπτονται ασκήσεις. Εκπαιδεύστε για μέγιστη δύναμη εστιάζοντας στην εκρηκτική ισχύ κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης. Εκτελέστε συνολικά μία έως πέντε επαναλήψεις για τρία έως επτά σύνολα τριών έως πέντε λεπτών ανάπαυσης μεταξύ κάθε σειράς.

Εκτελέστε ασκήσεις πολυμετρίας, ασκήσεις ευκινησίας και ταχύτητας δύο έως τριών ημερών την εβδομάδα.Αυτά θα σας δώσουν δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, βελτιώνοντας παράλληλα την ταχύτητα, την ευκινησία, την ισορροπία και την κινητικότητά σας. Επικεντρωθείτε στην προπόνηση με τη χρήση ελαφρών φορτίων και εκρηκτικών κινήσεων. Δείγματα ασκήσεων περιλαμβάνουν άλματα κιβωτίων, σχοινάκι άλματος και ασκήσεις με την ιατρική μπάλα. Κάθε άσκηση πρέπει να αποτελείται από πέντε έως επτά διαφορετικές ασκήσεις που εκτελούνται από τρεις ομάδες των 10 επαναλήψεων.

Βίντεο Φροντιστήριο: .


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: