Πώς Να Διδάξουν Τους Εφήβους Έλεγχο Του Βάρους

Πώς Να Διδάξουν Τους Εφήβους Έλεγχο Του Βάρους

Όπως πολλοί ως 30% Τα παιδιά και οι έφηβοι που ζουν στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκοι, αναφέρει η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής. Σε πολλούς εφήβους, το υπερβολικό βάρος προκαλεί κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αλλά ο αντίκτυπος είναι πολύ χειρότερος από αυτό. Οι έφηβοι με υπερβολικό βάρος διατρέχουν κίνδυνο για καρδιακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων. Η διδασκαλία των εφήβων σχετικά με τον έλεγχο του βάρους είναι εξίσου σημαντική με τη διδασκαλία καλών τρόπων και καλής συμπεριφοράς.

Διδάξτε με το παράδειγμα. Υγιεινή διατροφή και άσκηση πρέπει να είναι μια οικογενειακή υπόθεση. Διδάξτε στον έφηβο τις καλές συνήθειες του, δίνοντάς του υγιεινά γεύματα και σνακ και διατηρώντας τον ενεργό. Συμπεριλάβετε όλη την οικογένεια σε ψώνια και προετοιμασία φαγητού και βγείτε για δραστηριότητες διασκέδασης όπως πεζοπορία ή ποδηλασία.

Περιορίζει την πρόσληψη ζάχαρης και λιπών. Οι έφηβοι εκτίθενται σε μη υγιεινά τρόφιμα όλη την ώρα κατά τη διάρκεια του σχολείου, στα εμπορικά κέντρα και ακόμη και στα σπίτια των φίλων τους. Μπορείτε να μειώσετε την επίδραση των φτωχών επιλογών τροφίμων και να διδάξετε την καλή διατροφή με το να έχετε υγιεινά τρόφιμα και σνακ στο χέρι.

Διδάξτε στον έφηβο πώς να κάνετε υγιείς εκδόσεις του αγαπημένου φαγητού του. Πολλά αγαπημένα τρόφιμα των εφήβων, όπως πίτσα και πατάτες τηγανητές, μπορούν να παρασκευαστούν με θρεπτικό τρόπο. Ετοιμάστε την πίτσα από το μηδέν χρησιμοποιώντας αλεύρι ολικής αλέσεως για ζύμη, τυρί χαμηλών θερμίδων, φρέσκα λαχανικά και άπαχα κρέατα, όπως η πεπερόνι γαλοπούλας. Κόψτε τις πατάτες και ψήστε τις για να αποφύγετε το λίπος και τις θερμίδες.

Ενθαρρύνετε τον έφηβο να παραμείνει ενεργός. Βοηθήστε τον να βρει ένα άθλημα ή δραστηριότητα που να κινεί το σώμα του, αλλά να το κάνει διασκεδαστικό. Δεν είναι όλοι οι έφηβοι αθλητικοί, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης που δεν περιλαμβάνουν συντονισμό και ανταγωνισμό, όπως πατινάζ, πεζοπορία και περπάτημα.

Περιορίζει το χρόνο που περνάει μπροστά από τις οθόνες. Η Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο (Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο) αναφέρει ότι καθιστικές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης σχετίζονται με τα υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας στα παιδιά. Οι δραστηριότητες καθισμάτων σημαίνουν λιγότερη κίνηση και συχνά αυξημένα σνακ. Λιγότερη τηλεόραση, παιχνίδια, υπολογιστές και κείμενα μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη δραστηριότητα και να αυξήσουν το διαπροσωπικό χρόνο και μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβο να αναπτύξει χόμπι.

Βίντεο Φροντιστήριο: Διαφορά μάζας και βάρους.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: