Χρησιμοποιώντας Το 30 Ημέρα Τεμαχίστε

Χρησιμοποιώντας Το 30 Ημέρα Τεμαχίστε

Το τεμάχιο του Jillian Michale είναι ένα εξαιρετικό βίντεο που εμποδίζει τους μυς να "βαρεθούν" με μια άσκηση που οδηγεί σε ένα ορεινό τοπίο. Το 30 ημέρες Shred υποσχέσεις αποτελέσματα σε 30 ημέρες με την ολοκλήρωση 3 στάδια των 30 ημερών στη σειρά. Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι ο καλύτερος συνδυασμός για να επιτευχθεί μια υγιή απώλεια βάρους, γράφει ο Seizer και ο Whitney. Πρόκειται για ένα έντονο πρόγραμμα και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το ξεκινήσετε.

Μετρήστε τα χέρια, τη μέση, τους γοφούς, την ουρά και τους μηρούς. Μετρήστε γύρω από τα παχύτερα μέρη κάθε μέρους του σώματος. για τα όπλα, μετρά γύρω από το πάνω μέρος του, γύρω από τους δικέφαλους. Για να μετρήσετε τη μέση, μετρήστε τον ομφαλό και τα οστά του ισχίου για να μετρήσετε τον ίδιο τον ισχίο. Για τη μέτρηση της ουράς, τοποθετήστε το μέτρο ταινιών στην ουρά και συνδέστε το στο μπροστινό μέρος του σώματος. Γράψτε την ημερομηνία και τις μετρήσεις κάθε μέρους του σώματος.

Σχεδιάστε 20 λεπτά την ημέρα για να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα άσκησης. Χρειάζεστε 20 λεπτά χωρίς διακοπές για να ολοκληρώσετε το βίντεο. Μαρκάρετε το ημερολόγιό σας κάθε μέρα που έχετε ολοκληρώσει το βίντεο, αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσα μέρα έχετε κάνει το πρόγραμμα. Βάλτε ένα σημάδι ή ένα αστέρι τις ημέρες που έχετε ολοκληρώσει το βίντεο για να σας παρακινήσει να συνεχίσετε με το στόχο σας.

Τοποθετήστε την κουβέρτα σας και τα βάρη σας. Ελεύθερος χώρος στο δωμάτιο ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε χωρίς να πέσετε ή να σκοντάψετε. Θα χρειαστείτε ένα στρώμα ή κουβέρτα για να μαξιλάρετε την πλάτη σας όταν κάνετε κρότες και ασκήσεις στο πάτωμα. Θα χρειαστείτε επίσης ένα σύνολο βαρών, 3 ή 5 κιλών, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε με βάρος 3 λιβρών και να μεταβείτε σε βάρος 5 λιβρών εάν αισθάνεστε ότι τα βάρη είναι πολύ ελαφρά.

Επιλέξτε το επίπεδο 1 του τεμαχίου των 30 ημερών. Στο βίντεο υπάρχουν τρία επίπεδα, το πρώτο πρέπει να ολοκληρωθεί τις πρώτες 10 ημέρες, το δεύτερο επίπεδο πρέπει να ολοκληρωθεί τις επόμενες 10 ημέρες και το τρίτο επίπεδο στις τελευταίες 10 ημέρες.

Μετρήστε τα χέρια, τους γοφούς, τη μέση, την ουρά και τους μηρούς σας στο τέλος των 30 ημερών. Καταγράψτε τις μετρήσεις και την ημερομηνία και συγκρίνετε με τα αποτελέσματα της εκκίνησης του προγράμματος.

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Η ΑΛΗΘΙΝΗ ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΩΝ 47 ΡΟΝΙΝ (ΝΤΟΚΙΜΑΝΤΕΡ. ΕΛΛ.ΥΠΟΤΙΤΛΟΙ CC).


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: