Λίστα Αγορών Για Τη Διατροφή Τριών Ημερών

Λίστα Αγορών Για Τη Διατροφή Τριών Ημερών

Η δίαιτα 3 ημέρες καλύπτει μια ποικιλία από σχέδια για το γεύμα, για παράδειγμα: έχω διατροφή Στρατού, η δίαιτα της Cleveland Clinic και η διατροφή-βρετανικό Ίδρυμα Καρδιολογίας που υπόσχονται να χάσει 10 κιλά ή περισσότερο αυστηρά σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων συνολικά ποσά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 72 ωρών. Πιθανώς να χάσετε βάρος μετά την δίμηνη δίαιτα, λέει η EE. UU News & World Report, αλλά δεν είναι ένα υγιές, ισορροπημένο πρόγραμμα και δεν μπορεί να συμβάλει στην ικανότητά σας να διατηρήσετε βάρος στο μέλλον. Μην ξεκινήσετε κανένα είδος διατροφής για 3 ημέρες μέχρι να μιλήσετε με το γιατρό σας.

που παρέχεται μαζί με τον καφέ και το τσάι

Σε αντίθεση με πολλά προγράμματα ελέγχου ακραία βάρους, δίαιτα 3 ημερών δεν αποκλείει ροφήματα με καφεΐνη. Στο πρωινό τις τρεις ημέρες του σχεδίου, καθώς και πολλά γεύματα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Αν και δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζάχαρη και γάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έως και δύο συσκευασίες τεχνητού γλυκαντικού ανά φλιτζάνι. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε τουλάχιστον 4 ποτήρια ενός μη θερμιδικού ποτού, όπως νερό ή σόδα διατροφής καθημερινά.

κατανάλωσης φρούτων

γκρέιπφρουτ τρώνε πρωινό την πρώτη ημέρα, η δεύτερη μέρα μια μπανάνα και ένα μήλο την τρίτη ημέρα. Μερικά δείπνα ζητήσει επίσης για τα φρούτα, ένα μήλο ή 1 φλιτζάνι πεπόνι γλυκού, αλλά τα περισσότερα από τα προϊόντα σε δείπνο λαχανικά: καρότα, φασολάκια, μπρόκολο, λάχανο ή κουνουπίδι. Θα πρέπει να τρώτε ωμά προϊόν ή να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο, όπως το μαγείρεμα ατμών λίπος, δεδομένου ότι καμία άλλη προσθήκη λίπους εκτός από το αντικολλητικό λιπαρά σπρέι μαγειρέματος επιτρέπεται. Οι οδηγίες διατροφής 3 ημερών απαγορεύουν την αντικατάσταση άλλων φρούτων ή λαχανικών.

Καταναλώστε πρωτεΐνη

θα φάνε κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα στη δίαιτα 3 ημερών. Πάρτε λίγο φυστικοβούτυρο για πρωινό, ελαφρύ κονσερβοποιημένο τόνο για διάφορα γεύματα και άπαχο κρέας, κοτόπουλο και λουκάνικο για δείπνο. Επίσης καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα όπως αυγά, τυρί cottage και τυρί cheddar σε όλο το πρόγραμμα. Αν και οι διαιτητικές οδηγίες δεν καθορίζουν τι είδους γαλακτοκομικά προϊόντα θα καταναλώνουν, να έχετε κατά νου ότι το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. UU συνιστούμε να περιορίζετε τον εαυτό σας σε αντικείμενα χαμηλής ή χωρίς λιπαρά.

Τρώτε μερικά μπισκότα και τοστ

Το μόνο πλήρες φαγητό στη διατροφή 3 ημερών είναι τοστ και κροτίδες. Μια τυπική μέρα στο πρόγραμμα έχει τουλάχιστον ένα κομμάτι του τοστ, είτε ξηρά ή εξαπλωθεί με λίγο φυστικοβούτυρο, το βούτυρο και μαργαρίνη δεν είναι permitidas- και οκτώ παρα πέντε κροτίδες. Αν επιλέξετε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα, χρησιμοποιήστε μια ολόκληρη προϊόντων σιτηρών όπως το ψωμί 100% τοστ ολικής αλέσεως για να μεγιστοποιήσει την πρόσληψη βιταμινών και φυτικών ινών Β

Απολαύστε το παγωτό

Ως επιδόρπιο για κάθε ημέρα δίαιτα 3 ημέρες, οι οπαδοί έχουν ένα μέρος της 1/2 έως 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια. Αν και το USDA (για ακρωνύμιο στα αγγλικά) είπε να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και της χοληστερόλης στο αίμα, επιλέγοντας γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές 3 ημέρες διευκρινίσει ότι καταναλώνετε μόνο κατεψυγμένα ολόκληρα, ενώ είστε στο πρόγραμμα. Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση τακτικών γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και χοληστερόλης.

Βίντεο Φροντιστήριο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: