10 Συμβουλές Για Να Ανακουφίσει Τον Πόνο Του Ισχιακού Νεύρου


10 Συμβουλές Για Να Ανακουφίσει Τον Πόνο Του Ισχιακού Νεύρου

εμφανίζεται το ισχιακό νεύρο πόνο όταν το νεύρο συσφίγγεται ή ερεθίζεται από τη συμπίεση των δίσκων. Τα συμπτώματα ποικίλλουν, αλλά τα συνηθέστερα περιλαμβάνουν τον πόνο, την αδυναμία στα πόδια, το τσούξιμο και τη δυσκολία να καθίσει. Οι αιτίες του πόνου στο ισχιακό νεύρο περιλαμβάνουν δισκοκήλης, μια διαταραχή στην οποία μέρος του δίσκου προεξέχει πίεση στο νεύρο, σύνδρομο απιοειδούς, μια αρκετά κοινή διαταραχή που προκαλεί πόνο στο ισχιακό λόγω συστολής των μυών απιοειδούς, και δυσλειτουργία του ιερού-ιλαικού συνδέσμου, που προκαλεί αυτόν τον τύπο πόνου.

Θέση σώματος

Αποφύγετε δραστηριότητες που επιδεινώνουν πόνο, όπως καθιστή ή στέκεται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Όταν κάθεστε, το 50% του σωματικού βάρους μας μετακινείται στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να έχουμε μια θέση που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες μας. Αποφύγετε τις σκληρές καρέκλες. Στέκεται με ισχιακό πόνο μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Εάν πρέπει να στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα πόδι έθεσε εναλλακτικά να διατηρήσει την χαλαρή και αφαιρέστε κάποια πίεση από οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας.

κινησιοθεραπεία

Δοκιμάστε θεραπεία μασάζ Feldenkrais, ρεφλεξολογία, Viniyoga ή την τεχνική Αλεξάντερ. Feldenkrais μασάζ τονίζουν την «συνείδηση ​​του κινήματος», η οποία βασίζεται στη θεωρία ότι μπορούμε να βοηθήσουμε ενεργά να βελτιώσει τη δική μας μηχανικά προβλήματα που επιστρέφουν για να διδάξουν το σώμα μας για να καθίσει και να σταθεί σωστά. Ρεφλεξολογία βοηθά στον πόνο μέσω της διέγερσης των αντανακλαστικών σημείων στα πόδια. Το Viniyoga, μια μορφή Hatha Yoga, προάγει τη χαλάρωση πάνω από την επίτευξη μιας τέλειου μορφής. Το Viniyoga μπορεί να ανακουφίσει τον ισχιακό πόνο συνδυάζοντας το θεραπευτικό αποτέλεσμα της ήπιας τέντωσης με τη διανοητική διαύγεια. Και η τεχνική Alexander βοηθά τα άτομα στον εντοπισμό συνήθειες συντονισμού που έχουν συσσωρευτεί σε όλη τη ζωή τους και ότι μπορούν να συμβάλλουν στον πόνο των ισχιαλγία.

Υποδήματα

Προσπαθήστε να φορέσετε άνετα παπούτσια. Αποφύγετε τα σκληρά παπούτσια που μπορούν να προκαλέσουν συμπιεστική επίδραση στην πλάτη και να επιδεινώσουν τον πόνο. Ψάξτε για παπούτσια γεμιστά που προσφέρουν καλή υποστήριξη.

Ο βελονισμός

Ο βελονισμός είναι ένα στοιχείο της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής ηλικίας 3000 χρόνων και έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ανακουφίσει τον πόνο. Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ισχιακού πόνου παρεμποδίζοντας το σήμα του πόνου καθώς ταξιδεύει στον εγκέφαλο και συμβάλλει στην προαγωγή της σωματικής άμυνας.

Ομοιοπαθητικά φάρμακα

Εξετάστε τα ομοιοπαθητικά φάρμακα. Το Colocynthis χρησιμοποιείται για συμπτώματα που χειροτερεύουν με το κρύο ή τα ρεύματα και την κίνηση. Το Ferrum metallicum εφαρμόζεται για συμπτώματα που μειώνονται με ομαλή κίνηση ή όταν περπατάτε.Το ανθρακικό καλιούχο χρησιμοποιείται για συμπτώματα που χειροτερεύουν όταν στηρίζονται στην πληγείσα πλευρά. Το Hypercurium perforatum χρησιμοποιείται για συμπτώματα που χειροτερεύουν με κρύο και υγρό καιρό.

Βότανα

Τα αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα βοτάνων όπως το νύχι του διαβόλου, η σόγια και το λευκό φλοιό της ιτιάς μπορούν να ανακουφίσουν πολλά από τα επώδυνα συμπτώματα που σχετίζονται με την ισχιακή φλεγμονή. Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 50-100 mg νύχι διάβολος, 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας και 200-300 mg λευκού φλοιού ιτιάς.

Κολύμπι

Δοκιμάστε να κολυμπήσετε για να ανακουφίσετε τον πόνο. Η κολύμβηση δημιουργεί ένα σχεδόν αβίαστο περιβάλλον, το οποίο ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πλάτης σας.

Νέο στρώμα

Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο στρώμα. Ο ισχιακός πόνος μπορεί να επιδεινωθεί από ένα πολύ μαλακό στρώμα που δεν προσφέρει αρκετή υποστήριξη. Ένα καλό στρώμα θα πρέπει να αισθάνεται σταθερό και να προσφέρει υποστήριξη, αλλά μην είστε σκληροί.

Κλείστε το κάπνισμα

Αν καπνίζετε, σκεφτείτε το κόψιμο. Η θεωρία αναφέρει ότι το κάπνισμα προκαλεί μείωση της κυκλοφορίας και του οξυγόνου στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που μπορεί να συμβάλει σε γενικό εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης και να επιδεινώσει τον πόνο.

Διαδερμική διέγερση ηλεκτρικού νεύρου

Η διαδερμική διέγερση των ηλεκτρικών νεύρων λειτουργεί με αρχή παρόμοια με εκείνη του βελονισμού. Αυτή η θεραπεία βοηθά τον εγκέφαλο να εστιάσει στην ηλεκτρική διέγερση μασάζ και χαμηλής τάσης που παράγεται από μια μονάδα EENT, μειώνοντας έτσι τον πόνο.

Βίντεο Φροντιστήριο: Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στο ισχιακό....

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: