Προτίμηση Γεύματος 1500 Θερμίδες


Προτίμηση Γεύματος 1500 Θερμίδες

Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε: τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά η τοποθέτηση μιας καθημερινής διατροφής είναι χρονοβόρα. Οι θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε το σωστό ποσό για εσάς, συμβουλευόμενοι τον γιατρό σας ή άλλο αξιόπιστο επαγγελματία υγείας. Ένα σχέδιο γεύματος 1.500 θερμίδων ανά ημέρα είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά ίσως χρειαστεί περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το ύψος, το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.

Πρωινό

Για πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, τρώνε όλο το τοστ κόκκους, μια τηγανίτα με 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε κάθε ημίχρονο, τυρί cottage 1/2 φλιτζάνι 1 τοις εκατό λίπος και ένα μεσαίο αχλάδι 318 θερμίδων. Ως ποτό, μαύρος καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη, και οι δύο παρέχουν μηδενικές θερμίδες.

Lunch

Ξεφύγετε από τις ευθύνες σας το μεσημέρι για να δοκιμάσουν μια πατάτα με τσίλι τυρί που αποτελείται από ένα μέσο ψητή πατάτα ολοκληρώνεται με 1 φλιτζάνι σπιτικά τσίλι και 2 κουταλιές τυρί τεμαχισμένο μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά (2 τοις εκατό). Από τις πλευρές, έχετε 1 φλιτζάνι σταφυλιού και 2/3 φλιτζάνι ακατέργαστα μπιζέλια. Αυτό το γεύμα παρέχει 439 θερμίδες. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να το χωνέψετε.

Δείπνο

Για το δείπνο, προετοιμασία fajitas κοτόπουλο με 4 ουγγιές του χωρίς πέτσα στήθος κοτόπουλου και φέτες φέτες κρεμμύδι και κίτρινη πιπεριά 1/4 φλιτζάνι, μαγειρεμένα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο. Κόψτε τα κρεμμύδια, πιπεριές και κοτόπουλο στην κορυφή των δύο μικρές πίτες καλαμποκιού και καλύψτε με 1 κουταλιά τριμμένο τυρί τσένταρ (2 τοις εκατό μειωμένα λιπαρά). Σερβίρετε με 1 ουγκιά σαρκώδους ολικής αλέσεως, 1/2 φλιτζάνι pico de gallo και νερό για δείπνο 521 θερμίδων.

Σνακ

Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σωστά, αποφύγετε μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό. Κάνετε ένα σχέδιο για να φάτε κάτι κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως ορεκτικό, τρώτε μια μέτρια μπανάνα, 1/2 ουγκιά αμυγδάλων, τα οποία είναι περίπου 11 και μια μεγάλη ντομάτα και πασπαλίζουμε με ένα τσίμπημα αλατιού. Τα τρία ορεκτικά μαζί ισούνται με 220 θερμίδες, για ένα ημερήσιο σύνολο 1498 θερμίδων.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΠΡΩΙΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ 300 ΘΕΡΜΙΔΩΝ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: