3 Λόγοι Για Τους Οποίους Οι Άνθρωποι Ανακτήσει Το Χαμένο Βάρος


3 Λόγοι Για Τους Οποίους Οι Άνθρωποι Ανακτήσει Το Χαμένο Βάρος

Παρά το γεγονός ότι Τι στατιστικά στοιχεία μπορούν να δείξουν, οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος. Είτε με καθαρό κίνητρο, αδρεναλίνη, δίαιτες με βάση το κρέας μόνα τους ή οποιοδήποτε αριθμό των ψυχολογικών και φυσιολογικών τακτική, πολλοί άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν μερικούς μήνες και να χάσει μερικά από τα κιλά που θέλετε.

Τότε, τι συμβαίνει;

Για πολλούς, υπάρχει ένα φαινόμενο αναπήδησης ή ένα αποτέλεσμα yoyo. Οι άνθρωποι σταματούν να σας λένε πόσο υπέροχο βλέπετε, τα κίνητρα και την αδρεναλίνη μειώνονται. Έχετε χάσει βάρος; Λοιπόν, μαντέψτε τι; Μόλις επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες, το βάρος σας βρίσκει. Και έπειτα τελειώνουμε ακριβώς από που ξεκινήσαμε.

Το συλλογικό μας πρόβλημα δεν είναι ότι δεν μπορούμε να βγάλουμε το βάρος μας. Είναι ότι δεν μπορούμε να κρατήσουμε βάρος.

Το κλειδί για τη διατήρηση της απώλειας βάρους δεν περιλαμβάνεται σε μια ενιαία δίαιτα ή σχέδιο άσκησης. Είναι πιο σχετικές με τη συναισθηματική, ψυχολογική και τον τρόπο ζωής που καθορίζουν τη σχέση και τη συμπεριφορά μας με το φαγητό. Εδώ είναι τρεις κρυφές συνθήκες που μπορούν να σαμποτάρουν την επιτυχία σας.

# 1 απατεώνα

φαινόμενο Ξέρεις πώς είναι να προχωρήσουμε σε ένα νέο σπίτι, να αγοράσετε ένα νέο αυτοκίνητο ή modernizarte με ένα νέο υπολογιστή; Το αγαπάτε, αλλά δεν το θεωρείτε ακόμα δικό σας. Το παλιό και κατεστραμμένο μοντέλο, αν και είχε τα ελαττώματά του, ήταν δικό σου. Αυτό λειτουργεί επίσης όταν οι άνθρωποι χάσουν βάρος.

Πολλοί άνθρωποι έχουν περάσει τόσο πολύ χρόνο ζουν σε βαρύ σώμα τους, να χάσουν βάρος, δεν μπορώ να πιστέψω ότι λεπτό πρόσωπο στον καθρέφτη είναι στην πραγματικότητα η ίδια. Αυτό το κρίσιμο παράθυρο όταν το μυαλό σας προσπαθεί να φτάσει το σώμα σας είναι όταν πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι η στιγμή που εισβάλλει η αμφιβολία, μαζί με ένα αίσθημα αναξιότητας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς, για πολλούς ανθρώπους, φαίνεται ότι ήταν πιο άνετα να είναι μεγαλύτερο.

Η λύση: αν και με την κατάλληλη εκπαίδευση και τη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν τη μετατροπή του σώματος που θέλετε, το δεύτερο μέρος αυτής της μετάβασης (και εξίσου σημαντικό) είναι η συναισθηματική και διανοητική εργασία που πρέπει να κάνετε για να προσαρμοστούν στο νέο σώμα σας. Για βοήθεια, τραβήξτε φωτογραφίες του εαυτού σας σε όλη τη διαδικασία. Θα σας υπενθυμίσουν πόσα έχετε κάνει για να κερδίσετε το νέο και βελτιωμένο σώμα σας.

διαρκέσει μερικά λεπτά κάθε πρωί για να δούμε αυτές τις παλιές φωτογραφίες και να τις συγκρίνουν με αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη. Αυτή η άσκηση σε σύγκριση παλιό εαυτό σας με το νέο σας, θα ενισχύσει αυτό το νέο σας είναι αυτός που έχει πάντα ως στόχο να είναι, και να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σώμα σας πιο ευέλικτη και κομψή. Θα γνωρίζετε ότι έχετε το σώμα στο οποίο εργαστήκατε και ότι αξίζετε. Δεν είσαι απατεώνας.

# 2 Μαθαίνοντας να μείνετε

Αν χάσετε βάρος με επιτυχία, υπάρχουν δύο πράγματα που μπορούμε να πούμε με σιγουριά: 1) Ο τρόπος που έφαγε και ejercitabas (ή όχι ejercitabas) πριν, σας έκανε να είναι βαρύτερο και 2) αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση αγωγής σας προκάλεσε να κατέβει μερικά κιλά και να είστε σε καλύτερη κατάσταση (και πιθανώς καλύτερη γενική υγεία).

Αλλά υπάρχει και ένα τρίτο πράγμα. Ένα πράγμα που οι περισσότεροι εκπαιδευτές και εμπειρογνώμονες για τη διατροφή δεν μιλούν για: συντήρηση. Γιατί τόσο συχνά παραβλέπεται; Πολλοί δεν ξέρουν πώς να το κάνουν. Ίσως επειδή δεν τους νοιάζει τι συμβαίνει μετά τη μεταμόρφωση, ή ίσως επειδή δεν θέλουν να παραδεχτούν ότι αυτό το βήμα απαιτεί επίσης προσπάθεια.

Το γεγονός είναι ότι πολλοί άνθρωποι που χάσουν βάρος απλά επιστρέφουν στον παλιό τρόπο κατανάλωσης και σε όλες τις παλιές τους συνήθειες, αντί να αγκαλιάζουν τις αρχές της διατροφής και της άσκησης που χρησιμοποιούσαν για να χάσουν βάρος. Μόλις φτάσετε στο σημείο όπου είστε ικανοποιημένοι από το βάρος σας και τα σωματικά λίπη επίπεδα, θα πρέπει να κοιτάξετε τον εαυτό σας και να σκεφτείτε γιατί κερδίσατε το βάρος και γιατί το χάσατε. Στη συνέχεια, μπορείτε να βρείτε τη στρατηγική για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σας. Αυτό δεν θα κάνει τόσο μεγάλη προσπάθεια όσο η αρχική σας απώλεια βάρους, αλλά αν αγνοήσετε αυτό το κρίσιμο βήμα, θα επιστρέψετε στα μοτίβα που σας έκαναν το βάρος πρώτα.

Η λύση: για να ανακαλύψετε τη διατροφή συντήρησης και τη ρουτίνα άσκησης, αρχίστε να κάνετε ό, τι κάνατε για να χάσετε βάρος, αλλά προσθέστε 20% περισσότερα τρόφιμα και να εξαλείψετε το 20% της άσκησης.

Για παράδειγμα, εάν ο στόχος κατά τη διάρκεια της διατροφής σας ήταν 1. 700 θερμίδες την ημέρα, αρχίστε να τρώτε περίπου 1. 900 θερμίδες την ημέρα. Εάν ασκούσατε συνολικά 10 ώρες εβδομαδιαίως (βάρος και καρδιά συνδυασμένα) για να χάσετε βάρος, μειώστε το σε οκτώ ώρες. Δοκιμάστε αυτό για μια εβδομάδα και ελέγξτε το σωματικό σας βάρος, το μέγεθος της μέσης και τη συνολική εμφάνιση στον καθρέφτη. Αν δεν αλλάξει τίποτα, επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για μια άλλη εβδομάδα.

Εάν μετά από δύο εβδομάδες έχετε συντηρήσει όλες αυτές τις παραμέτρους, τότε έχετε καθορίσει επιτυχώς τα επίπεδα συντήρησης και άσκησης δίαιτας. Εάν αυτά τα επίπεδα δίαιτας και άσκησης σας κάνουν να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να προσθέσετε 10% περισσότερες θερμίδες και να αφαιρέσετε 10% περισσότερη άσκηση μέχρι να σταθεροποιηθεί. Αλλά αν αρχίσετε να προσθέτετε κιλά και κερδίζετε εκατοστά γύρω από τη μέση σας, έχετε ξεπεράσει τα ποσά σας και πρέπει να επιστρέψετε λίγες θερμίδες ή να προσθέσετε μια μικρή άσκηση ξανά.

Δεν θα χρειαστείτε περισσότερες από δύο έως τέσσερις εβδομάδες για να πάρετε έναν καλό δείκτη για τα επίπεδα πρόσληψης θερμίδων συντήρησης και άσκησης. Έτσι, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε νέα και δημιουργικά τρόφιμα και τρόφιμα για να αναμειγνύετε και να ταιριάζετε, διατηρώντας παράλληλα το σώμα που έχετε εργαστεί τόσο σκληρά για να επιτύχετε.

# 3 Αρνητική κοινωνική πίεση

Παρόλο που είμαστε τώρα τόσο τυλιγμένοι στους υπολογιστές, τα τηλέφωνα και τα tablet που μπορούμε να ξεχάσουμε πώς βλέπουμε ένα πραγματικό πρόσωπο στο πρόσωπο, είμαστε ακόμα πολύ κοινωνικά πλάσματα. Εξαιτίας αυτού, μια αρνητική γνώμη μπορεί να εκτροχιάσει σοβαρά τις προσπάθειές σας. Ακόμη χειρότερο, μεγάλο μέρος αυτής της αρνητικότητας μπορεί να προέρχεται από τους ανθρώπους που το περίμεναν λιγότερο, δηλαδή την οικογένεια και τους φίλους σας.

Φαίνεται ότι οι άνθρωποι, ας τους αποκαλούμε "haters", αγαπούν να πυροβολούν ανθρώπους που χάνουν με επιτυχία.Haters λένε ότι το έκανε με λάθος τρόπο, αλλά εγώ θα σας πω τώρα ότι η παραγγελία σας σάλτσα αγκινάρα δεν είναι τόσο διασκεδαστικό να είναι γύρω σας.

Στο μυαλό μας, ίσως να γνωρίζουμε ότι αυτά τα σχόλια βασίζονται στην ανασφάλεια του σχολιαστή. Γνωρίζουμε ότι οι haters προτιμούν να ρίχνουν βέλη αντί να πάρουν συμβουλές από κάποιον που έχει πετύχει. Πολύ λιγότερο δίνουν πίστωση σε κάποιον για το επίτευγμά του. Αλλά σε συναισθηματικό επίπεδο, τα σχόλια καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Γιατί; Επειδή συχνά συμβάλλουν στο φαινόμενο των απατεώνων και μπορούν να ξεκινήσουν έναν φαύλο κύκλο.

Η λύση: Αν οι φίλοι σας είναι υπέρβαροι ή δεν ενδιαφέρονται για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση, είναι πολύ πιθανό ότι σε κάποιο επίπεδο αισθάνεστε τον ίδιο τρόπο. Αν αποφασίσετε να αλλάξετε αυτήν την προβολή μια μέρα, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε την απόφαση προσαρμογής του νέου σας τρόπου ζωής με αυτούς τους φίλους (οι οποίοι δεν έχουν αλλάξει) ή να περιορίσετε το χρόνο που αφιερώνετε μαζί τους. Είναι πολύ πιο πιθανό ότι θα επιτύχετε να αλλάξετε και να διατηρήσετε το σώμα σας όταν συνδέεστε με άλλους που εκτιμούν επίσης το σώμα σας και τη φυσική σας κατάσταση.

Το φαγητό είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης του σώματός σας σε σχήμα και αποτελεί το κέντρο σχεδόν κάθε σημαντικού κοινωνικού γεγονότος. Επομένως, είναι σημαντικό να ευθυγραμμιστούν οι κοινές αρχές. Εάν οι φίλοι σας διαρκώς επιλέγουν να τρώνε σε δωρεάν μπουφέδες με πιρούνι, είναι πολύ δύσκολο να περιορίσετε τον εαυτό σας στις σαλάτες.

Σε κάποιο σημείο, πρέπει να αποφασίσετε. Μερικοί άνθρωποι θα καταλάβουν και θα σεβαστούν ότι έχετε δεσμευτεί να αλλάξετε το σώμα σας και ότι χρειάζεστε την υποστήριξή σας για να διατηρήσετε τον νέο τρόπο ζωής σας. Άλλοι θα κάνουν μια φασαρία, θα σας διασκεδάσουν και θα προσπαθήσουν να εξαναγκάσουν τις μπάρες του μοτσαρέλα στο στόμα σας. Σε αυτό το σημείο, θα καταλάβετε ποιοι είναι οι πραγματικοί φίλοι σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Jim Rohn - The Major KEY to Your Better Future is YOU - Full Seminar (Greek Subtitles).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: