3 Τρόποι Για Τον Προσωπικό Σας Γυμναστή Σας Κατευθύνει Σωστά


3 Τρόποι Για Τον Προσωπικό Σας Γυμναστή Σας Κατευθύνει Σωστά

Όταν προσλάβει τις υπηρεσίες ενός personal trainer, περιμένετε Ότι αυτός ή αυτή θα σας προσφέρει μεγάλη αξία για τα σκληρά κερδισμένα χρήματά σας. Ελπίζετε να λάβετε οδηγίες για την ασφαλή και αποτελεσματική χρήση επιστημονικών μεθόδων εκπαίδευσης. Περιμένετε επίσης μια προσαρμοσμένη προσέγγιση άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στον συγκεκριμένο σας στόχο.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτό είναι το ουτοπικό όνειρο.

Εδώ είναι η πραγματικότητα: πολλές από τις συνήθεις «τάσεις» σωματική άσκηση που χρησιμοποιείται από τους εκπαιδευτές βασίζονται περισσότερο στις παρανόηση, παρεξηγήσεις και μύθους. Το αποτέλεσμα: πληρώνετε καλά χρήματα για να έχετε κακά αποτελέσματα. Εδώ σας παρουσιάζουμε τρεις από τους πιο συνηθισμένους τρόπους με τους οποίους οι προσωπικοί εκπαιδευτές εξαπατούν εν αγνοία τους τους πελάτες τους και πώς μπορείτε να εργαστείτε με έναν προπονητή για να πάρετε τα αποτελέσματα που ψάχνετε.

Αλλά, μια στιγμή: μην κατηγορείτε τον προπονητή σας για τις κακές σας συνήθειες.

Πριν από την είσοδο λίστα μας, ας καταστήσουμε σαφές ότι δεν μπορούμε να κατηγορήσουμε τον προπονητή σου να μην χάσουν σωματικό λίπος αν πάω σπίτι και να τρώνε σαν ένα χαλαρό έφηβος. Είναι επίσης άδικο να κατηγορήσουμε τον εκπαιδευτή σας δεν θα σας βοηθήσουν να πάρετε δραματική κέρδη μυών εάν εργάζεστε μόνο με τον εκπαιδευτή μία ή δύο φορές την εβδομάδα και δεν κάνετε τίποτα το υπόλοιπο του χρόνου.

Μια προπόνηση δεν είναι κάτι που κάνει ένας επαγγελματίας γυμναστηρίου σε σας. Είναι κάτι που κάνουν μαζί σας. Με άλλα λόγια, ο προπονητής σας δίνει την καλύτερη κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσετε, ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες σας και εξαρτάται από εσάς να συνεχίζετε κάθε μέρα προς αυτή την κατεύθυνση.

Σε αυτό το άρθρο δεν πρόκειται να αφήσουμε κανέναν από το γάντζο. Παρέχουμε σαφείς πρακτικές λύσεις για το τι μπορείτε να κάνετε εσείς και ο προπονητής σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε και οι δύο αναζητώντας την πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη κατεύθυνση της εκπαίδευσης.

Ας πάρουμε έτσι...

1. Μπορείτε να πάρετε μια ιδιωτική τάξη στην αγαπημένη σας μέθοδο άσκησης, δεν είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα των καλύτερων ασκήσεων για σας.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι εκπαίδευσης. Μερικοί προπονητές μπορεί να ακολουθήσει μια φιλοσοφία τύπου bodybuilder, ενώ άλλοι χειρίζονται πιο Pilates, ενώ άλλοι κάνουν 3D «λειτουργική εκπαίδευση» και οι άλλοι μπορούν να χρησιμοποιούν συχνότερα τα βάρη... και ο κατάλογος συνεχίζεται...

Το πρόβλημα: Σε πολλές περιπτώσεις, οι προσωπικοί εκπαιδευτές παρέχουν συμβουλές με βάση την επιλεγμένη φιλοσοφία κατάρτισης (δηλαδή μεροληψία) αντί να παρέχουν ένα πραγματικό "εξατομικευμένο" εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Με άλλα λόγια, πολλοί προπονητές καταλήγουν μόνο να δίνουν ιδιωτικά μαθήματα στους πελάτες τους σε αυτό που ο συγκεκριμένος προπονητής θέλει να κάνει αντί να χρησιμοποιήσει τις καλύτερες μεθόδους για τον στόχο σας.

Η λύση: Προσαρμόστε το πρόγραμμα εκπαίδευσης στο στόχο σας, όχι την προκαταρκτική εξειδίκευση ή την προκατάληψη του προπονητή.

Τι μπορείτε να κάνετε: Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας με μια σειρά ενημερωμένων ερωτήσεων που μπορείτε να ζητήσετε από τους προπονητές προτού προπονήσετε μαζί τους: - Αυτός είναι ο στόχος μου. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό; - Γιατί είναι καλύτερη αυτή η μέθοδος από άλλες μεθόδους φυσικής αγωγής για να μπορέσω να επιτύχω τον στόχο μου; - Χρησιμοποιείτε την ίδια βασική μέθοδο εκπαίδευσης για όλους με τους οποίους εργάζεστε; Γιατί ή γιατί όχι; - Έχετε εργαστεί ποτέ με άλλους όπως εμένα (την ίδια ηλικία, φύλο, τύπο σώματος, κλινική ιστορία κλπ.) Που έχουν τους ίδιους στόχους; - Εάν ναι, χρησιμοποιήσατε μαζί τους αυτή τη μέθοδο κατάρτισης; - Αν ναι, παρακαλώ να μου δείξετε μερικές φωτογραφίες πριν και μετά από αυτούς τους πελάτες ή τουλάχιστον να μου δώσετε κάποιες μαρτυρίες.

Ενώ κάνετε συνεντεύξεις με προπονητές, να είστε ενήμεροι για το πώς σας μιλούν. Αν χρησιμοποιείτε ορολογία, περίπλοκες ορολογίες ή μιλάτε σε εσάς με έναν τρόπο που δεν μπορείτε να καταλάβετε, αναζητήστε κάποιον άλλο. Σε μια ορισμένη έννοια, η ομιλία στην ορολογία είναι ένας τρόπος να καυχηθείς. "Κοίτα πόσα ξέρω!" Αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι κάποιος που μπορεί να επικοινωνεί καλά και να σχετίζεται με εσάς. Επίσης, τα γράμματα πίσω από το όνομα του λεωφορείου (δηλ. Οι βαθμοί τους) δεν αποτελούν ένδειξη των πρακτικών δεξιοτήτων τους, οπότε μην επιλέγετε εκπαιδευτή με βάση τις σπουδές ή τις εκπαιδευτικές πιστοποιήσεις που μπορείτε να τους δείξετε. Η εκπαίδευση βοηθά, αλλά δεν λέει όλη την ιστορία. Επιλέξτε έναν προπονητή με βάση τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί για άλλους όπως εσείς.

Ας το παραδεχτούμε, δεν θα προσλάβετε έναν υδραυλικό που έχει διαβάσει όλα τα βιβλία που δημοσιεύονται στα υδραυλικά, αλλά ποτέ δεν έχει επισκευαστεί μια αποχέτευση. Θα θελήσετε τον υδραυλικό που έχει επισκευάσει τα πιο αηδιαστικά εμπόδια στην ανθρώπινη ιστορία.

Τι μπορεί να κάνει ο προπονητής σας: Καταλάβετε ότι όλες οι μορφές άσκησης έχουν τα πλεονεκτήματα και τους περιορισμούς τους. Και ότι ορισμένες μέθοδοι κατάρτισης είναι καλύτερες για ορισμένους σκοπούς και καμία μέθοδος δεν είναι καλύτερη για όλους.

Παράδειγμα: Η γιόγκα είναι ιδανική για την κινητικότητα και την αναπνοή, αλλά αν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυς, οι μέθοδοι bodybuilding θα γίνουν ταχύτερες και πιο αποτελεσματικές από τη γιόγκα. Τώρα, εάν είστε ήδη μεγάλοι και ισχυροί και χρειάζεστε περισσότερη κινητικότητα, τότε η γιόγκα μπορεί να είναι ωραία.

Μια προπόνηση Kettlebell είναι ιδανική για ασκήσεις απώλειας σωματικού λίπους, ειδικά εάν είστε σύντομα στην ώρα σας (μπορείτε να συνδέσετε μια δέσμη κινήσεων kettlebell μαζί σε συγκροτήματα). Αλλά αν προσπαθείτε να κερδίσετε τη δύναμή σας στις μεγάλες εξεγέρσεις σας, οι μέθοδοι ανύψωσης είναι καλύτερα σχεδιασμένες για το σκοπό αυτό.

Αν έχετε ένα πολύπλευρο στόχο, όπως η ενίσχυση της δύναμης ενώ βελτιώνετε την αθλητική κίνηση, τότε θα πρέπει να εκπαιδεύσετε με μια πολύπλευρη προσέγγιση. Πρακτοποιήστε τα αθλήματά σας και κάντε ασκήσεις αθλητικής προπόνησης. Προσθέστε κάποια ανύψωση βάρους για αντοχή.Η βελτιστοποίηση της υγείας, της φυσικής κατάστασης και των επιδόσεων απαιτεί πολλά διαφορετικά στοιχεία και κανένα εξάρτημα εξοπλισμού ή μεμονωμένη μέθοδο εκπαίδευσης δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει πλήρως όλες τις σύνθετες απαιτήσεις σας.

2. Ψάχνετε για ένα συγκεκριμένο άθλημα, έτσι ώστε ο προπονητής σας να προσφέρει "Εκπαίδευση σε ένα συγκεκριμένο άθλημα".

Πρόκειται μάλλον για μια από τις πιο παρεξηγημένες ιδέες μεταξύ των προσωπικών εκπαιδευτών και των λάτρεις του γυμναστηρίου.

Το πρόβλημα: Να πιστεύετε ότι οι ασκήσεις πρέπει να θεωρούνται ως το άθλημα για το οποίο εκπαιδεύετε. Παράδειγμα: Τοποθέτηση ζώνης αντοχής στο τέλος μιας λέσχης γκολφ ή ενός ραβδί χόκεϊ και μετακίνηση. Ή, χτυπήστε ένα μπόξερ εναντίον των ζωνών που είναι δεμένα γύρω από την πλάτη σας.

Γιατί είναι λάθος: Οι δεξιότητες κίνησης που απαιτούνται στον αθλητισμό είναι ακριβείς, όχι παρόμοιες, ακριβείς. Εν προκειμένω: πυροβολήστε 10 ελεύθερες βολές με κανονικό μπάσκετ. Στη συνέχεια, πυροβολείτε 10 ακόμη με ιατρική μπάλα 2 kg. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το μοτίβο κινητήρα για να ρίξετε την βαρύτερη μπάλα είναι τελείως διαφορετική, αφού τα πρώτα βολές με την βαρύτερη μπάλα θα υποχωρήσουν μέχρι να ρυθμιστούν.

Τώρα, μετά από 10 βολές με την μπάλα 2KG, επιστρέψτε σε ένα κανονικό μπάσκετ. πρώτα πλάνα σας πάει πάνω από το διοικητικό συμβούλιο, επειδή ο εγκέφαλος και το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική ενεργοποίηση των μυών και την κίνηση κατά τη λήψη σειράς ιατρική μπάλα, όταν τα γυρίσματα της μπάλας πολύ ελαφρύτερο.

Αυτή η μικρή επίδειξη δείχνει ότι οι δεξιότητες ανθρώπινης κίνησης είναι ακριβείς. Προσθέτοντας ένα φορτίο σε μια συγκεκριμένη αθλητική ικανότητα στο γυμναστήριο είναι πραγματικά μια διαφορετική εκπαίδευση δεξιοτήτων, οι οποίες μπορούν να μεταβάλλουν την ικανότητά σας να εκτελέσετε την αρχική αθλητική ανδρεία.

Τι μπορείτε να κάνετε: Κατανόηση ότι η εκπαίδευση "ειδικών αθλημάτων" δεν συμβαίνει στο γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει όταν εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή για να εξασκήσετε τις συγκεκριμένες δεξιότητες που απαιτούνται στο συγκεκριμένο άθλημά σας. Ως εκ τούτου, η πρακτική του τένις και της κατηγορίας σας τένις είναι όπου πηγαίνετε για "ειδική εκπαίδευση για το άθλημα". Οτιδήποτε κάνετε στο γυμναστήριο για να είστε σε καλύτερη κατάσταση είναι απλά μια φυσιολογική "προπόνηση". Η κατάρτιση αντοχής και προετοιμασίας απλά σας δίνει τη φυσική ικανότητα να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε όταν ασκείτε το άθλημά σας. (Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να καταλάβετε ότι εμπλακούμε σε καλύτερη κατάσταση πάει μόνο μέχρι τώρα, αν επιμείνουν στον αθλητισμό σας!)

Τι ο προπονητής μπορεί να κάνει: Σίγουρα, υπάρχουν κάποια «συγκεκριμένα» πράγματα που μπορούν να επικεντρωθεί στην γυμναστήριο, ανάλογα με το αθλητισμό Παραδείγματα: Αν βρίσκεστε σε ένα σπορ λαβής, η δύναμη λαβής μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τον αντίπαλό σας.

Εάν βρίσκεστε σε αγωνιστικό σπορ, όπως η πάλη ή το ποδόσφαιρο, η δύναμη του αυχένα είναι σημαντική.Και εάν είστε παίκτης τένις ή παίζετε γκολφ, αυξάνοντας την περιστροφική δύναμη και την ευελιξία σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ταχύτητα του ρακέτα της λέσχης. Ωστόσο, αυτές είναι μικρές προσθήκες σε μια γενική προσέγγιση της σωματικής δύναμης και της σωματικής άσκησης.

Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε και όλοι οι αθλητές μπορούν να επωφεληθούν από προσθέτοντας δύναμη και την αύξηση εκρηκτική δύναμη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξει πιο γρήγορα, να πηδούν ψηλότερα, κλπ, και να μεταφέρει περισσότερη δύναμη για όργανο, όπως ένα ρόπαλο ρόπαλο ή τένις ή ένα κλαμπ γκολφ ή απλά να ρίξετε μια γροθιά. Η γενική εκπαίδευση δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αθλητές να προστατεύσουν καλύτερα τους συνδετικούς τους ιστούς, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

3. Ο προπονητής σας θέλει να ασκηθείτε σε ασταθείς επιφάνειες.

Μήπως ο προπονητής σας κάνει να σηκώνει βάρη, ενώ στέκεστε σε ασταθείς επιφάνειες, όπως η ταλάντευση συμβούλια dr WUR ένα Bosu, ή μια μπάλα γυμναστικής για τη βελτίωση της «λειτουργικής δύναμης» ή «πυρήνα σταθερότητας»;

Το πρόβλημα: Για να βελτιώσετε τη δύναμη, πρέπει να παράγετε μεγάλα ποσά δύναμης. Και για να χτίσετε μυς, πρέπει να υπερφορτώσετε τους μυς σας. Κανένα από αυτά μπορεί να γίνει αποτελεσματικά σε ασταθείς επιφάνειες, δήλωσε ο Χουάν Κάρλος Σαντάνα, ιδιοκτήτης του Ινστιτούτου Σωματικής Απόδοσης: «Ένας σχηματισμός ασταθών βάσης δεν είναι» λειτουργική «για τον αθλητισμό και τις δραστηριότητες της ζωής, μια κίνηση και ο αθλητισμός είναι σχετικά με τη μεταφορά ενέργειας από το έδαφος σε κάτι σαν τη λήψη μια κούνια σε ένα ρόπαλο του μπέιζμπολ για να μεγαλώσει ένα παιδί. θα πρέπει να έχετε ένα άκαμπτο πυρήνα να μεταφέρει αποτελεσματικά ισχύ. Σκεφτείτε ένα τρίγωνο με επίπεδο πυθμένα contyra ένα τρίγωνο ανεστραμμένη (πλευρά μύτη προς τα κάτω). η τριγώνου είναι ισορροπημένη, αλλά μπορεί πολύ εύκολα να γυρίσει το συντομότερο εφαρμόζετε μια δύναμη από σχεδόν οποιαδήποτε κατεύθυνση. αυτό είναι σαν να είσαι σε ασταθή επιφάνεια και να προσπαθήσει να εφαρμόσει δύναμη για να Όμως, η επίπεδη πλευρά πυραμίδας δεν είναι μόνο ισορροπημένη στη φύση, αλλά είναι πολύ σταθερή και ικανή να αντιστέκεται και να μεταφέρει τις δυνάμεις της φύσης. και οποιαδήποτε διεύθυνση. "

Η λύση: Μην ανακατεύετε προπόνηση δύναμης με εκπαίδευση σε ασταθή επιφάνεια.

Τι μπορείτε να κάνετε: Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη γενική δύναμη, τη δύναμη της βάσης ή να κερδίσετε μυς, σηκώστε τα βάρη σε μια επίπεδη και σταθερή επιφάνεια με το παραδοσιακό ύφος. Οι ασταθείς επιφάνειες μπορεί να είναι μεγάλες για να βελτιώσουν την ισορροπία και να αποκαταστήσουν τους τραυματισμούς του αστραγάλου, του γονάτου ή του ισχίου. Έτσι, εάν θέλετε επίσης να βελτιώσει την ισορροπία σας ή απλά να απολαύσετε με ασταθείς επιφάνειες, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να ενσωματώσει κάποιες ασκήσεις ισορροπίας, χρησιμοποιώντας ασταθείς επιφάνειες ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων, ασκήσεις ενδυνάμωσης, είτε ως μέρος μιας ψύξης στον τελικό των ασκήσεων σας.

Τι προπονητής σας μπορεί να κάνει: Πρέπει να καταλάβετε τρεις βασικές έννοιες: την επιστήμη, την εξειδίκευση και την ασφάλεια σε σχέση με την προπόνηση δύναμης σε ασταθείς επιφάνειες...

Επιστήμη - Σύμφωνα με μια μελέτη του 2004 από την Εθνική Δύναμη και (NSCA), "Η απόδοση ασκήσεων αντίστασης σε μια ασταθή ομάδα αύξησε τη δημοτικότητά της, παρά την έλλειψη έρευνας που υποστηρίζει την αποτελεσματικότητά της". Η άσκηση αντίστασης που ασκείται σε μια ασταθή ομάδα μπορεί να μην είναι αποτελεσματική στην ανάπτυξη το είδος της ισορροπίας, ιδιοδεκτικότητας και της σταθερότητας του πυρήνα είναι απαραίτητες για μια επιτυχημένη αθλητική απόδοση. έχει αποδειχθεί ότι η ελεύθερη ασκήσεις βάρος γίνει ενώ στέκεστε σε μια σταθερή επιφάνεια είναι πιο αποτελεσματικό για τη βελτίωση των δεξιοτήτων που σχετίζονται με τον αθλητισμό "

Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του 2004, επίσης από την Εθνική Δύναμη και Βελτίωσης (NSCA), «Η έξοδος δύναμη μειώθηκε υποδεικνύει ότι η υπερφόρτωση των necesariaa άγχος για την προπόνηση αντοχής απαιτεί την ενσωμάτωση της κατάρτισης αντίστασης σε μια σταθερή επιφάνεια».

Ειδικότητα - Αν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση, εκτός και αν παίζετε το άθλημά σας σε σεισμό, το έδαφος στο οποίο παίζετε είναι σταθερό. Επίσης, μην συγχέετε μια ολισθηρή επιφάνεια (όπως παίζοντας στη βροχή), με μια ασταθή επιφάνεια. Δεδομένου ότι η λειτουργική εκπαίδευση αφορά τη μεταφορά, είναι πιο "λειτουργική" για να εκπαιδεύσετε στην ίδια σταθερή επιφάνεια όπου παίζετε και εξασκείτε.

Επίσης, δεν είναι μυστικό ότι αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε την εκρηκτική σας δύναμη, πρέπει να δημιουργήσετε μια υπερφόρτωση στους μυς. Ωστόσο, όταν κάνετε μια άρση βαρών ενώ βρίσκεστε σε μια ασταθή βάση, όπως λέει η παροιμία, "δεν μπορείτε να πυροβολήσετε ένα κανόνι από ένα κανό". Ως εκ τούτου, χρησιμοποιώντας ασταθείς επιφάνειες, δεν μπορείτε να είστε τόσο εκρηκτικοί όσο πρέπει να είστε για να βελτιώσετε την εκρηκτική σας ικανότητα.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μεγαλύτερη μυϊκή δραστηριότητα στον πυρήνα κατά την άσκηση βαρών σε μπάλες γυμναστικής. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να ενισχύσετε τον πυρήνα, υπάρχουν πολλές συγκεκριμένες βασικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, οι οποίες βρίσκονται στο άρθρο μου "The Science of Awesome Abs". Ασφάλεια - Πάμε πέρα ​​από την επιστήμη. Η άρση βαρών σε μια ελβετική μπάλα μπορεί να είναι επικίνδυνη. Το 2009, οι βασιλιάδες του Σακραμέντο του ΝΒΑ διαπίστωσαν ότι αυτός ήταν ο δύσκολος δρόμος όταν ο Φρανσίσκο Γκαρσία, με συμβόλαιο αξίας 29 δολαρίων. 600.000 για 5 χρόνια, έχασε μεγάλο μέρος της σεζόν μετά από ένα ατύχημα με μια μπάλα άσκησης όπου έσπασε τον δεξιό καρπό του. Γκαρσία, ο οποίος ζύγιζε 195 κιλά, ήταν ξαπλωμένος ανάσκελα σε μια μπάλα γυμναστικής, κάνει άρση βαρών 90 κιλά σε κάθε χέρι (να κάνει μια πατήστε στο στήθος) όταν η μπάλα έσπασε.

Μετά από αυτό το γεγονός, οι Σακραμέντο Κινγκς εξαλειφθούν όλες οι σφαίρες άσκησης αίθουσα βάρος σας και το συνιδιοκτήτης του Kings Joe Maloof διέταξε ένα email να σταλεί στις άλλες 29 ομάδες του ΝΒΑ, ελπίζοντας απλώστε τη λέξη σχετικά με τους απρόβλεπτους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν όταν εκτελείτε ακόμα και βασικές προπονήσεις με μια άσκηση με φουσκωτή μπάλα που βρίσκονται συνήθως σε πολλά γυμναστήρια και σπίτια.

Ακόμη και αν δεν συμφωνείτε με την επιστήμη που συζητήσαμε παραπάνω, η κοινή λογική μας λέει ότι οι κίνδυνοι που συνεπάγεται κάθε φορά που ένας πελάτης τοποθετείται σε μια ελβετική μπάλα, κρατώντας υπερβολικά βάρη, σπάνια ωφελεί.

Βίντεο Φροντιστήριο: Wearing $5 Clothes From Wish For A Week.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: