30 Λεπτά Ποδοσφαίρου Εναντίον Ελλειπτική

30 Λεπτά Ποδοσφαίρου Εναντίον Ελλειπτική

Καρδιαγγειακά δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή χρησιμοποιώντας ένα ελλειπτικό μηχάνημα προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία. Η επιλογή της καλύτερης φυσικής δραστηριότητας για εσάς θα εξαρτηθεί από ορισμένους παράγοντες, όπως τους στόχους σας, τους ανθρώπους και τους τραυματισμούς ή τις φυσικές σας καταστάσεις. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα κατάλληλο σχήμα γυμναστικής. Είτε τρέχετε, χρησιμοποιήστε την ελλειπτική μηχανή είτε κάνετε άλλη καρδιαγγειακή δραστηριότητα, οι εμπειρογνώμονες προτείνουν να ασκούν για 30 λεπτά σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας για να έχουν καλή υγεία.

Θερμίδες

Αν θέλετε να κάψετε λίπος με καρδιαγγειακή άσκηση, επιλέξτε τη δραστηριότητα που καίει τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται σε 30 λεπτά τζόκινγκ ή χρησιμοποιώντας το ελλειπτικό μηχάνημα εξαρτάται από την ένταση της συνεδρίας και το σωματικό σας βάρος. Συνήθως περισσότερες θερμίδες καίγονται στην ελλειπτική μηχανή από το τζόκινγκ, σύμφωνα με την ιστοσελίδα HealthStatus. Ένα άτομο 150 κιλά (70 k) καίει περίπου 238 θερμίδες όταν τρέχει για 30 λεπτά, αλλά καίει 387 θερμίδες για 30 λεπτά ελλειπτικής εκπαίδευσης. Θα έπρεπε να τρέξει με ταχύτητα 7 mph (11, 5 χλμ/ώρα) ή ακόμα πιο γρήγορα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα κάψει με μια βασική ρουτίνα για την ελλειπτική, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να τραβήξει περιλαμβάνονται οι μοχλοί.

Κοινή πίεση

Οι κινήσεις του ποδιού που χρησιμοποιείται κατά το τζόκινγκ στον διάδρομο και στην ελλειπτική μηχανή είναι παρόμοιες. Ωστόσο, κατά την εκτέλεση, σε κάθε βήμα οι αρθρώσεις του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου απορροφούν την πίεση που προκαλείται από την κρούση. Επειδή τα πόδια σας παραμένουν στα πεντάλ της ελλειπτικής μηχανής, δεν υπάρχει τέτοια κρούση και συνεπώς δεν υπάρχει πίεση στις αρθρώσεις σας. Ως εκ τούτου, η ελλειπτική μηχανή είναι καλύτερο για όσους έχουν τραυματισμούς αστραγάλου, γόνατος ή ισχίου.

Πυκνότητα οστού

Η έλλειψη πρόσκρουσης κατά την εργασία στην ελλειπτική σημαίνει ότι δεν είναι μια αποτελεσματική δραστηριότητα για τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών. Όταν τα οστά και οι τενόνες που τραβούν τα οστά υφίστανται άγχος, ο ιστός προσαρμόζεται και αυξάνει την πυκνότητα και τη δύναμή του. Αυτό, σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση, καθιστά την λειτουργία πιο αποτελεσματική για την ανάπτυξη της οστικής πυκνότητας. Καθώς περπατάτε στο τρέξιμο, τα οστά των ποδιών, τα πόδια και τα ισχία υπόκεινται σε επίδραση, διεγείροντας την αύξηση της πυκνότητας... Αυτό είναι ιδιαίτερου ενδιαφέροντος για μεσήλικες γυναίκες που, λόγω των ορμονικών αλλαγών, αναπόφευκτα αρχίζουν να υποφέρουν από μείωση της οστικής πυκνότητας και έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποφέρουν από οστεοπόρωση.

Καρδιαγγειακή Υγεία

Τόσο η λειτουργία όσο και η χρήση της ελλειπτικής μηχανής είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να αναπτύξετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, εφ 'όσον εκπαιδεύετε με κατάλληλο καρδιακό ρυθμό.Σύμφωνα με την MayoClinic. com, κατά τη διάρκεια της άσκησης ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι 50 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για να προσδιορίσετε αυτό το εύρος, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 για να πάρετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας σε παλμούς ανά λεπτό και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε αυτήν την τιμή με το 0, 50 και το 0,85 για να βρείτε το εύρος σας. Αυξήστε ή μειώστε την ταχύτητα ή το επίπεδο αντίστασης ενώ χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό για να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας μέσα στο κατάλληλο εύρος. Κατά το τζόκινγκ, περιλαμβάνει διαστήματα που τρέχουν ή με πλαγιές ή λόφους έτσι ώστε η καρδιά σας να λειτουργεί στο βέλτιστο εύρος.

Βίντεο Φροντιστήριο: Top 10 Panathinaikos.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: