4 Λόγοι Για Να Τρώνε Περισσότερες Θερμίδες (Και Υδατάνθρακες) Το Βράδυ

4 Λόγοι Για Να Τρώνε Περισσότερες Θερμίδες (Και Υδατάνθρακες) Το Βράδυ

Για χρόνια, κατά πάσα πιθανότητα Έχετε ακούσει ότι πρέπει να φάτε μεγαλύτερα γεύματα νωρίς την ημέρα. Ο συλλογισμός πίσω από αυτό φαίνεται αρκετά έξυπνο, καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες σας το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, θα σας δώσει περισσότερες ώρες για να καεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσα πολλά δημοφιλή προγράμματα διατροφής προωθούν την κατανάλωση πρώιμων και περιορισμένων θερμίδων, ιδιαίτερα των υδατανθράκων, τη νύχτα.

Έτσι, για όσους έχουν ακολουθήσει αυτή την προσέγγιση για χρόνια, εδώ είναι ένα δείγμα της πραγματικότητας που μπορεί να σας εκπλήξει: μπορεί να έχει περισσότερο νόημα να καταναλώνουν τα περισσότερα των ημερήσιων θερμίδων σας, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, μεταξύ δείπνο και σνακ αργότερα τη νύχτα. Εδώ είναι τέσσερις λόγοι για τους οποίους αυτό συμβαίνει.

Λόγος # 1 - φυσικό ένστικτο

Οι άνδρες της παλιάς πέρασε τις μέρες τους παρακολούθησης, το κυνήγι και τη συλλογή τροφίμων και απογεύματα δαπανώνται χαλάρωση και τρώει ό, τι είχε πιάσει. Αντί να πάει ενάντια σε εξέλιξη, γιατί να μην περάσουν τις ημέρες σας «κυνήγι», με τη μορφή της εργασίας και της κατάρτισης, και να τρώει περισσότερες από τις θερμίδες σας τη νύχτα για την ενέργεια και να ανανεωθείτε για τις μάχες την επόμενη μέρα;

Αλλά δεν θα σας κάνουν να λιπαίνετε όλους αυτούς τους νυχτερινούς υδατάνθρακες; Η απάντηση είναι όχι, σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 της Παχυσαρκίας (Silver Spring) Εφημερίδα, συγκρίνοντας το βραδινό γλέντι στυλ μοτίβο με μια πιο παραδοσιακή διαιτητική προσέγγιση. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η πειραματική ομάδα, που έτρωγαν τα περισσότερα των υδατανθράκων τους κατά τη διάρκεια δείπνου, εμφάνισαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους, μείωση των κοιλιακών μετρήσεις περιμέτρου και του σωματικού λίπους από ό, τι πιο συμβατικά ελέγχου ομάδας.

Πώς μπορεί να είναι; Ας δούμε τα μαθηματικά πίσω από αυτό.

Λόγος # 2 - Αριθμοί

Τρώτε περισσότερες από τις θερμίδες σας, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων, φαίνεται ότι σε αντίθεση με τα περισσότερα προγράμματα διατροφής. Αλλά είναι;

Ακόμα και αν καταναλώνουν πέντε με έξι μικρά γεύματα και σνακ την ημέρα, αντί να τρώει τρία γεύματα, τις περισσότερες φορές το δείπνο μας καταλήγει να είναι μεγαλύτερο από το πρωινό ή το γεύμα. Αν προσθέσουμε ένα σνακ αργά τη νύχτα με την εξίσωση, που οι περισσότεροι από εμάς θα πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τη νηστεία σπατάλη μυών 12 ωρών μεταξύ των δείπνο και πρωινό, τότε είναι εύκολο να δούμε πώς θα μπορούσαμε να καταναλώνουμε το ήμισυ των θερμίδων μας μετά από 6 σ. m.

Εάν εκπαιδεύετε μετά την εργασία ή ακόμα και μετά το δείπνο, οι αριθμοί αλλάζουν ακόμα πιο δραματικά προς τη νύχτα. Το γεύμα σας μετά την προπόνηση, ακόμα και αν είναι απλώς ένα λείο ή λείο, θα συμβάλλει στην καθημερινή κατανάλωση θερμίδων ακόμα περισσότερο στη νύχτα.

Όταν πρόκειται για την καταμέτρηση θερμίδων, η κατανάλωση αργά την ημέρα μπορεί να είναι η καλύτερη ιδέα.Όταν αποθηκεύετε το φυσικό σας άμυλο (όπως γλυκοπατάτες, γλυκοπατάτες και καφέ ρύζι) για το δείπνο και να τρώνε φρούτα και λαχανικά με ελαφρύτερα ινών κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μεγιστοποιήσει τις ορμόνες που καίνε θερμίδες, ενώ μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σας δίνει ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα όταν καίτε το λίπος πιο αποτελεσματικά.

Επίσης, όταν τα αποθέματα γλυκογόνου τερματίζεται μετά την προπόνηση και (ή να τερματίσετε μια μέρα με καλύτερη πρόσληψη υδατανθράκων) το βράδυ υδατάνθρακες αποκαταστήσει αποθέματα ενέργειας σας πρώτα πριν να αποθηκεύονται ως λίπος. Σκεφτείτε το: εάν οδηγείτε το αυτοκίνητό σας όλη την ημέρα και η δεξαμενή αερίου είναι άδειο, πρέπει να το γεμίσετε για την επόμενη μέρα. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με αυτήν την προσέγγιση είναι εάν πραγματικά υπερβάλλετε και αυτοί οι υδατάνθρακες ξεπερνούν τη δεξαμενή.

Σκεφτείτε λοιπόν κάθε 24ωρο τέντωμα ως δύο διαφορετικές διατροφικές περιόδους. Φάτε ελαφρύτερο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε στην πολιτεία για να κάψετε λίπος και να παράγετε ενέργεια (λειτουργία κυνηγιού). Κατά τη διάρκεια των νυχτερινών ωρών, παρέχει το σώμα σας με πρώτες ύλες που απαιτούνται για τη δημιουργία και τη διατήρηση των μυών, κατάστημα αποθέματα ενέργειας, να ανακάμψει από τις απαιτήσεις της προηγούμενης ημέρας και να προετοιμαστούν για την επόμενη (λειτουργία γιορτή).

ΛΟΓΟΣ # 3 - ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Ένα άλλο ανθρώπινο ένστικτο είναι να υπερκατανάλουμε να αποθηκεύουμε ενέργεια για χρόνους πείνας. Αυτό είχε νόημα στην εποχή των σπηλαίων, αλλά όχι στη σύγχρονη εποχή όπου τα τρόφιμα είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή.

Πρέπει να διαρθρώνουμε τη διατροφή μας με τρόπο που να ικανοποιεί αυτή τη φυσική ανάγκη να γιορτάσουμε χωρίς να τρώμε πιο χρόνια. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί με ένα μοτίβο θυσιάς / επιβράβευσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κόβουν θερμίδες, να τρώνε ελαφριά γεύματα και να κάνουν καλύτερες επιλογές διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν μπορούν να ανταμείψουν το βράδυ με ένα γεύμα που τους ικανοποιεί.

Ωστόσο, το αντίστροφο δεν ισχύει. Είναι πολύ πιο δύσκολο να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό όλη την ημέρα και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να θυσιάσετε τον εαυτό σας χαμηλώνοντας το βράδυ. Πόσες διανυκτερεύσεις στη σειρά μπορεί να "φάει μόνο σαλάτα" πριν ο Ben & Jerry αρχίσει να εμφανίζεται στα όνειρά σας;

Ωστόσο, μόλις το συνηθίσετε, είναι εύκολο να φάτε ελαφριά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αδρεναλίνη ενεργοποιείται για να αισθάνεστε πιο επιφυλακτικοί και αποτελεσματικοί για να αντιμετωπίζετε τις καθημερινές προκλήσεις. Το φαγητό γίνεται δευτερεύουσα σκέψη ενώ βελτιώνεται η παραγωγικότητα.

Αντίθετα, με ένα μεγάλο γεύμα που σας αφήνει κουρασμένο, λήθαργο και με αδυναμία να σκεφτείτε ή να εστιάσετε.

Αποθηκεύστε το γεύμα γεμάτο υδατάνθρακες για τη νύχτα, όταν φυσικά θέλετε να χαλαρώσετε, να τρώτε μεγάλο και να πάτε για ύπνο λίγες ώρες αργότερα. Οι υδατάνθρακες ενεργοποιούν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, η οποία μας κάνει να αισθανόμαστε ευτυχείς και να προκαλεί ύπνο. Πολλοί αθλητές που γυμνάζονται σκληρά και προσπαθούν να μειώσουν τους υδατάνθρακες τη νύχτα παραπονιούνται για αϋπνία.Τώρα ξέρετε γιατί.

Μάθημα # 4 - ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ

αν σκεφτεί κανείς τις συνολικές θερμίδες και τις επιλογές των τροφίμων, τη συχνότητα και τη διανομή των τροφίμων και πάντα λιγότερο σημαντική από την άποψη της απώλειας λίπους, αν και είναι λογικό να τρώνε περισσότερο τη νύχτα. Το κλειδί είναι να κάνετε τη δίαιτα να ταιριάζει στη ζωή σας, όχι το αντίστροφο, να έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν είναι αθλητές πλήρους απασχόλησης. Είμαστε αθλητές με μερική απασχόληση. Η βελτιστοποίηση των τρόπων διανομής τροφίμων αποτελεί βασικό παράγοντα για την καθιέρωση ενός λειτουργικού προγράμματος διατροφής, ενός μακροπρόθεσμου σχεδίου για τον τρόπο ζωής και όχι ως μια βιώσιμη δίαιτα.

Σκεφτείτε από την άποψη της ύπαρξης σπηλαίου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπογραμμίζει τα ελαφριά γεύματα και τα σνακ που βασίζονται σε άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, ολόκληρα φρούτα και μικρές μερίδες ξηρών καρπών. Αποθηκεύστε το άμυλο για δείπνο.

Στη συνέχεια, όταν έρχεται η νύχτα, ζει με το στυλ ενός ιαπωνικού χωριού. Φάτε ένα μεγάλο δείπνο και σαγηνεύστε με άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και μερικά τρόφιμα με φυσικό άμυλο, όπως τα φραγκοστάφυλα, τις πατάτες ή το ρύζι με μερίδες που βασίζονται στο μέγεθος του σώματός σας και στο επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Το φαγητό το βράδυ παχαίνει;;;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: