5 Εύκολα Να Συσκευάσετε Με Λιγότερες Από 500 Θερμίδες (Το Οποίο Κοστίζει Us $ 8, 50 Ή Λιγότερο)


5 Εύκολα Να Συσκευάσετε Με Λιγότερες Από 500 Θερμίδες (Το Οποίο Κοστίζει Us $ 8, 50 Ή Λιγότερο)

Η απώλεια γεύματα βάρους. Τρώτε υγιεινά Εξοικονομήστε χρήματα Πληρωμή χρεών.

Κάθε χρόνο, αυτοί αναφέρονται μεταξύ των 10 πιο κοινών στόχων των Αμερικανών... και συχνά εμφανίζονται αργότερα ανάμεσα σε εκείνους που δεν πληρούνται.

Είναι το έτος κατά το οποίο θα εκπληρώσετε τους στόχους σας. Κάνοντας το δικό σας φαγητό αντί να το αγοράσετε για να πάτε, θα εξοικονομήσετε χρήματα και θερμίδες. Αυτά τα πέντε γεύματα είναι εύκολο να τα συσκευάσετε, γι 'αυτό θα τα κάνετε πραγματικά και θα δοκιμάσουν νόστιμα, ώστε να απολαύσετε το φαγητό τους. Επιπλέον, έχουν λιγότερες από 500 θερμίδες, για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Και όχι μόνο είναι άπαχο. το καθένα περιλαμβάνει ένα θρεπτικό μυστικό superstar που θα κάνει τη διατροφή σας καλύτερη ποιότητα επίσης.

Χωρίς κοπή, μέτρηση και μαγείρεμα στο σπίτι. Ω, και δεν υπάρχει ένα βαρετό σάντουιτς στο σωρό. Έτσι ετοιμαστείτε και αποφασίστε να πετύχετε.

Pad μαγικό μικροκυμάτων Ταϊλάνδης (περίπου US $ 5)

Τα έξι πακέτα για ένα δολάριο ramen μπορεί να είναι η ψυχή των είκοσι και ο εφιάλτης των καρδιολόγων, αλλά νοστιμιά ότι Είναι γεμάτο αλάτι, όχι τα ζυμαρικά. Δοκιμάστε να ανακατεύετε ακατέργαστα χυλοπίτες με τις αγαπημένες σας κονσέρβες ασιατικές σάλτσες, λαχανικά σε κονσέρβα και προψημένα κρέατα και έχετε πολλούς τρόπους να έχετε πάνω από ένα μόνο σάντουιτς στο γραφείο σας.

Αυτή η έκδοση του pad thai πακετάρει όλη τη γεύση σε λιγότερο από 500 θερμίδες και σας αφήνει με επιπλέον σπανάκι για να κόψετε σαν σαλάτα την επόμενη μέρα.

Επισημασμένο θρεπτικό συστατικό: ο κρόκος αυγού είναι γεμάτος με χολίνη, μια θρεπτική ουσία που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το συκώτι σας απαλλαγμένο από κατάλοιπα λίπους.

χρειαστείτε: - 1 πακέτο noodles Ramen (οποιαδήποτε γεύση) - 1 κονσέρβα 14 ουγγιές του λαχανάκια σόγιας La Choy (ή κάτι παρόμοιο) - 1 κονσέρβα 4 ουγκιά μανιτάρια και στελέχη - 1 μπουκάλι Thai Kitchen Original Pad Ταϊλάνδης σάλτσα (ή κάτι παρόμοιο) - 1 αυγό - 1 πακέτο φύλλα σπανάκι μωρό - ανοιχτήρι κονσέρβας - φούρνο μικροκυμάτων μπολ - μαχαίρι ή πιρούνι

για να το κάνετε αυτό: 1. Ετοιμάστε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου, αλλά δεν το πακέτο incorpores μπαχαρικά 2. Ανοίξτε και αδειάστε τα μανιτάρια. Ανοίξτε τα λαχανάκια φασολιών. 3. Κόψτε το αυγό σε κομμάτια. 4. Αποστραγγίστε το ζωμό από τις νούγιες. Προσθέστε τα μανιτάρια, μια χούφτα φύλλα σπανάκι και δύο κουταλιές της σάλτσας και ανακατέψτε καλά. 5. Προσθέστε το αυγό και όσες βλαστοί φασολιών θέλετε.

Σύνολο θερμίδων (προετοιμασία): 439 Συνολικό κόστος (προετοιμασία): US $ 5, 09

Ελληνική σαλάτα με τα καλά λίπη χωρίς δουλειά (για περίπου US $ 8)

Φέρτε μια ικανοποιητική σαλάτα στην εργασία δεν χρειάζεται να είναι ένα πρωινό καθήκον να κοπεί και να αναμειχθεί... και δεν χρειάζεται να περάσει το μεσημέρι. Φέρτε κάποια μικρά δοχεία και μπορείτε να το κάνετε αυτό εκπληκτικά απλό και τόσο γεμάτη γεύση, όπως μπορείτε ΗΠΑ αγοράζουν $ 12 ή περισσότερα σε ένα φανταχτερό εστιατόριο σαλάτα να φέρει ελληνική σαλάτα.

Επισημασμένο θρεπτικό συστατικό: ξέρετε ότι όλες αυτές οι ελιές είναι καλές. Αλλά Roman δεν είναι απλά άδειο γέμιση: δύο φλιτζάνια αυτών των πράσινων τροφών προσφέρουν πάνω από 100% της συνιστώμενης σας ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α

ανάγκη: - 1 τσάντα μαρούλι προ ψιλοκομμένο - 1 σωληνάριο 8-ουγκιά τυρί φέτα τριμμένη - 2 κόκκινες πιπεριές ψήνονται μπαρ ελιές Κατάστημα - 6 Olivas descarozadas bar Olivas κατάστημα - μια μικρή επιπλέον μπαρ χυμό ελιάς (με γεύση η σαλάτα) - 1 pkg ντομάτες σταφυλιού - μπολ σαλάτας

Για να γίνει αυτό: 1. Αναμίξτε το μισό τεμαχισμένο τυρί με όλα τα υπόλοιπα συστατικά.

Συνολικές θερμίδες (όπως παρασκευάστηκε): 346 Συνολικό κόστος (παρασκευή): $ 7, 99

ρύζι και τα φασόλια σε δύο λεπτά (US $ 3, 78)

Αυτό το combo είναι ένα βασικό στοιχείο για έναν λόγο: το ρύζι και τα φασόλια συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον για να δώσουν στο σώμα σας μια πλήρη πρωτεΐνη, χωρίς τσίμπημα κρέατος. Και μπορείτε να το φάτε στην εργασία, χωρίς αναθέρμανση, αλλά ακριβώς έξω από το φούρνο μικροκυμάτων στην κουζίνα, σε μόλις δύο λεπτά. Δοκιμάστε το με μισή σακούλα μαρουλιού romaine ως απλή σαλάτα ή το φάτε μόνο για ένα πικάντικο γεύμα που σας ικανοποιεί.

Διατροφική Συστατικό Highlights: ξέρεις που είναι γεμάτα από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αλλά τα μαύρα φασόλια έχουν επίσης βιταμίνες Β Μία μερίδα περιέχει 64% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σας φολικού οξέος και 28% των Β1.

Θα χρειαστείτε: - 1 μπολ του καφέ ρυζιού Minute Rice έτοιμο να σερβίρει! (Ή κάτι παρόμοιο) - 1 κονσέρβα 15, 5 ουγγιές μαύρα φασόλια - 1 κονσέρβα 14, 5 ουγγιές ψιλοκομμένες ντομάτες με μαλακό πικάντικο πράσινο τσίλι - Ανοιχτήρι κονσέρβας - φούρνο μικροκυμάτων δοχείο

Για να το κάνετε αυτό: 1. Προετοιμάστε το ρύζι σύμφωνα με στις οδηγίες συσκευασίας. 2. Κατά το μαγείρεμα του ρυζιού, ανοίξτε τα μαύρα φασόλια και τις ντομάτες. Ρίξτε το μισό από κάθε δοχείο (με υγρά) μέσα στο δοχείο. Απορρίψτε το υπόλοιπο και των δύο. Προσθέστε μια βουτιά νερού σε περίπτωση που δεν ήταν αρκετό. 3. Όταν μαγειρεύεται το ρύζι, ψήστε το μείγμα φασολιών / ντομάτας για ένα λεπτό. 4. Ανακατέψτε το ρύζι με τα φασόλια και τις ντομάτες. Αν υπάρχει κρέμα ή ξινή σάλτσα στο ψυγείο του γραφείου σας, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας.

Σύνολο θερμίδων (παρασκευασμένα): 448 Συνολικό κόστος (προετοιμασία): $ 3, 18

τόνου και ρίχνει χωρίς adherezos τυρί (US $ 3, 79)

δεξιά, έτσι υπάρχει ένα σάντουιτς, αλλά δεν Είναι ένα βαρετό ζαμπόν και τυρί. Αποκτήστε το τυποποιημένο τυρί σας χωρίς το μίξερ με αυτή τη συγχώνευση τόνου μικροκυμάτων.

Επισημασμένο θρεπτικό συστατικό: Ο τόνος είναι γεμάτος από πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αυτό ήδη γνωρίζετε. Αλλά έχει επίσης πολύ καλίου, ένα βασικό μέταλλο για την καρδιά και την υγεία των μυών και που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης επίσης.

Θα χρειαστείτε: - 1 ρολό - 1 StarKist Τονοσαλάτα γεύμα-to-go (ή μικτή τσάντα σαλάτα προ τόνου, παρόμοια) - 1 μοτσαρέλα τυρί σκέλος - για φούρνο μικροκυμάτων πιάτο

Για να το κάνετε αυτό: 1.Ανοίξτε τη συσκευασία τόνου, απορρίψτε τα cookies (ή αποθηκεύστε τα για να φτιάξετε ψίχουλα στη σούπα που γίνεται στο σπίτι). Βάλτε τον τόνο στο πιάτο. 2. Κόψτε το τυρί σε κομμάτια και βάλτε το σε νήματα πάνω από τον τόνο. 3. Ψήστε το κουλούρι. 4. Βάλτε τον τόνο στο φούρνο μικροκυμάτων αρκετό καιρό για να λιώσει το τυρί. 5. Διαδώστε τον τόνο και το τυρί στο ρολό.

Σύνολο θερμίδων (προετοιμασία): 370 Συνολικό κόστος (προετοιμασία): $ 3, 79

Ο ταχύτερος σούπα στον κόσμο (και έχει μόνο 376 θερμίδες)

Η σούπα από ένα κουτί έχει πολλά προβλήματα. Είναι φορτωμένο με νάτριο, είναι χαμηλή στη διατροφή (ιδιαίτερα πρωτεΐνης πληρωτικό) και, το σημαντικότερο, ο ζωμός μοιάζει συνήθως τα περιεχόμενα ενός καταρροή.

Μπορείτε να κάνετε κάτι καλύτερο και δεν χρειάζεστε καν φούρνο. Αγοράστε ένα ψητό κοτόπουλο τη νύχτα πριν και κόψτε πολλά κρέατα. Τον πάρτε για να εργαστείτε με τα άλλα συστατικά που αναφέρονται και μπορείτε να έχετε μια taco σούπα κοτόπουλου σε λίγα λεπτά.

ανάγκη: - 4 ουγκιών κοτόπουλο ψητό χωρίς δέρμα (περίπου το μέγεθος της παλάμης σας) - 1 κονσέρβα 14 πέντε ουγγιές πυρήνες καλαμπόκι σε νερό - 1 κονσέρβα 15 πέντε ουγγιές ζωμό κοτόπουλου ( χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο) - 1 κονσέρβα 14, 5 ουγγιές ψιλοκομμένες ντομάτες με πικάντικη πράσινο τσίλι μαλακό - 3 ή 4 τορτίγια τσιπς, ψίχουλα - μπορεί ανοιχτήρι - μικροκύματα περιέκτη

Προαιρετικά: - Ένα (1) μικρό μπολ με κρεμμύδι προηγουμένως ψιλοκομμένο (να βρει τον πλησίον φρέσκα σάλτσες στο μανάβικο)

για να το κάνετε αυτό: 1. Στραγγίστε το καλαμπόκι και τις ντομάτες. 2. Στο κύπελλο, ανακατέψτε το ζωμό και το κοτόπουλο. Προσθέστε το μισό από το καλαμπόκι, το μισό από τις ντομάτες, τα κρεμμύδια και τα τσιπς. Απορρίψτε τις υπόλοιπες ντομάτες και το καλαμπόκι (ή αποθηκεύστε τις για φασόλια και ρύζι). 3. Βάλτε το μείγμα στο φούρνο μικροκυμάτων σε υψηλή θερμοκρασία για δύο έως τρία λεπτά.

Σύνολο θερμίδων (προετοιμασία): 376 Συνολικό κόστος (προετοιμασία): US $ 8, 50 (αλλά περιλαμβάνει όλα τα κοτόπουλα!)

Βίντεο Φροντιστήριο: The Agricultural Revolution: Crash Course World History #1.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: