5 Πρωινά Εκπληκτικά Υγιή

5 Πρωινά Εκπληκτικά Υγιή

Μερικές φορές φαίνεται ότι ένα υγιεινό πρωινό σας αφήνει με δύο μόνο επιλογές

αυγά και αλεύρι βρώμης και τα αυγά

Αυτή η εμφανής έλλειψη επιλογών καθιστά εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι τελικά παραδοθεί στο γρήγορο φαγητό, τηγανίτες ή βάφλες ή να παραλείψετε εντελώς το φαγητό. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι.

Εάν σκέφτεστε έξω από το κουτί των δημητριακών και προσθέστε μερικά ασυνήθιστα συστατικά, θα έχετε πολλές επιλογές για να σας ικανοποιήσει κάθε πρωί. Τα παρακάτω γεύματα προετοιμάζονται γρήγορα και εύκολα, δίνοντάς σας πολλές επιλογές για την επόμενη φορά που ρωτάτε: "Τι για πρωινό;"

Σκεφτείτε έξω από το κουτί δημητριακών, προσθέστε ασυνήθιστα συστατικά και θα έχετε πολλές γευστικές επιλογές για να σας κρατήσουμε ικανοποιημένους.

Τραγανά Φρούτα Burritos

σύνολό tortillas σιτάρι δεν είναι μόνο νόστιμα αναδιπλώνεται, είναι επίσης ένας τρόπος για να δημιουργήσετε ένα γευστικό πρωινό μπορείτε να φάτε με το χέρι στην πολυσύχναστη πρωί. Αρχίζει slathering φυστικοβούτυρο στην τορτίγια, στη συνέχεια, πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα αμύγδαλα, λέει η Suzanne Farrell, M. S., R. D. Στη συνέχεια, προσθέστε μια-δυο μερίδες κονσέρβα πουρέ κολοκύθας, μερικές λεπτές φέτες μήλο και μια χούφτα σταφίδες. Πασπαλίστε κάποια κανέλα πάνω από τα συστατικά και στη συνέχεια διπλώστε τα άκρα και τα τυλίξτε μαζί για να δημιουργήσετε ένα burrito. Αν βιάζεστε, τυλίξτε το σε χαρτοπετσέτα και τραβήξτε το για να φάτε στο δρόμο.

Τα οφέλη: Η πρωτεΐνη αμυγδάλου και το φυστικοβούτυρο, και τα δημητριακά ολικής αλέσεως που χωνεύονται αργά θα σας βοηθήσουν να σας ικανοποιήσουν. Ο πολτός κολοκύθας σας ενισχύει με τη βιταμίνη Α, ενώ τα μήλα και οι σταφίδες αυξάνουν την περιεκτικότητα σε ίνες για να βοηθήσουν στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα.

arrolladitos πίτσα

Μπορεί να σας εκπλήξει να ξέρετε ότι η παλιά κρύα πίτσα που φάγαμε στο κολέγιο δεν είναι το χειρότερο πρωινό θα μπορούσα να φάω, αλλά γιατί θα επιβεβαιώσει με ένα μέρος της προηγούμενης ημέρας, όταν μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ζεστό έκδοση υγιές σε λίγα λεπτά; Ξεκινήστε με ένα μικρό πυρήνα πίτας ολικής αλέσεως, συνιστά Farrell. Κόψτε το ψωμί πίτας στο μισό και απλώστε το εσωτερικό του κάθε μισού με μια κουταλιά σάλτσας μαρινάρας (αναζητήστε μια έκδοση χωρίς πρόσθετη ζάχαρη). Στη συνέχεια, προετοιμάστε δύο ομελέτα με σπανάκι για το μωρό και ψιλοκομμένα κόκκινα πιπέρια και μαγειρέψτε μέχρι να στερεώσετε. Διαχωρίστε τα ομελέτα μεταξύ των δύο μισών ψωμιού πίτας. Κορυφή με τυρί μοτσαρέλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, και στη συνέχεια φινίρετε κάθε μισό ψωμί πίτας με μια πανοραμική ιταλική επάλειψη ή αποξηραμένα ιταλικά βότανα. Τυλίξτε κάθε μισό με αλουμινόχαρτο και το βάζουμε στην τοστιέρα (ΠΡΟΣΟΧΗ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΦΡΥΓΑΝΙΕΡΑ ELECTRIC) για 5 λεπτά ή μέχρι να λιώσει το τυρί.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Τα αυγά συσκευάζονται με την πρωτεΐνη για να βοηθήσει τους μυς σας, και ινώδη λαχανικά θα βοηθήσει να σας κρατήσει ευτυχείς και σας παρέχει με τις βιταμίνες και τα μέταλλα.Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η σάλτσα μαρινάρας έχει υγιές λυκοπένιο και το τυρί είναι γεμάτο ασβέστιο που καταπολεμά το λίπος.

Quinoa (γλυκιά ή αλμυρή)

Αλλάζει η προβλέψιμη (δηλαδή, βαρετό) μπολ πλιγούρι βρώμης Quinoa, λέει Amber Massey, RD, LD Cook quinoa σε νερό χρησιμοποιώντας αναλογία 1: 1, 25 (από quinoa: νερό) έως ότου οι σπόροι είναι σπογγώδης και το νερό απορροφάται. Καλύψτε το με ένα άγγιγμα σιροπιού σφενδάμου ή μέλι, προσθέστε μια πρέζα κανέλα και τελειώστε με μια χούφτα μούρα για να αλλάξετε το τυπικό κουάκερ. Ή, μαγειρέψτε το κινόα το προηγούμενο βράδυ και το πρωί ανακατεύουμε με 1/2 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι, μια κουταλιά της σούπας μέλι και μερικές κουταλιές της σούπας σπόρους λιναριού εδάφους, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα ALA. Αν αυτό δεν ταιριάζει με τις γεύσεις σας, συνδυάστε μαγειρεμένο και κρύο quinoa με τα χτυπημένα αυγά (χρησιμοποιήστε δύο αυγά για κάθε φλιτζάνι quinoa). Προσθέστε και ανακατέψτε 1/4 φλιτζάνι τυρί cheddar με χαμηλά λιπαρά. Δημιουργήστε μενταγιόν με το μείγμα και μαγειρέψτε τα σε ένα μη κολλημένο τηγάνι που καλύπτεται με σπρέι μαγειρέματος. Τοποθετήστε το μετάλλιο quinoa ανάμεσα σε δύο μισά πλήρους αγγλικού muffin και προσθέστε μερικές λεπτές φέτες τραγανό μήλο για ένα γλυκό-αλάτι συνδυασμό.

Τα οφέλη: Το Quinoa είναι ένας κόκκος της Νότιας Αμερικής που έχει πολλές πρωτεΐνες, λέει ο Massey. Αλλά αυτό είναι μόνο η αρχή, quinoa έχει επίσης λίγους υδατάνθρακες, πολλές ίνες και έχει ακόμη και καλά λιπαρά. Είναι ασφαλές να πούμε ότι είναι ένα σούπερ φαγητό που θα κάνει καλό στο σώμα σας. Προστέθηκε σε οποιοδήποτε από αυτά τα τρόφιμα με κινόα, αν τα μούρα γεμάτη με αντιοξειδωτικά, τα αυγά πρωτεΐνη, ελληνικό γιαούρτι ή λινάρι σπόρους που έχουν πολλά απαραίτητα λιπαρά οξέα, κάνουν αυτές τις επιλογές είναι το νέο πρότυπο για την υγεία και την τη γεύση

Ζυμαρικά Frittata

Μην ξεφορτωθείτε τα απομεινάρια σπαγγέτι ολικής αλέσεως μετά το δείπνο, αποθηκεύστε τα για πρωινό την επόμενη μέρα. Ένα νόστιμο ιταλικό κέικ ζυμαρικών, ή frittata ζυμαρικών, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε κέρδος. Ξεκινήστε θερμαίνοντας λίγο ελαιόλαδο σε ένα μικρό μη κολλημένο φούρνο φούρνου. Προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές και πράσινο κρεμμύδι, μαγειρεύοντας μέχρι να μαλακώσετε. Προσθέστε αρκετά σπαγγέτι, μαλλιά αγγέλου ή fettuccine για να δημιουργήσετε ένα στρώμα στο κάτω μέρος του τηγανιού. Αφήστε το να καθίσει μέχρι να είναι σταθερό και χρυσό στο κάτω μέρος (η κορυφή θα είναι ακόμα μαλακή). Τοποθετήστε το τηγάνι κάτω από το κοτόπουλο στον προθερμαινόμενο φούρνο μέχρι να γίνει χρυσοκαστανά. Κόψτε το σε λωρίδες και το σερβίρετε με φέτες φρέσκιας ντομάτας και μερικά κομμάτια μπέικον γαλοπούλας.

Τα οφέλη: "Το υγιεινό πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει ένα πολύπλοκο υδατάνθρακα, μερικές πρωτεΐνες και ένα υγιές λίπος", λέει ο Massey. Θα είναι δύσκολο να ξεπεραστεί ο συνδυασμός ζυμαρικών, αυγών, ελαιολάδου και μπέικον γαλοπούλας.Μην αφήσετε το μυαλό σας να σας εξαπατήσει: αυτά τα γεύματα μπορούν να διαδραματίσουν έναν ρόλο σε μια υγιεινή διατροφή, ακόμα και σε ένα σχέδιο για να χάσετε βάρος, αρκεί να μην καταναλώνονται υπερβολικά.

τραγανά μούρα

Τέσσερις ερείπια του δείπνου για να φάει το πρωινό το επόμενο

ημέρα μπορεί να φαίνεται πιο λογικό να τρώνε τα αποφάγια για μεσημεριανό γεύμα, αλλά για να σπάσει τη ρουτίνα του πρωινού, προσπαθήστε να ζεσταθεί το βραδινό γεύμα νωρίτερα πρώτο πράγμα το πρωί.

Σούπα Κοτόπουλου Από την άπαχη πρωτεΐνη του κοτόπουλου έως την ποικιλία των λαχανικών μέσα, η σούπα κοτόπουλου θα σας αφήσει ικανοποιημένη και είναι εξαιρετική για μια κρύα μέρα. Δοκιμάστε να σερβίρετε σούπα πάνω από μαγειρεμένο καστανό ρύζι, αντί να τρώτε ολ κληρες.

Soba και noodles σολομού Μάθετε μερικοί από τους Ιάπωνες που τρώνε συνήθως τα ψάρια στο πρωινό γεύματά τους. Τρώτε το κρύο σαν σαλάτα ή το θερμαίνετε ελαφρά με λίγο ζωμό λαχανικών. Τα ζυμαρικά φαγόπυρου soba έχουν πολλές ίνες και τα ψάρια είναι γεμάτα από πρωτεΐνες και λίπη που είναι υγιείς στην καρδιά, κάτι που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ικανοποιημένους μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Καρυδόπτερο με φρυγανιέρα Αναθέρμανση του σπιτικού καρπού σας και σερβίρεται σε ένα τοστ ολικής αλέσεως με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Αυτός ο συνδυασμός θα επιτύχει την ιδανική ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που είναι καλές για την καρδιά που συνιστά ο Amber Massy, ​​R.D., L.D. για το πρωινό.

Αναζωογονημένα φασόλια και κοτόπουλο fajitas Αναθέρμανση των υπολειμμάτων του μεξικάνικου φαγητού και τυλίξτε τα σε μια ολόκληρη τορτίγια. Καλύψτε τα με τυρί cheddar με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και λίγο ασβέστιο. Σερβίρετε με σάλτσα ή απλά τυλίξτε τα και τα τραβήξτε μαζί σας. Η πρωτεΐνη και οι ίνες στα φασόλια σε συνδυασμό με το άπαχο κοτόπουλο κάνουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό για να σας δώσουν ενέργεια και να σας κρατήσουμε ικανοποιημένους.

Βίντεο Φροντιστήριο: ★ 5 νόστιμα.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: