Μια Μεγάλη Απάντηση: Θα Πρέπει Να Σταματήσει Την Άσκηση, Λόγω Του Πόνου Στην Πλάτη Μου;

Μια Μεγάλη Απάντηση: Θα Πρέπει Να Σταματήσει Την Άσκηση, Λόγω Του Πόνου Στην Πλάτη Μου;

Η σειρά LIVESTRONG. com «Μια μεγάλη απάντηση» (Μια μεγάλη απάντηση), τις ερωτήσεις για την υγεία σας και την σωματική άσκηση με τα πιο έξυπνα ειδικούς στον κόσμο.

«Έχω πόνο στην πλάτη Χρειάζεται να σταματήσει την κατάρτιση, ή μπορεί να sortealo.?»

Καρλ Π, Σαν Αντόνιο

Απάντηση

Αυτό είναι ό, τι συμβαίνει με τον πόνο στην πλάτη: Πολλές φορές, η πλάτη δεν είναι το θέμα. Ο πόνος είναι συχνά το αποτέλεσμα της αδυναμίας σε κάποιο άλλο μέρος του σώματός σας. Έτσι, η καλύτερη επιλογή είναι να παραμείνουν ενεργά και αν είναι μόνο σε χαμηλής έντασης για να προσπαθήσει να λύσει το πρόβλημά σας. Σπάνια θα πρέπει να σταματήσει την άσκηση, λόγω του πόνου στην πλάτη, γιατί κάνει κάποιο είδος της άσκησης θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Όταν τη θεραπεία του πόνου πίσω, ένα απλό μίγμα κυλίνδρου από αφρώδες υλικό και το φως δραστηριότητα θα βελτιώσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, τη διατροφή μυϊκό ιστό και απελευθερώνοντας ενδορφίνες που βοηθούν να αισθάνονται καλύτερα. Δοκιμάστε αυτές τις δύο ασκήσεις για να δείτε αν μπορείτε να κάνετε πολλά περισσότερα. Εάν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Top γοφούς

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους προς τα γόνατα. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε δύο ή τρία σετ των 10 με 12 επαναλήψεις, ανάπαυση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Stretch Hip Flexor

Γονατίστε στο αριστερό γόνατο, πατήστε το αριστερό γλουτό και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, κρατώντας το σώμα σας ίσια. Στη συνέχεια, τεντώστε το χέρι σας με το αριστερό χέρι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και να λυγίζει ελαφρώς προς τα δεξιά. Φτάνει έξω και να πάει πίσω με το δεξί του χέρι, γυρίστε το δεξιόστροφα. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το με το άλλο πόδι. Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Σχετικά με τον εμπειρογνώμονα

Mike Robertson, CSCS, είναι ο συνιδιοκτήτης της Ινδιανάπολης, Fitness και Αθλητισμός Εκπαίδευση.

Βίντεο Φροντιστήριο: 7 ασκήσεις για την πλάτη.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: