Ένα Ραντεβού Με Τον Εαυτό Σας

Ένα Ραντεβού Με Τον Εαυτό Σας

Μία φορά την εβδομάδα, Valerie Kruley παίρνει μια προκλητική Κουνταλίνι γιόγκα. «Cargo ένα βιβλίο μαζί μου και να χρησιμοποιούν διανοητικά προετοιμασία σχεδιάζει μια ανταμοιβή υποστήριξη στάση σε ένα κοντινό καφέ δρόμο για το σπίτι, όπου συνήθως επιλέγει ένα γλυκό πρωινό και chai καφέ (chai latte) με πάγο. Ότι ο χρόνος για να απολαύσετε λίγο χρόνο Κάνω ακριβώς αυτό που θέλω ", δήλωσε ο Kruley, συντονιστής διαφήμισης που κατοικεί στο Λος Άντζελες." Τουλάχιστον ξέρω ότι μπορώ να περιμένω για εκείνο τον χρόνο μετά την τάξη ".

Η προσκόλληση σε μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν έχετε δοκιμάσει ήδη τις συνήθεις στρατηγικές, όπως υποσχόμενη να αγοράσετε ένα καινούργιο παντελόνι όταν έχετε εκπληρώσει τους στόχους σας για γυμναστήριο, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας. Εάν είστε δημιουργικοί με την άσκηση και να κάνει «ραντεβού άσκηση» με τον εαυτό σας τακτικά, σύντομα θα κοιτάζει προς τα εμπρός στο χρόνο για να τρέξει σε ένα τοπικό καταφύγιο, όσο περιμένουμε το δείπνο με κάποιον ειδικό ή να παρακολουθήσετε μια ταινία με έναν φίλο.

Αφιερώστε μία από τις ημέρες άσκησης σε μια διασκεδαστική και νοσταλγική δραστηριότητα, όπως το χτύπημα ενός κλουβιού στο τοπικό πάρκο.

Jay Cardiello, πιστοποιημένος εκπαιδευτής και διατροφολόγος.

Ορισμός στόχων για τον τρόπο ζωής

Να γίνεις υγιής δεν σημαίνει πάντα να φτάσεις έναν αριθμό στην κλίμακα ή να τρέξεις ένα μίλι μέσα σε έξι λεπτά. Σταματήστε εμμονή για το πόσα κιλά έχασες και, αντ 'αυτού, επικεντρώνονται στην επίτευξη του σώματος που μπορεί να κάνει τα πράγματα που έχετε πάντα ήθελε, όπως και στην πλάτη με φίλους, χωρίς να αισθάνεται σαν να μην μπορεί να αναπνεύσει, συμβουλεύει ο Kevin Ασουνσιόν, ένας προπονητής πιστοποιημένο προσωπικό και συνιδρυτής της Movemo Fitness στο Λος Άντζελες.

"Εκπαίδευση στον εαυτό σας για να γίνετε καλύτερος σε ορισμένα πράγματα που θέλετε να κάνετε στη ζωή σας θα σας κάνει να γίνετε καλύτερα συνδεδεμένοι με αυτούς", είπε.

Αυτή είναι η προσέγγιση που ακολουθείται από Sheila Viers, Σάντα Μόνικα, στην Καλιφόρνια, μια ενθουσιώδης άσκηση και πρόεδρος του ζωντανού 360. Αντί να ακολουθήσει ένα άκαμπτο άσκηση ρουτίνας, η ίδια επιδιώκει μια ώρα την ημέρα. «Για να μένα, είναι απλά θέμα λέγοντας στον εαυτό μου ότι αξίζω μία ώρα ή περισσότερο μερικές ημέρες για να φροντίσω τον εαυτό μου πνευματικά και σωματικά, «λέει ο Viers.» μερικές ημέρες, θα κάνω μια μεγαλύτερη ρουτίνα, και άλλες ημέρες, θα διαιρέσει αυτή τη φορά με μια ρουτίνα πιο σύντομη σε συνδυασμό με το διαλογισμό, τη γραφή και το τέντωμα. "

Φροντίστε τον εαυτό σας

Το καλύτερο μέρος μόνο του -ένα απόσπασμα, με τον σύντροφο ή τους φίλους σας, είναι το στοιχείο της χαλάρωσης, είτε για να απολαύσετε το γεύμα σας ή να περάσετε μια ώρα κουβεντιάζοντας στην καφετέρια. Κάτι για να προσβλέπουμε πρόγραμμα μετά την άσκηση που είναι εξίσου χαλαρωτικό: ένα εβδομαδιαίο μασάζ αμέσως μετά από μια δύσκολη περίοδο λειτουργίας της εσωτερικής ποδηλασίας (εσωτερική ποδηλασία), για παράδειγμα, ή ακόμα και λίγα λεπτά διαβάζοντας ένα περιοδικό στο λόμπι του γυμναστηρίου σας.

Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλα όσα επιτυγχάνετε με την άσκηση σχετίζονται άμεσα με τη διατήρηση της ικανότητας.Η άσκηση μόνος σας δίνει την ευκαιρία να προβληματιστείτε για προβλήματα στην εργασία ή στο σπίτι ή απλά να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας μακριά από τις συνήθεις περισπασμούς. Αυτά τα στοιχεία από μόνα τους μπορεί να είναι αρκετά για να σας κάνουν να θέλετε να επιστρέψετε για περισσότερα.

Πάνω από όλα, αφήστε τα δικά σας ενδιαφέροντα και προτιμήσεις σχετικά με την άσκηση να είναι ο οδηγός σας. Το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας της άσκησης είναι να βρείτε κάτι που είναι διασκεδαστικό για σας, λέει η ψυχολόγος, φυσιοθεραπευτής και εκπαιδευτικός Δρ Elizabeth Lombardo, συγγραφέας του βιβλίου «Μια Καλή σας: Ultimate σας συνταγή για την ευτυχία».. (Μια χαρά σας: η καλύτερη συνταγή σας για την ευτυχία).

«Πάρτε μια τάξη Zumba, ή να πάρετε το σκυλί σας για μια περισσότερο τα πόδια», λέει. «Θα μπορούσε να οδηγήσει ακόμη και να περπατήσει το σκυλί του γείτονά σας.»

εκπαιδεύσει τον εαυτό σας σε εξωτερικούς χώρους

Αν η ιδέα ο χρόνος που περνούμε στο γυμναστήριο, με φωτισμό φθορισμού και καθρέφτες στον τοίχο, θα σας κάνει να θέλετε να πετάξει πίσω στην καρέκλα, να εξετάσει το σχεδιασμό ενός προγράμματος άσκησης γύρω από την έννοια της «ecotherapy» - η πρακτική της σύνδεσης με το φυσικό κόσμο ανακουφίστε το άγχος και βελτιώστε την ψυχική σας κατάσταση.

Μερικοί ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Essex, στην Αγγλία, λένε ότι τα θετικά αποτελέσματα της "πράσινης άσκησης" στην ψυχική και σωματική υγεία είναι σαφή. Σε μια μελέτη του 2007 στο αγγλικό Mind Center φιλανθρωπικής ψυχικής υγείας, η ομάδα του Essex περιλάμβανε 108 άτομα σε διάφορες υπαίθριες δραστηριότητες όπως ποδηλασία, τρέξιμο και κηπουρική. Το 94% ανέφερε οφέλη για την ψυχική τους υγεία. 90% των συμμετεχόντων ανέφεραν μια καλύτερη αίσθηση της αυτοεκτίμησης μετά από μια βόλτα στη φύση, και το 44% αισθάνθηκε μια μείωση της αυτοεκτίμησης μετά το περπάτημα μέσα από ένα εμπορικό κέντρο σε ένα κλειστό χώρο.

Αντί να φτάσετε στον διάδρομο, πάρτε το περίπατο σας έξω. Εξερευνήστε μια πράσινη περιοχή στο ποδήλατό σας. Σε ζεστό καιρό, χρησιμοποιήστε μια εξωτερική πισίνα για να βελτιώσετε το εγκεφαλικό επεισόδιο σας αντί να κολυμπήσετε σε μια εσωτερική πισίνα.

«Αφιερώστε μια από τις μέρες σας άσκησης την διασκέδαση και νοσταλγική, όπως το χτύπημα στο κλουβί της τοπικής δραστηριότητας πάρκο», λέει ο Jay Cardiello, πιστοποιημένη διατροφολόγος και προπονητής. «Η αδρεναλίνη και η άμεση ικανοποίηση τη βελτίωση κάθε προπόνηση και θα σας κρατήσουν να θέλετε να κολλήσετε στην άσκηση. "

Κίνητρα στον εαυτό σας με μουσική ή μέσα

Solo Συνεδρίες

Ακόμα δεν είναι σίγουρος ποια είναι ο καλύτερος τρόπος για να σας ανταμείψει με «ραντεβού» της άσκησης; Εδώ είναι πέντε παραδείγματα για να ξεκινήσετε:

  1. Μετά από μια κατηγορία αερόμπικ στο νερό, βυθιστείτε στο τζακούζι του γυμναστηρίου.
  2. Προγραμματίστε μια βόλτα έξω από ένα εμπορικό κέντρο και στη συνέχεια επισκεφθείτε το αγαπημένο σας κατάστημα smoothie για ένα ποτό χαμηλών θερμίδων.
  3. Κατεβάστε ένα νέο άλμπουμ που θέλετε να βάλετε στο MP3 player σας, αλλά μην ακούτε μέχρι να έρθει η ώρα για τη ρουτίνα άσκησής σας.
  4. Εγγραφείτε σε μια τάξη Zumba και αν παρακολουθήσετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες στη σειρά, αγοράστε κάποια ρούχα ειδικά για εκείνη την τάξη.
  5. Πάρτε μια τάξη γιόγκα και απολαύστε τον πρόσθετο χρόνο στο τέλος για προσωπική περισυλλογή.

Βίντεο Φροντιστήριο: Γιατί αμφιβάλλουμε συνεχεια για τον Εαυτό μας?.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: