Μια Δίαιτα 2500 Θερμίδων

Μια Δίαιτα 2500 Θερμίδων

Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητη μια δίαιτα 2500 θερμίδων. Στην πραγματικότητα, οι Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, το 2010 δείχνουν ότι η καθιστική άνδρες ηλικίας 19 έως 30 παλαιές μετρίως δραστήρια άτομα 31 έως 50 του ηλικία, και την ενεργό ενηλίκων ανδρών άνω των 50 ετών συχνά απαιτούν περίπου 2.500 θερμίδες ημέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Πολύ δραστήριες γυναίκες καθημερινά μπορεί επίσης να χρειαστούν 2500 θερμίδες. Ενώ οι 2500 θερμίδες ημερησίως μπορεί να φαίνονται σαν πολλά, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε σε υγιεινά τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Μετάβαση έτσι άπαχο, όταν πρόκειται για την πρωτεΐνη

Τα άτομα που ακολουθούν σχέδια για το γεύμα 2500 θερμίδων θα πρέπει να στοχεύουν να φάει περίπου 6, 5 ουγγιές πρωτεΐνης καθημερινά, σημειώνει τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, 2010. Foods Η πρωτεΐνη περιλαμβάνει θαλασσινά, πουλερικά, άπαχα κρέατα, αυγά, προϊόντα σόγιας, καρπούς με κέλυφος και σπόρους. Ισοδύναμο μία ουγγιά πρωτεΐνης ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει 1 ουγγιά θαλασσινά, κοτόπουλο, γαλοπούλα ή άπαχο κόκκινο κρέας, αυγό, 1/4 φλιτζάνι τόφου ή λαχανικά, 1/2 ουγγιά της ξηρούς καρπούς ή σπόρους ή 1 κουταλιά σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου, σύμφωνα με το SelectMyPlate. gov.

πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα

Στόχος είναι να καταναλώνουν 2 φλιτζάνια φρούτων και 3 φλιτζάνια λαχανικά 25 μετά από ένα γεύμα σχέδιο των 2.500 θερμίδων. Επιλέξτε από μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά για να εξασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε ίνες, βιταμίνες και ορυκτά. Ένα φλιτζάνι της ομάδας φρούτων ισούται με 1 φλιτζάνι 100% χυμό φρούτων, 1 φλιτζάνι φρούτων ή μισό φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα. Ισοδύναμο του ομάδα τροφίμων λαχανικών 1 φλιτζάνι είναι 1 φλιτζάνι ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά, 1 φλιτζάνι ή φυτικά χυμό 2 φλιτζάνια φυλλώδη πράσινα, σύμφωνα ChooseMyPlate. gov.

Δημητριακά ολικής αλέσεως πάνω από εξευγενισμένα

Επιλέξτε ένα 8, 5 ουγγιές δημητριακά καθημερινά ομάδας τρώει 2500 θερμίδες την ημέρα. Επιλέγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως πάνω από επεξεργασμένους κόκκους όταν είναι δυνατόν, επειδή είναι υψηλότερες στις ίνες, παρέχουν μεγαλύτερη κορεσμό και περιέχουν περισσότερα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ένα ισοδύναμο κόκκων ομάδα 1 ουγκιά ισούται μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φλιτζάνι κρύο δημητριακών ή 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κινόα ή ζυμαρικά, σύμφωνα ChooseMyPlate. gov.

Τηρείτε περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά

θέλετε να συμπεριλάβετε και 3 φλιτζάνια την ομάδα γάλα καθημερινά στο σχέδιο το γεύμα σας από 2.500 θερμίδες, δείτε τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, το 2010. Διαλέξτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όποτε είναι δυνατόν, καθώς περιέχουν μικρές ποσότητες κορεσμένων λιπαρών, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων όταν καταναλώνονται υπερβολικά. Ισοδύναμο του ομάδα τροφίμων γαλακτοκομικών 1 φλιτζάνι είναι 1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γάλα, 2 φλιτζάνια τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage ή 1, 5 ουγκιές τυρί κρέμα.

Διατηρήστε υγιή λίπη

Επιλέξτε υγιεινά λίπη, αντί για κορεσμένα και trans λιπαρά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Σημεία έως περίπου 7 κουταλάκια του γλυκού λάδι καθημερινά, σύμφωνα με τις Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, 2010. Ένα ισοδύναμο 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 1/3 ουγγιά καρύδια, 1, 5 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο ξηρών καρπών, ή οκτώ μεγάλες ελιές, λέει ο ChooseMyPlate. gov.

Βίντεο Φροντιστήριο: ΜΕ ΤΙ ΜΟΙΑΖΟΥΝ ΟΙ 2500 ΘΕΡΜΙΔΕΣ;.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: