Ένα Καλό Παπούτσι Είναι Ένα Βήμα Προς Τη Σωστή Κατεύθυνση

Ένα Καλό Παπούτσι Είναι Ένα Βήμα Προς Τη Σωστή Κατεύθυνση

Εάν τρέχετε για απόλαυση, ως μέρος προπόνησης, ή ως μέρος μιας θεραπείας απώλειας βάρους, θέλετε να βάλετε το καλύτερο πόδι σας προς τα εμπρός. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να βλάψετε τον εαυτό σας. Αλλά αν δεν καταλαβαίνετε τι αφορά η επιλογή των σωστών υποδημάτων, είναι πιθανότερο να αισθάνεστε πόνο και ο πόνος σίγουρα θα σας στείλει φυσικά. Εάν αισθάνεστε ένα τσίμπημα που υπήρχε πριν, ίσως ήρθε η ώρα για κάποια νέα παπούτσια, και να γνωρίσουν τη λειτουργία και το σχεδιασμό της παπούτσια για να σας βοηθήσει να βρείτε την τέλεια εφαρμογή.

Το κλειδί για την επιλογή των καλύτερων παπουτσιών, κατά τη γνώμη μου, είναι να είσαι σε θέση να ξεχνάς ότι έχεις πραγματικά παπούτσια στα πόδια σου. Προτιμώ να σκέφτομαι πώς μπορώ να σπάσω το τελευταίο ρεκόρ μου ή να τρέχω ένα επιπλέον μίλι, όχι πόσο βαραίνουν τα πόδια μου ή πόσο βαριά τα παπούτσια μου αισθάνονται.

Holley Νέες, δρομέας, Lufkin, Τέξας

Γιατί είναι τα παπούτσια σας σημαντικά

Κάντε τη σωστή επιλογή του παπούτσια περιστασιακή δρομέας και ωφελεί την ελίτ αθλητής ίδια. Εάν ο στόχος σας είναι απλώς να παραμείνετε σε φόρμα και χωρίς τραυματισμό ή να εκτελέσετε σε υψηλότερο και πιο ανταγωνιστικό επίπεδο, υπάρχει ένα παπούτσι που ταιριάζει απόλυτα στις ανάγκες σας.

Αλλά στο τέλος, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας, ο πραγματικός σκοπός ενός παπουτσιού είναι να υποστηρίξει και να προστατεύσει το σώμα σας ενώ σας επιτρέπει να απολαύσετε το άθλημά σας.

Ο David Loncarich είναι ένας ορθοπεδικός χειρουργός ποδιών και αστραγάλων, καθώς και ένας άπληστος δρομέας, με έδρα το Χιούστον του Τέξας. Έχει αντιμετωπίσει πολλούς ασθενείς με τραυματισμούς που οφείλονται σε ανεπαρκή παπούτσια.

"Αυτό περιλαμβάνει καταγραιμμένα άγχος και τενοντίτιδα", δήλωσε ο Loncarich. "Συχνά, είναι πόνος και δυσφορία στο πόδι και όχι συγκεκριμένος τραυματισμός".

Για να κατανοήσετε τη σημασία του παπουτσιού του δρομέα, να έχετε κατά νου ότι η θεμελιώδης αρχή του σχεδιασμού του είναι να απορροφά τις επιπτώσεις του σώματος όταν τρέχετε.

«Είναι μαλακή επένδυση στη φτέρνα και μέσου ποδός για να βοηθήσει την απορρόφηση ενέργειας στο πέλμα. Συνήθως είναι ελαφρύτερο, επειδή απαιτούν λιγότερη ενέργεια για κάθε κύκλο, η οποία βοηθά όταν είστε επανάληψη του κύκλου των χιλιάδων φορές, «είπε Loncarich.» αυτοί είναι εύκαμπτοι για να επιτρέπουν στο πόδι να κινούνται πιο φυσικά και απορροφούν τις δυνάμεις. είναι επίσης ευρύτερες και αναπνέει για να αποφευχθούν προβλήματα με τον ιδρώτα, τριβή και την πίεση. "

Όταν πρόκειται για τη βιομηχανική πίσω από την πραγματική εκτέλεση, οι πιο casual δρομείς πιθανότατα δεν ξοδεύουν το χρόνο τους αναλύοντας προσεκτικά τη διαδικασία. Και γιατί θα το κάνουν; Για τα περισσότερα από αυτά, η λειτουργία είναι έμφυτη και φυσική. Δεν απαιτεί πολλή σκέψη.

Η πραγματικότητα όμως είναι ότι η επιστήμη πίσω από τη λειτουργία είναι πολύπλοκη.Ο Loncarich διευκολύνει την κατανόησή του, χωρίζοντάς τον σε τρεις γενικές φάσεις: το χτύπημα της πτέρνας, το μέσο στήριγμα / το επίπεδο πόδι και το δάχτυλο. Η απεργία φτέρνας συμβαίνει όταν το πόδι χτυπά στο έδαφος, το οποίο απορροφά τη δύναμη του σώματος. Η μεσαία φάση της στήριξης επίπεδων ποδιών λαμβάνει χώρα κατά τη μετάβαση από το πίσω μέρος του ποδιού προς το εμπρόσθιο μέρος του ποδιού. Η απόσπαση των δακτύλων συμβαίνει όταν το πόδι γίνει πραγματικά άκαμπτο και ωθεί το σώμα προς τα εμπρός.

Έτσι, ενώ το σώμα λειτουργεί για να φιλοξενήσει τον δρομέα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, ο δρομέας, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του φόρτου εργασίας φορώντας τα κατάλληλα παπούτσια. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή δυσάρεστων πόνων και πόνων, καθώς και πιο σοβαρών τραυματισμών.

Παράγοντες που οι δρομείς πρέπει να λάβουν υπόψη

Ακόμη και όταν φορούν παπούτσια ποιότητας, οι δρομείς πρέπει να έχουν και άλλα πράγματα στο μυαλό.

Thomas Northcut / Photodisc /

Ο Loncarich λέει ότι τα μεγαλύτερα προβλήματα, για παράδειγμα, οφείλονται συχνά στην ανεπαρκή εκπαίδευση.

«Βλέπω το μεγαλύτερο αριθμό ποδιών στα άτομα που προσπαθούν να αυξήσουν τα χιλιόμετρα τους πολύ γρήγορα, αυτό μπορεί να συμβεί στον αρχάριο αλλά και στον έμπειρο δρομέα», δήλωσε ο Loncarich. να προσαρμόσετε και να ενισχύσετε, αλλά πρέπει να έχετε το σωστό χρόνο για να το κάνετε ».

Όλοι οι δρομείς πρέπει να πάνε αργά σε οποιοδήποτε νέο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, προκειμένου να μην επιβαρύνουν το σώμα τους και να αποφύγουν μεγαλύτερες πιθανότητες τραυματισμών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους νέους αναβάτες. Η καλύτερη συμβουλή: μην υπερβάλλετε.

Οι δρομείς που δεν έχουν τη μορφή θα μπορούσαν επίσης να βρεθούν να πληρώσουν ένα μεγάλο τίμημα, και σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν μπορείτε να κατηγορήσετε τους τραυματισμούς τους μόνο στα παπούτσια. Η διατήρηση μιας καλής μορφής σε όλη τη διάρκεια του αγώνα όχι μόνο βοηθά στην απόδοση σε γενικές γραμμές, αλλά και για την αποφυγή τραυματισμών.

Αν νομίζετε ότι στην τρέχουσα προπόνησή σας μπορεί να χρειαστεί κάποια συμβουλή, βρείτε έναν προπονητή για να σας βοηθήσει. Εάν δεν είναι δυνατό να προσλάβετε κάποιον, μεταβείτε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα για να αναζητήσετε συμβουλές. Πολλές από αυτές τις επιχειρήσεις βλέπουν να τρέχετε και να εκφράζετε τη γνώμη τους σχετικά με τη μορφή και την τεχνική της καριέρας σας.

Ο περιστασιακός δρομέας

Holley Nees του Lufkin, του Τέξας, τρέχει για να παραμείνει σε φόρμα. Πέφτει το πεζοδρόμιο τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μία ώρα.

"Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη ανακούφιση από την ένταση όταν η ζωή γίνεται περίπλοκη", είπε.

Ο Nees παραδέχεται ότι πιθανότατα αναμένει περισσότερα από ό, τι θα έπρεπε να αγοράσει νέα παπούτσια. "Παίρνω συνήθως την προσοχή από ένα συμπαθητικό ζευγάρι παπούτσια με ψηλό τακούνι".

Ωστόσο, υποστηρίζει ότι τα παπούτσια της αποτελούν βασικό συστατικό της εκπαίδευσης της.

"Είμαι συνήθως πολύ επιλεκτικός για τα παπούτσια που επιλέγω για να μείνω μαζί μου για μίλια και μίλια", είπε ο Νις.

Ο γενικός διευθυντής στα πόδια του στόλου Σπορ στο Χιούστον του Τέξας, Danny Braden λέει η περιστασιακή δρομέας έχει βάσιμους λόγους να ανησυχεί για την ποιότητα αθλητικά παπούτσια.

«Αν και το πρόβλημα των παπουτσιών είναι πιο πιθανό να κλιμακωθεί κατά τη διάρκεια των 50 μιλίων ανά εβδομάδα 15 μίλια ανά εβδομάδα, η πραγματικότητα είναι ότι η περιστασιακή δρομέας είναι σε γενικές γραμμές το ίδιο, αν όχι περισσότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς "Εξήγησε ο Μπραντντ," Αυτό οφείλεται στο μικρότερο πάγωμα, στη λιγότερη σταθερότητα των μυών και κατά πάσα πιθανότητα σε έναν χειρότερο τρόπο να τρέξουμε ".

Βρίσκοντας το σωστό ζευγάρι

Φυσικά, κανείς δεν περιμένει από εσάς να αρχίσετε να ψάχνετε για τα παπούτσια με μια τεράστια λίστα ελέγχου στο χέρι, ειδικά όταν υπάρχουν καταρτισμένους εμπειρογνώμονες για να βοηθήσει. Αλλά τίποτα δεν χάνεται με έχοντας μερικές ιδέες στο μυαλό.

Η Nees, για παράδειγμα, ήξερε ακριβώς τι έψαχνε.

«Θέλω τα παπούτσια μου είναι ελαφρύ και σχεδόν αισθάνομαι σαν να φορούσε μόνο μια κάλτσα», είπε. «Το κλειδί για μια μεγάλη παπούτσια για τρέξιμο, κατά τη γνώμη μου, είναι να ξεχνάμε ότι έχετε πραγματικά τα παπούτσια στα πόδια σας Προτιμώ να σκέφτομαι πώς μπορώ να περάσω την τελευταία μου φορά ή να τρέχω ένα επιπλέον μίλι, όχι πόσο βαραίνουν τα πόδια μου ή πόσο βαριά τα παπούτσια μου αισθάνονται ».

Αλλά για τους μεσίτες που δεν έχουν ιδέα τι ψάχνουν, υπάρχουν επαγγελματίες όπως ο Braden που μπορούν να βοηθήσουν να βρουν το καταλληλότερο σύστημα, καθοδηγώντας τους μέσω μιας αξιολόγησης.

Στα Fleet Feet, κάθε δρομέας θα περάσει από μια ανάλυση βάδισης. Μια ειδική κατάστημα υπάλληλος επισημαίνει το περπάτημα διάδρομο σε διάδρομο ή στο πάτωμα, εξετάζονται τα πόδια του διαδρόμου, και στη συνέχεια να πάρει συνέντευξη από τον μεσίτη για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιμέρους ανάγκες.

«Υπάρχει ένα συγκρότημα φάσμα των προσωπικών πτυχές που εξετάζουν κατά το παπούτσι ψάχνει να τρέχουν δεξιά: τρέξιμο στο περπάτημα, καμάρες, το μέγεθος πόδι, σχήμα του ποδιού, το σωματικό βάρος, των οστών σπιρούνια, νευρινώματα, οι τραυματισμοί προηγούμενο, για να αναφέρουμε μόνο λίγους ", δήλωσε ο Μπράντεν.

Ανάλογα με το σώμα και το σχήμα σας, βοηθάτε στην επιλογή ενός παπουτσιού από μία από τις τρεις κατηγορίες: ουδέτερο έλεγχο, σταθερότητα και υποστήριξη και κίνηση. Ο Loncarich λέει ότι αυτές βασίζονται στην ευθυγράμμιση του τύπου ποδιού και της αψίδας.

«supinadores υπάρχουν, σπάνια αναφέρεται στις εμπειρίες μου, που γυρίζει φτέρνα και το πόδι έχει μια υψηλή καμάρα, ουδέτερη ευθυγράμμιση με την οποία το τακούνι είναι κάθετη ή περιστρέφεται ομαλά. Τέλος, hiperpronadores εκεί και πρακτικός συζητήσαμε - η φτέρνα του οποίου στρέφεται προς τα έξω σημαντικά. "Αυτό θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως ένα επίπεδο πόδι", εξήγησε ο Loncarich.

Δεν υπάρχει πραγματικά παπούτσι σχεδιασμένο για υποθαλάσσια, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι ένα ουδέτερο παπούτσι. Εάν τείνετε να προπαγάνετε, πιθανότατα θα πρέπει να φορέσετε τα παπούτσια ελέγχου κίνησης ή σταθερότητα.

«παπούτσια ελέγχου της σταθερότητας και κυκλοφορίας γίνονται με εσωτερική χάντρα αναπτυχθεί και πιο δύσκαμπτες να περιορίσει πρηνισμό του ποδιού, ενώ στέκεται,», δήλωσε ο Loncarich.

Μπορεί να φαίνεται λίγο συντριπτική, αλλά η αγορά παπούτσια ποδοσφαίρου μπορεί να είναι διασκεδαστική και ανταμείβοντας. Υπάρχουν πολλά σχέδια και μάρκες για να διαλέξετε και, αν σας ταιριάζουν σωστά, θα βρείτε πιθανότατα ένα παπούτσι που σας αρέσει και θέλετε να κρατήσετε.

Παρόλο που τα ποιοτικά παπούτσια δεν είναι φθηνά, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε ένα καλό ζευγάρι από 60 έως 100 δολάρια ΗΠΑ. Σκεφτείτε το ως μια επένδυση και ένα κίνητρο για να συνεχίσετε να παίζετε για τους στόχους σας.

Όταν έρθει η ώρα για να αφαιρέσετε τα παπούτσια σας

Εκπαίδευση ξυπόλητος

Μια εναλλακτική λύση για παπούτσια για τρέξιμο τρέχει ξυπόλητος ή μινιμαλιστική υποδήματα. Ο David Loncarich, ένας γιατρός ποδιού και αστραγάλου, λέει ότι υπάρχει μια μικρή αλλά αυξανόμενη διαμάχη σχετικά με τα παπούτσια.

«ξυπόλητος τρέξιμο και μινιμαλιστικό παπούτσια κερδίζουν τη δημοτικότητα βασίζεται στην πεποίθηση ότι τα παπούτσια σήμερα έχουν σχεδιαστεί είναι κακό για τα πόδια σας και πραγματικά να οδηγήσει σε τραυματισμό», είπε. «Οι υποστηρικτές πιστεύουν ότι ξυπόλυτος παπούτσια και τρέχει ξυπόλητος σας επιτρέπουν να ασκεί πιο φυσικά, η οποία είναι, με τη σειρά της, την καλύτερη και ασφαλέστερη για τα πόδια. Δυστυχώς, δεν έχω δει καμία επιστημονική μελέτη με μεγάλο αριθμό των συμμετεχόντων να υποστηρίξει αυτή την πεποίθηση. "

Loncarich προσθέτει. «Υπάρχουν μεμονωμένες αναφορές για τους δρομείς που έχουν αλλάξει και παρατηρήθηκε βελτίωση είναι επίσης βιο-μηχανικές μελέτες που δείχνουν ότι οι δυνάμεις που ασκούνται στο πόδι και το σώμα είναι λιγότερο από ό, τι τρέχει ξυπόλητος από ό, τι με τα παπούτσια και δεν ξέρω αν αυτό Μεταφράζεται σε λιγότερους τραυματισμούς - για τους περισσότερους δρομείς, νομίζω ότι τα κανονικά παπούτσια θα είναι η καλύτερη επιλογή. "

Βίντεο Φροντιστήριο: Θεραπεία με.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: