Μια Μεγάλη Απάντηση: Ποιος Είναι Ο Καλύτερος Τρόπος Να Καθοριστεί Πόσες Θερμίδες Θα Πρέπει Να Φάω;

Μια Μεγάλη Απάντηση: Ποιος Είναι Ο Καλύτερος Τρόπος Να Καθοριστεί Πόσες Θερμίδες Θα Πρέπει Να Φάω;

Η σειρά "Μια μεγάλη ανταπόκριση" LIVESTRONG. com, αναλαμβάνει τις ερωτήσεις σας σχετικά με την υγεία και την προετοιμασία με τους πιο έξυπνους εμπειρογνώμονες στον κόσμο.

«Είναι καλύτερα να μετρήσει ένα ποσοστά δίαιτα (π.χ., 40% υδατάνθρακες, 30% λίπος και 30% πρωτεΐνη) ή τη μέτρηση της ποσότητας της κάθε κατανάλωσης στοιχείου (π.χ., 51 γραμμάρια λίπους, 234 γραμμάρια υδατανθράκων, 39 γραμμάρια πρωτεΐνης); "

-Bradley Gauvin, μέσω Facebook

Η απάντηση.

Αν είστε καταναλώνουν υπερβολικές θερμίδες, δεν θα έχει σημασία αν είστε μετά από ένα μαγικό ποσοστό φάσμα, τις περισσότερες πιθανότητες να κερδίσει το βάρος (από την άλλη πλευρά, αν τρώτε κάτω από το φυσιολογικό είναι πολύ δύσκολο να κερδίσει τους μυς). Οποιαδήποτε μέθοδος είναι αποτελεσματική εάν οι αριθμοί είναι ειδικά προσαρμοσμένες για σας, αλλά εγώ προτιμώ να κάνει συστάσεις γραμμάρια επειδή είναι εύκολο να ακολουθήσει (1 γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα = 4 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους = 9 θερμίδες). Εάν αντ 'αυτού είπα ότι τρώτε 30% πρωτεΐνη, για παράδειγμα, η ποσότητα πρωτεΐνης που θα μπορούσατε να καταλήξετε καταναλώνει μπορεί να ποικίλει δραματικά με βάση τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνετε ανά ημέρα.

Εδώ είναι ένα απλό σημείο εκκίνησης για να ξεκινήσετε τη σωστή κατεύθυνση. Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν είναι απαραιτήτως μια κανονική ή αλάνθαστη μέθοδος χρυσού. Ωστόσο, είναι ένα απλό σχέδιο που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διατροφή σας εάν τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Το αποκαλώ "Ο κανόνας των 75".

Πρωτεΐνη.

Ένα σημαντικό σημείο της μεταβολικής επίδρασης στην απώλεια λίπους ή στην απόκτηση μυών είναι η δημιουργία πρωτεϊνών τουλάχιστον 0,75 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους. Δεν βάζω αυτόν τον αριθμό ως το τελικό όριο, οπότε αν θέλετε να απολαύσετε ένα άλλο στήθος κοτόπουλου, μπορείτε να πάτε για αυτό. Απλά θυμηθείτε ότι εάν τρώτε σημαντικά υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης, θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι καταναλώνετε λιγότερους υδατάνθρακες (βλ. Παρακάτω). Επικεντρωθείτε στην προσπάθεια προσαρμογής σε αυτόν τον αριθμό περίπου το 90% του χρόνου και επαναξιολογήστε την πρόοδό σας σε διάστημα δύο έως τεσσάρων εβδομάδων.

Υδατάνθρακες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν το λίπος της μέσης τους κάνουν καλά για να μειώσουν τους υδατάνθρακες. Το μέγιστο ποσό τους είναι 0,75 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους και αν είναι μικρότερο σε αυτή την περίπτωση. Οι υδατάνθρακες που δεν επαναφορτίζονται με τη ζάχαρη είναι ακόμα καλύτεροι. Καταναλώστε τα μισά από τα υδατάνθρακες 30 με 90 λεπτά πριν από την προπόνηση σας και διαδώστε τα υπόλοιπα όλη την ημέρα. Αναθεωρήστε αυτούς τους δύο αριθμούς (την ελάχιστη πρωτεΐνη και το μέγιστο υδατάνθρακα) όπως απαιτείται.

Λίπος

Ρυθμίστε τα λίπη σας στο 0,75 του σωματικού σας βάρους.Το πρόβλημα είναι ότι το λίπος έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, έτσι ώστε η ποσότητα των θερμίδων θα είναι διαφορετική από αυτή που ήταν για τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες.

Για παράδειγμα, ένα άτομο 200 λιβρών κατανέμεται ως εξής: 200 χ 0, 75 = 150 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 4 θερμίδες / γραμμάριο = 600 θερμίδες 200 x 0, 75 = 150 γραμμάρια υδατανθράκων σε 4 θερμίδες / γραμμάριο = 200 x 0 600 θερμίδες, 75 = 150 γραμμάρια λίπους 9 θερμίδες / γραμμάριο = 1. 350 θερμίδες

Σύνολο: 2. 550 θερμίδες

Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ λίπος για τις περισσότερες ανθρώπους, αλλά να θυμάστε ότι η κατανάλωση λίπους δεν δημιουργεί απαραιτήτως λίπος. Επίσης, η κατανάλωση υψηλότερου ποσοστού λίπους μπορεί να αυξήσει την κορεσμό σας, καθιστώντας σας γεμάτη μεγαλύτερη διάρκεια και κατά συνέπεια, λιγότερο πιθανό να καταναλώσετε υπερβολικά πολλές θερμίδες συνολικά.

Βίντεο Φροντιστήριο: Surviving Terminal Cancer.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: