Εκπαίδευση Κοιλιακούς Με Βαριά Τσάντα

Εκπαίδευση Κοιλιακούς Με Βαριά Τσάντα

Μια βαριά τσάντα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ταιριάζει, αν είστε έμπειρος μπόξερ ή κάποιος που θέλει να προσθέσει μια μικρή ποικιλία στην εκπαίδευσή σας. Το χτύπημα και το κλοτσιές δουλεύουν πολλούς διαφορετικούς μύες, αλλά οι καλοί πυγμάχοι και κλωτσιάδες θα παράγουν ενέργεια μέσω των μυών του πυρήνα τους. Αυτό οδηγεί σε μια εξαιρετική κοιλιακή προπόνηση που θα ενισχύσει την κοιλιά σας και θα κάψει το λίπος.

Προφυλάξεις

Πριν αρχίσετε να εκπαιδεύετε με τη βαριά τσάντα, θα πρέπει να έχετε κάποια εμπειρία στην πυγμαχία. Αν προσπαθήσετε να κλωτσήσετε τον σάκο, θα πρέπει να έχετε κάποια εμπειρία σε πολεμικές τέχνες ή kickboxing. Μπορείτε εύκολα να βλάψετε τον εαυτό σας συνδέοντας εσφαλμένα το χτύπημα με το σάκο. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε προστασία των χεριών. Μερικοί άνθρωποι χτυπούν με γάντια, αλλά αν χτυπήσετε σκληρά ή προσπαθείτε να κάνετε τακτική προπόνηση, θα πρέπει να φοράτε γάντια και ειδικές επιδέσμους κουτιών για να προστατεύσετε τα χέρια σας.

Τεχνικές

Σχεδόν όλες οι κινήσεις πυγμαχίας και kickboxing απαιτούν από εσάς να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς για να σταθεροποιήσετε και να δημιουργήσετε ενέργεια. Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε κινήσεις που απαιτούν περισσότερη περιστροφή και επίσης να επικεντρωθείτε στην υπερβολή του βαθμού που χρησιμοποιείτε για να γυρίσετε. Ισχυρές επιτυχίες όπως οι γάντζοι και οι uppercuts λειτουργούν καλά γι 'αυτό, καθώς η δύναμη πρέπει να δημιουργείται εκρηκτικά από τους γοφούς και τον πυρήνα σας. Το kicking λειτουργεί επίσης στην κοιλιά. Ρίξτε κυκλικά κλωτσιά στην τσάντα φροντίζοντας να τα κατευθύνετε όταν γυρίζετε τους γοφούς σας, αντί να προσπαθείτε να δημιουργήσετε ενέργεια με τα πόδια σας.

Άλλες τεχνικές

Επικεντρωθείτε στις κινήσεις που δημιουργούν ένταση στον πυρήνα. Αλυσίδες που σας κάνουν να γυρίσετε το σώμα. Συνδυασμοί χτυπήματος όπως ένας εγκάρσιος γάντζος στα αριστερά και ένας γάντζος στα δεξιά σας επιτρέπουν να υπογραμμίζετε πραγματικά την περιστροφή του πυρήνα σας. Ομοίως, ο προπονητής πυγμαχίας Ross Enamait επισημαίνει ότι πρέπει να χτυπήσετε σε υψηλή ένταση για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε πραγματικά οφέλη. Άλλα πράγματα που μπορείτε να ενσωματώσετε στην προπόνηση σας είναι οι ταλαντεύσεις και οι κινήσεις του κεφαλιού. Μεγαλώστε τις κινήσεις σας και πραγματικά περιστρέψτε από τη μέση.

Πρόσθετες ασκήσεις

Προσθέστε άλλες ασκήσεις στη ρουτίνα σας. Μπορείτε να χτυπήσετε τον σάκο για μια περίοδο, στη συνέχεια κάντε μια σειρά καταλήψεων, πριν χτυπήσετε ξανά τον σάκο και ούτω καθεξής. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν την εναλλασσόμενη διάρκεια και τον αριθμό των σειρών. Το Enamait συνιστά να χτυπάει το σάκο με μεγάλη δύναμη σε διαστήματα των 20 δευτερολέπτων με ένα διάλειμμα 10. Αυτό είναι γνωστό ως πρωτόκολλο Tabata και είναι μια πολύ έντονη προπόνηση.

Εκπαίδευση μετά από

Τελειώστε την προπόνηση σας με κάποιες ειδικές ασκήσεις στην κοιλιά. Μπορείτε να κρατήσετε το σίδερο (σανίδα), πλαϊνή σανίδα, και μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε παραλλαγή κοινών θραυσμάτων (sit-ups, crunches).Αφού τελειώσετε, θυμηθείτε να τεντώσετε. Οι ώμοι, οι γλουτοί και τα κοιλιακά σας θα έχουν πάρει τα περισσότερα, οπότε εστιάστε σε αυτές τις περιοχές. Η βαριά τσάντα είναι πολύ απαιτητική για όλο το σώμα σας, έτσι θα πρέπει επίσης να επιτρέψετε στον εαυτό σας χρόνο για να ξεκουραστεί μετά από όλα, ένα σημείο που επισημαίνεται από τον προπονητή πυγμαχίας Mike Bresnahan.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κοιλιακοί με βάρος.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: