Η Σωστή Αναπνοή Κατά Την Άσκηση

Η Σωστή Αναπνοή Κατά Την Άσκηση

Αναπνοή είναι μια πολύ σημαντική και συχνά παραμελημένη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Όταν εισπνέετε, παίρνετε οξυγόνο που μεταφέρεται μέσω των κυττάρων του αίματός σας. Όταν εκπνέετε απαλλαγείτε από τοξίνες και αέρια όπως το διοξείδιο του άνθρακα. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς βοηθά τους μυς να οξυγονωθούν και τους παρέχει αίμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Αναπνεύστε σωστά αν σηκώσετε βάρη και στη συνέχεια ενσωματώστε ένα σωστό μοτίβο αναπνοής. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε κάμψη με μπάσο (μπούκλα). Πιάστε το μπαρ με τις παλάμες σας κάτω από το μπαρ και σταθείτε με τα πλάτη των ώμων. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι ευθεία σε αυτό το σημείο και τα χέρια σας θα πρέπει να είναι πλάτος ώμου στο μπαρ. Σηκώστε τη μπάρα επάνω και πιέστε τους δικέφαλους στο άνω μέρος της κίνησης. Χαμηλώστε ξανά τη μπάρα και επαναλάβετε. Πάρτε μια βαθιά, βαθιά αναπνοή πριν σηκώσετε τη ράβδο. Εκπνεύστε ενώ ασκείτε δύναμη κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εισπνεύστε κατά τη διάρκεια της κίνησης κατάβασης. Εφαρμόστε την ίδια τεχνική αναπνοής για όλες τις ασκήσεις ανύψωσης βάρους. Το κλειδί που πρέπει να θυμάστε είναι ότι εκπνέετε όταν ασκείτε δύναμη.

Μάθετε την τέχνη της χαμηλής αναπνοής κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης. Ξεκινήστε σε χαμηλή ένταση για 5 λεπτά. Εισπνεύστε και εκπνέετε από τη μύτη. Αυξήστε την έντασή σας στο επιθυμητό επίπεδο και συνεχίστε την εισπνοή και την εκπνοή μέσω της μύτης. Κρατήστε την κοιλιά σας χαλαρή, αναπνεύστε βαθιά και γεμίστε πλήρως το στομάχι με αέρα. Εκπνεύστε αργά και ανασύρετε το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη. Συνεχίστε αυτό το σχέδιο αναπνοής κατά τη διάρκεια της συνεδρίας καρδιο.

Εκτελέστε την κατάλληλη αναπνοή ενώ κάνετε γιόγκα. Χρησιμοποιήστε τη στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω ως παράδειγμα. Υποθέστε μια θέση σιδήρου με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. Προχωρήστε με τα χέρια σας πίσω καθώς σηκώνετε τα ισχία σας στον αέρα και σπρώχνετε το βάρος πίσω στις φτέρνες σας. Το σώμα σας θα πρέπει να γέρνει περίπου 90 μοίρες. Κρατήστε τη στάση σας και παίρνετε μεγάλες, αργές, διαφραγματικές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας. Γεμίστε το στομάχι σας με αέρα και εκπνεύστε εντελώς πριν πάρετε μια άλλη ανάσα.

Προειδοποιήσεις

Όταν σηκώνετε βάρη ή συμμετέχετε σε οποιαδήποτε άσκηση βάρους, μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό άγχος στην καρδιά σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Βελτιώστε Την Όραση Με ΑΣΚΗΣΕΙΣ.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: