Κατάλληλη Άσκηση Καρδιακό Ρυθμό Για Ένα Μέσο Άτομο

Κατάλληλη Άσκηση Καρδιακό Ρυθμό Για Ένα Μέσο Άτομο

Όταν ασκείστε, Ο καρδιακός ρυθμός σας αυξάνεται λόγω του αυξημένου φόρτου εργασίας, καθώς αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου και ενέργειας των μυών σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός επηρεάζεται από την ένταση της άσκησης, τη σωματική διάπλαση και την ηλικία σας. Ο τυπικός καρδιακός ρυθμός άσκησης πρέπει να είναι μεταξύ 50 και 90% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Κάντε μια εκτίμηση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας

Μπορείτε να υπολογίσετε το μέγιστο ποσοστό καρδιών σας αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Για παράδειγμα, ένα τυπικό πολύ ένα 30-year-old καρδιακός ρυθμός είναι 190 παλμούς ανά λεπτό ή bpm, Ενώ ένα τυπικό μέγιστο καρδιακό ρυθμό κάποιας ηλικίας 60 ετών είναι 160 κτυπά ανά λεπτό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε μια καλύτερη εκτίμηση του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έντασης

Εάν οι προσδοκίες σας είναι η άσκηση ανακούφιση από το στρες, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και κάψετε λίπος, μπορείτε να τα πάρετε να κάνει μια άσκηση χαμηλής έντασης. Κατά τη διάρκεια αυτών των τύπων ασκήσεων, όπως το περπάτημα ή η κηπουρική, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να κυμαίνεται από 50 έως 60 τοις εκατό του μέγιστου. Όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλής έντασης, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας προέρχεται από την καύση αποθηκευμένου λίπους.

Καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης

Για να καψετε λίπος και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, ασκείστε μέτρια έως μέτρια υψηλή ένταση. Όταν ασκείτε σε μέτρια ένταση (τρέχοντας ή περπατώντας σε ανηφόρα, για παράδειγμα) ο καρδιακός σας ρυθμός κυμαίνεται μεταξύ 60 και 70 τοις εκατό του μέγιστου. Όπως και με την άσκηση χαμηλής έντασης, η δραστηριότητα μέτριας έντασης βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Ωστόσο, καίτε περισσότερες θερμίδες και λίπος από ότι θα κάνατε κατά την άσκηση χαμηλής έντασης. Στις ασκήσεις υψηλής μέτριας έντασης (όπως έντονη λειτουργία, γυμναστική, χορός και σκι) ο καρδιακός σας ρυθμός κυμαίνεται μεταξύ 70 και 80% του μέγιστου. Καθώς αυξάνεται η ένταση και ο καρδιακός σας ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής και η κατανάλωση ενέργειας. Χρησιμοποιείται πολύ περισσότερη ενέργεια από ότι η άσκηση χαμηλής έντασης. Ωστόσο, η ενέργεια θα προέλθει από την καύση λίπους και ζάχαρης με τον ίδιο ρυθμό.

Καρδιακός ρυθμός κατά την άσκηση υψηλής έντασης

Η άσκηση υψηλής έντασης περιλαμβάνει την ταχύτητα οδήγησης, την ανοδική πορεία, το σκι σε ανηφόρα ή το επίπονο kickboxing. Αυτός ο τύπος άσκησης θα βελτιώσει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα και την ανοχή σας στο γαλακτικό οξύ. Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μεταξύ 80 και 90 τοις εκατό του μέγιστου. Κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, παράγετε ενέργεια μέσω αναερόβιας αναπνοής, χρησιμοποιώντας σάκχαρα αντί για λίπη.Αυτό οδηγεί στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος και μυϊκής κόπωσης, έτσι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείτε σε αυτή την ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις για σπαγκάτο.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: