Αερόβια Άσκηση Για Άτομα Με Αρθριτικά Γόνατα

Αερόβια Άσκηση Για Άτομα Με Αρθριτικά Γόνατα

Για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, πηγαίνετε στο Γυμναστήριο με πόνο στις αρθρώσεις μπορεί να ακούγεται δυσάρεστο, ή ακόμα και αδύνατο, ανάλογα με την περίπτωση. Ωστόσο, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) θεωρούν τη σωματική δραστηριότητα ως «αναλγητικό» για την αρθρίτιδα.

Η αεροβική ή καρδιαγγειακή άσκηση, σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης και την ευελιξία αποτελεί βασικό συστατικό όλων γενική φυσική ρουτίνες που συνιστώνται από το CDC, το Ίδρυμα Αρθρίτιδα και άλλες οργανώσεις του δημόσιου και του ιδιωτικού υγείας αφιερωμένη στην θεραπεία και την έρευνα για την αρθρίτιδα.

Για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων.

Πού να αρχίσει

Το CDC προσφέρει κλειδί για την αρθρίτιδα πάσχοντες αυτά τα σημεία:

• Κάθε ασφαλή σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από ό, τι να μην κάνουμε τίποτα. • Τα άτομα με αρθρίτιδα μπορούν να συμμετέχουν, με ασφάλεια, σε ασκήσεις μέτριας και χαμηλής πρόσκρουσης. • Η άσκηση πρέπει να γίνεται εκτός από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. • Δεν χρειάζεται να κάνετε όλη την άσκηση ταυτόχρονα. Μπορείτε να το διαιρέσετε σε 10λεπτες συνεδρίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. • Όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα, εντός ασφαλών ορίων, τόσο καλύτερη υγεία. • Τα οφέλη της μέτριας και ασφαλούς φυσικής δραστηριότητας αντισταθμίζουν τους κινδύνους τραυματισμού.

Φυσικά, όποιος ξεκινά ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτεί το γιατρό του. Άλλοι επαγγελματίες που μπορούν να σας συμβουλέψουν είναι φυσιοθεραπευτές και πιστοποιημένοι φυσικοί εκπαιδευτές.

Η αεροβική ή καρδιαγγειακή άσκηση

Τα αερόμπικ χαμηλής έντασης προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία - από τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της καρδιάς και των πνευμόνων σας για να μειώσετε το στρες. Για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα, αυτό το είδος της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της λειτουργίας της άρθρωσης, αλλά να είστε βέβαιος να αποφύγουν τις υψηλές ασκήσεις έντασης που μπορεί να επηρεάσουν ή να ταρακουνήσει τα γόνατα και άλλες αρθρώσεις που επηρεάζονται.

Το ίδρυμα αρθρίτιδας συνιστά τρεις ή τέσσερις αερόβιες συνεδρίες ημι-ωρών κάθε εβδομάδα, εκτός από τις συνεδρίες δύναμης και ευελιξίας. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε αργά, ίσως με λίγα μόνο λεπτά εκπαίδευσης και να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια καθώς αυξάνεται η αντίσταση σας. Μετακινήστε απαλά. Αποφύγετε το χτύπημα των αρθρώσεων ή την υπερβολική ώθηση τους.

Τύποι ασκήσεων

Ορισμένοι αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης είναι:

• Περπάτημα. Το περπάτημα είναι ένας φτηνός και άριστος τρόπος άσκησης, ο οποίος δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες - το μόνο που χρειάζεστε είναι καλά παπούτσια και μπορείτε να βγείτε έξω.

• Ποδηλασία. Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν τη χρήση ενός σταθερού ποδηλάτου για να αποφευχθεί η πρόσθετη πίεση στα γόνατα, τους γοφούς και τα πόδια. Πάρτε προφυλάξεις με την ποδηλασία, και μην στρεβλώσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Ξεκινήστε αργά, με ταχύτητα 5 με 10 μίλια την ώρα, αυξάνοντας την ταχύτητα και την αντοχή καθώς βελτιώνεται η κατάστασή σας. Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να μην είναι κατάλληλος για όλους, ειδικά για εκείνους με οστεοαρθρίτιδα.

• Κολύμπι ή υδρόβια άσκηση. Η άσκηση στο νερό μπορεί να μειώσει σημαντικά τις επιπτώσεις στα γόνατα, με την πλευστότητα, και, παράλληλα, παρέχει αντίσταση.

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Βρείτε τον τύπο της άσκησης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τις συγκεκριμένες ανάγκες σας και την πρακτική της. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης για να καθορίσετε πόσο απαιτητική θα πρέπει να είναι, με βάση τη γενική φυσική κατάσταση και την κατάσταση των προσβεβλημένων αρθρώσεων.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Dean Haycock έχει διδακτορικό στη βιολογία από το Πανεπιστήμιο Brown και έλαβε επιχορήγηση από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας για σπουδές στο Πανεπιστήμιο Rockefeller.

Neuropharmacology έρευνα του έχει δημοσιευτεί στα περιοδικά of Neurochemistry, Biological Chemistry, Medicinal Chemistry, Pharmacology and Experimental Therapeutics και Brain Research.

Haycock είναι ο συγγραφέας του "The Όλα Οδηγός Υγείας για την Σχιζοφρένεια (Η πλήρης οδηγός σχιζοφρένεια)", "The Όλα Οδηγός Υγείας για Ενηλίκων Διπολική Διαταραχή, 2η Έκδοση (The Complete Guide to διπολική ανθρώπους, δεύτερη έκδοση)" και ο συν-συγγραφέας της «Υπέρβαση των επιπλοκών του LASIK και άλλων χειρουργείων οφθαλμών».

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις για Γόνατα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: