Αερόβια Άσκηση Για Άτομα Με Προβλήματα Στην Πλάτη


Αερόβια Άσκηση Για Άτομα Με Προβλήματα Στην Πλάτη

Παρά το γεγονός ότι οι καπνιστές αντιμετωπίζουν αυξημένο Με τον κίνδυνο του πόνου στην πλάτη, οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν αυτή τη δυσφορία κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ο πόνος στο πίσω μέρος μπορεί να είναι πολύ ήπιος ή αρκετά έντονος, γεγονός που μπορεί να καταστήσει αδύνατη την εκτέλεση ημερήσιων δραστηριοτήτων όπως η μετάβαση στην εργασία ή η οδήγηση. Οι τακτικές αερόβιες ασκήσεις, όπως το περπάτημα και το κολύμπι, σας βοηθούν να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη και να βελτιώσετε την υγεία σας και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό. Κατανοήστε πώς η φυσική δραστηριότητα ωφελεί την πλάτη σας για να βρείτε την ανακούφιση που σας αξίζει.

Κατανόηση του Πόνου στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ο συχνότερος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι απουσιάζουν από την εργασία ή καλούν γιατρό. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο που εκτείνεται κατά μήκος του ποδιού, τη μειωμένη ευελιξία και την ανικανότητά σας να παραμείνετε όρθια Ο κίνδυνος του πόνου στην πλάτη αυξάνεται από το κάπνισμα, έχοντας ένα ανθυγιεινό σωματικό βάρος ή αντιμετωπίζοντας μεγάλες ποσότητες πίεσης. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να υποφέρουν από πόνο στην πλάτη. Οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη θεραπεύονται μετά από λίγες εβδομάδες φροντίδας κατ 'οίκον, και η χειρουργική επέμβαση σπανίως απαιτείται.

Η αεροβική άσκηση ασφαλή

Συχνά, οι γιατροί συστήνουν οι άνθρωποι με πόνο στην πλάτη για την άσκηση χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, να αυξήσουν την αντοχή και τη δύναμη στην πλάτη σας και να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών. Οι ασκήσεις περπατήματος προσφέρουν ένα μεγάλο επίπεδο άνεσης, καθώς αυτή η δραστηριότητα απαιτεί μόνο ένα καλό ζευγάρι αθλητικών υποδημάτων και δεν απαιτεί να συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Το περπάτημα βοηθά επίσης την πλάτη σας διευκολύνοντας την απώλεια βάρους, αφού το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πίεση στους μυς της πλάτης σας. Οι άνθρωποι που περπατούν ή ασκούν τακτικά κάποια άλλη αερόβια δραστηριότητα ωφελούν επίσης μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης, καρδιακών προβλημάτων και διαβήτη.

Κολύμβηση και ποδηλασία

Το κολύμπι συμπληρώνει περιπάτους ως αεροβική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης για την πλάτη, η οποία απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια, καθώς το βάρος σας υποστηρίζει το νερό. Η κολύμβηση βοηθά επίσης εάν έχετε προβλήματα με τους μύες ή τις αρθρώσεις σας. Μερικοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη προτιμούν να οδηγούν ποδήλατο, είτε σε στάση είτε σε εξωτερικούς χώρους. Ποδηλασία βελτιώνει την υγεία σας, αλλά ελευθερώνει και την πλάτη σας, όπως και τους αστραγάλους, τα ισχία και τα γόνατα σας, ίσως το άγχος που προκαλεί πόνο, και επίσης είναι μια μικρή άσκηση επιπτώσεων. Μερικοί γιατροί συνταγογραφούν ένα σχήμα ποδηλασίας για ασθενείς που είναι σημαντικά υπέρβαροι ή πάσχουν από αρθρίτιδα.

αερόμπικ Συχνότητα

Τα περισσότερα σχέδια αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν δραστηριότητα πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές για το πώς να ρυθμίσετε το σύστημα σας για την κατάσταση της υγείας σας γενικάΡωτήστε το γιατρό σας αν διαιρέσετε την αερόβια άσκηση σας με το περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι σε μικρά τμήματα του χρόνου θα ήταν πιο επωφελής από τη συνεχή εκπαίδευση. Ξεκινήστε οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα με μέτριο ρυθμό και αυξήστε την ένταση μόνο όταν αισθάνεστε έτοιμοι.

Προειδοποίηση

Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η πλάτη παραμένει ή αυξήσεις μετά από 3 ημέρες ή να φροντίσετε τον εαυτό σας αν αρχίσετε να κνησμό, πυρετό ή έντονο πόνο που εκτείνεται πέρα ​​από τα γόνατά σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη σηματοδοτεί την εμφάνιση μιας σοβαρής ιατρικής κατάστασης, όπως ο καρκίνος του νωτιαίου μυελού και η μηνιγγίτιδα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ασκήσεις για πλάτη/μέση στο σπίτι - Sigma Delta Fitness.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: