Κατάρτισης Που Εναλλάσσονται Τα Όπλα

Κατάρτισης Που Εναλλάσσονται Τα Όπλα

κατάρτισης που εναλλάσσονται τα όπλα (Cross-εκπαίδευση) Είναι ένας πλήρης τρόπος να τοποθετήσετε το σώμα σας σε σχήμα, ειδικά εάν η τρέχουσα ρουτίνα άσκησης σας αποκλείει αυτά τα βασικά άκρα του σώματος. Οι σκάλες για τρέξιμο, ποδηλασία και αναρρίχηση περιλαμβάνουν μόνο το κάτω μέρος του σώματος, αλλά είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν ορισμένες ασκήσεις που ασκούν τα όπλα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν και να τονώσουν τους μυς των όπλων. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εναλλακτική εκπαίδευση του βραχίονα σας, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, να την ενσωματώσετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, φροντίζοντας να έχετε μια μέρα ξεκούρασης μεταξύ προπονήσεων.

Γιατί εναλλακτικά όπλα;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να ασκήσετε τα όπλα εναλλάξ και ολόκληρο το σώμα. Εάν ψάχνετε να αυξήσετε το κάψιμο θερμίδων σας, η εναλλακτική εκπαίδευση μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα μπορούν να επιτύχουν μείωση τόσο των καταθέσεων λίπους όσο και του βάρους του σώματος συνδυάζοντας δύο ή περισσότερες δραστηριότητες σε μια εναλλακτική κατάρτιση ρουτίνας. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού ενσωματώνοντας εκπαίδευση εναλλακτικού βραχίονα. Με την αύξηση του επιπέδου πίεσης στους μύες και τις αρθρώσεις του σώματος, μπορείτε να ασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς υπερφορτώσεις σε περιοχές του σώματος που μπορεί εύκολα να τραυματιστούν.

Με Βάρη

Η εναλλακτική εκπαίδευση του βραχίονα πρέπει να περιλαμβάνει τους μύες των ώμων, του στήθους, της πλάτης, του δικέφαλου και του τρικεφάλου. Θα βρείτε μια ποικιλία από ασκήσεις που σχετίζονται με τα βάρη. Οι ασκήσεις βάρους μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο με μηχανές, ράβδους και αλτήρες ή ακόμα και στην άνεση του σπιτιού σας εάν έχετε δικό σας εξοπλισμό. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε με βάρος για τουλάχιστον 20 λεπτά ανά άσκηση για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας. Εκτελέστε τουλάχιστον δύο ασκήσεις ανά ομάδα μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πάγκος πάγκο άσκηση, triceps μίζες, triceps επεκτάσεις, bicep μπούκλες, σειρές, και dumbbells είναι άριστες ασκήσεις για χρήση με μηχανές βάρους και βάρους.

Χωρίς βάρη

Η εκπαίδευση των βραχιόνων δεν πρέπει υποχρεωτικά να γίνεται με βάρη. Μπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση του ανώτερου μέρους του σώματός σας χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση ή ακόμα και χρησιμοποιώντας ζώνες και σωλήνες αντοχής. Άσκηση τα χέρια, την πλάτη και το στήθος με ασκήσεις όπως pullups, pushups, βύθιση καρέκλα και διαρκείς επεκτάσεις ώμων.Χρησιμοποιώντας ζώνες ή σωλήνες αντοχής, μιμούνται τις ίδιες ασκήσεις που θα κάνατε με βάρη, όπως επεκτάσεις tricep, μπούκλες δικέφαλου και πρέσες ώμων.

Αυξήστε την ένταση

Για μια πραγματική ώθηση στις προπονήσεις σας εκπαιδεύστε τα χέρια σας, ενσωματώστε την εκπαίδευση κυκλωμάτων. Όχι μόνο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά θα το κάνετε και σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα όταν πρόκειται για εκπαίδευση σε κυκλώματα. Το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού συμβουλεύει το σχεδιασμό ενός προγράμματος από εννέα έως 12 σταθμούς ανά κύκλωμα. Κάθε σταθμός πρέπει να είναι μεταξύ 15 και 45 δευτερολέπτων άσκησης υψηλής έντασης με ελάχιστη ή καθόλου ανάπαυση μεταξύ σταθμών. Μπορείτε ακόμη να ενσωματώσετε αερόβιες ασκήσεις στο κύκλωμα για να κάψετε περισσότερο λίπος και θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν είστε νέοι στην εκπαίδευση κυκλωμάτων, ξεκινήστε να κάνετε δύο με τρία κυκλώματα με εννέα σταθμούς. Καθώς ενισχύετε και κερδίζετε περισσότερη αντίσταση, αυξήστε τις εποχές και τον αριθμό των κυκλωμάτων που εκτελείτε για προπόνηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Αστείες Φάρσες ★ ★ Αστεία Βίντεο Αστείο Δεν ★ Καλύτερη Συλλογή Φάρσες 2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: