Μια Εξαιρετική Απάντηση: Πότε Είναι Η Καλύτερη Στιγμή Για Να Καταναλώσετε Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος;

Μια Εξαιρετική Απάντηση: Πότε Είναι Η Καλύτερη Στιγμή Για Να Καταναλώσετε Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος;

Η σειρά "Μια εξαιρετική απάντηση" από τη LIVESTRONG. com φέρνει τις ερωτήσεις σας σχετικά με την υγεία και την άσκηση στους πιο έξυπνους εμπειρογνώμονες στον κόσμο.

Υπάρχει κάποια στιγμή της ημέρας ότι είναι καλύτερο να καταναλώνουμε πρωτεΐνη ορού γάλακτος; Πόσα κουνήματα μπορούν να ληφθούν με ασφάλεια την ημέρα;

Lila Walker, Ηνωμένο Βασίλειο

Η απάντηση

Η καλύτερη ώρα της ημέρας για κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι όταν το θεωρείτε βολικό. Παρόλο που υπάρχει μεγάλη συζήτηση για τα προγράμματα για τα θρεπτικά συστατικά, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι όταν πρόκειται για τις πρωτεΐνες, το "όταν" δεν είναι τόσο σημαντικό όσο "πόσο".

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «International Journal of Sports Nutrition» συνέκρινε δύο ομάδες έμπειρων άρχοντας. Ένας καταναλώθηκε 42 γραμμάρια σκόνης πρωτεΐνης αμέσως πριν και μετά την προπόνηση, ενώ ο δεύτερος πήρε τα συμπληρώματα σε στιγμές μακρύτερα από τις βαλβίδες. Η μελέτη δεν διαπίστωσε διαφορές στη δύναμη ή τη σύνθεση του σώματος μεταξύ των δύο ομάδων μετά από 10 εβδομάδες.

Το συμπέρασμα; Μπορείτε να παίρνετε πρωτεϊνικά κουνήματα όποτε θέλετε, αρκεί να καταναλώνετε αρκετό για να υποστηρίξετε τους εκπαιδευτικούς στόχους σας. (Η έρευνα δείχνει ότι οι ενεργοί άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 0,5 και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους).

Όσον αφορά τον συνολικό αριθμό κτυπημάτων που μπορείτε να πάρετε μέσα σε μια μέρα, δεν υπάρχει πραγματικά ένα σημείο στο οποίο η κατανάλωση πρωτεΐνης σε σκόνη σταματά να είναι ασφαλής, από μόνη της. Αλλά βασιζόμενος υπερβολικά στα κουνήματα θα μειωθεί η κατανάλωση ολόκληρων πηγών τροφίμων, οι οποίες είναι πιο πυκνές από άποψη θρεπτικής αξίας από την σκόνη που δημιουργείται στα εργαστήρια. Οι βιταμίνες, τα ανόργανα συστατικά και άλλες ενώσεις που παίρνετε από την κατανάλωση πραγματικών τροφίμων υποστηρίζουν τη γενική υγεία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσωπικά συνιστώ όχι περισσότερο από δύο ή τρεις μερίδες σκόνης πρωτεΐνης (συμπεριλαμβανομένων των ράβδων) την ημέρα.

Σχετικά με τον εμπειρογνώμονα

Brian Άγιος Πέτρος είναι ένα πιστοποιημένο διατροφολόγος αθλήματα (CISSN) μέσω της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφολόγοι (ISSN), καθώς και ένα ειδικό δύναμη και κλιματισμού πιστοποιητικό (CSCS) μέσω της Εθνικής Ένωσης Αντοχής και Προετοιμασίας (NSCA).

Βίντεο Φροντιστήριο: Top 10 Καλύτερα Συμπληρώματα Σκόνη Πρωτεΐνης Το 2018.


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: