Προβλέψτε Το Νέο Έτος


Προβλέψτε Το Νέο Έτος

Κάθε περίοδος των διακοπών είναι η ίδια: Έτσι πολλές απολαύσεις Περίοδος και συναντήσεις με φίλους, συναδέλφους και οικογένεια! Από τον Ιανουάριο, διαπιστώνετε ότι έχετε κερδίσει μερικά κιλά και μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να απαλλαγείτε από αυτά, εάν πετύχετε.

Ευτυχώς, οι ειδικοί υγείας και φυσικής κατάστασης είναι οπλισμένοι με προτάσεις για να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε στο παιχνίδι και να περιηγηθείτε στις διακοπές χωρίς να αναπτύξετε πάρα πολλά ρολά ή λίπος.

Ι επιλέξετε crudités λαχανικών αντί miniquiches, φρέσκα φρούτα αντί για γλυκά και ψήνεται επιδόρπια και άπαχο πρωτεΐνες (όπως γαρίδες ή στήθος γαλοπούλας) αντί για ψητό ή νευρώσεως.

Christine Avanti, διατροφολόγος, σεφ και συγγραφέας του βιβλίου "Τα λεπτά κορίτσια τρώνε πραγματικό φαγητό".

Ξεκινήστε με το κεφάλι σας

Αν θέλετε να περάσετε την περίοδο των διακοπών χωρίς να πάρετε βάρος, πρέπει να ξεκινήσετε αναπτύσσοντας τη σωστή στάση.

Στο Μπέβερλι Χιλς, Καλιφόρνια, ο Δρ Payam βαριατρική γιατρό Kerendian inculcates ένα μπορεί να κάνει στάση σε ασθενείς τους για να τους βοηθήσει να ξεπεράσουν αυτή την εποχή του έτους, χωρίς να αφήνει υγιεινή διατροφή σας.

«Πρέπει να έχετε τη νοοτροπία του« εγώ δεν θα κερδίσει το βάρος»Kerendian είπε.«Μια ανάρμοστη συμπεριφορά οδηγεί σε ένα άλλο, και δεν έχει την πολυτέλεια να σκέφτεται, «Ω, έκανα και για άλλη μια φορά ότι δεν θα βλάψτε ", ή" έφαγα ήδη την τσάντα των τσιπ, θα μπορούσα να φάω και το κέικ ".

«Θα πρέπει να σκεφτούμε ότι πρόκειται να το γυμναστήριο σήμερα, δεν την επόμενη εβδομάδα, και να σταματήσει τη χιονοστιβάδα αύξηση του σωματικού βάρους. Αν είστε σε ένα πάρτι, πρέπει να ξέρετε ότι δεν θα φάει ολόκληρη την πίτα. Και όχι κάνουν δικαιολογίες. "

Ο Joey González είναι διευθυντής επιχειρήσεων του bootcamp του Barry. διάφοροι κλάδοι αυτού του τόπου συχνάζουν οι Jessica Alba, Amanda Seyfried και Jake Gyllenhaal, μεταξύ άλλων διασημοτήτων. Ο Γκονζάλες, ο οποίος υπηρετεί ως προπονητής διασημοτήτων στη Νέα Υόρκη και στις τοποθεσίες του Λος Άντζελες του Bootcamp του Barry, συμφωνεί με τον Kerendian ότι η ψυχική ετοιμότητα είναι το κλειδί.

«Μην αφήσετε να σας πάρει την απόφαση να αφήσεις τα πάντα κατά τη διάρκεια των διακοπών,» συμβούλεψε «. Θέτει ένα χρονοδιάγραμμα για σας, όπως και οτιδήποτε άλλο στη ζωή. Αν τα προγράμματα και να έχουν πειθαρχία, θα επιτύχετε πολύ περισσότερα επιτυχία αν δεν το κάνετε ».

«Πηγαίνετε στο χριστουγεννιάτικο διάλειμμα, ως συνήθως, την άσκηση, για παράδειγμα, ημιδιατροφή μέρα και δεν δίνουν τη δυνατότητα να παρακάμψετε την ημέρα που έχει έρθει. Κάντε την άσκηση και να παραμείνουν εντός του χρονοδιαγράμματος.»

Κάτι για να σκεφτούμε

Έχοντας ένα σχέδιο άμυνας είναι σημαντικό όταν πρόκειται να περιβάλλεται από δελεαστικές απολαύσεις.

Η Christine Avanti είναι διατροφολόγος διασημοτήτων, σεφ και συγγραφέας του βιβλίου "Skinny Chicks Eat Real Food" (Πραγματικά κορίτσια τρώνε πραγματική τροφή).

"Αρχίστε να τρώτε υγιεινά γεύματα κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, ώστε να μην καταπολεμάτε τους πόθους για φαγητό και την έντονη πείνα", δήλωσε ο Αβάντι."Στη συνέχεια, όταν φτάσετε σε ένα χριστουγεννιάτικο πάρτι, έχετε περισσότερο έλεγχο στις επιλογές και τις μερίδες σας."

Ο έλεγχος των τεμαχίων είναι κάτι που συμφωνούν όλοι οι συνεντευξιαζόμενοι για αυτό το άρθρο ειδικοί.

«Το πρόβλημα με το φαγητό κατά τη διάρκεια των διακοπών σε ένα κοινωνικό περιβάλλον είναι ότι υπάρχει πάντα ένα σήμα από το στομάχι στον εγκέφαλο λέγοντας ότι έχει φτάσει στα όριά της, και αν μιλάμε ή βλέποντας τηλεόραση, δεν αγνοεί το σημάδι ", δήλωσε ο Kerendian." Επίσης, το μυαλό μας λέει ότι πρέπει να τελειώσουμε την πλάκα ή ολόκληρη την τσάντα των τσιπ, έτσι συνεχίζουμε να τρώμε ".

«Να γνωρίζετε όταν είστε στο όριο. Υπάρχουν μελέτες στις οποίες το ίδιο πρόσωπο δόθηκε ένα μεγάλο πιάτο γεμάτο τρόφιμα και ένα μικρό πιάτο γεμάτο τρόφιμα. Και τα δύο πιάτα φιλοξενήσει ένα άτομο, αλλά με τη μεγαλύτερη Το άτομο καταλήγει να τρώει περισσότερο, είναι σημαντικό να είναι περισσότερο ενήμερος για τα σήματα του σώματος από ό, τι είναι στο πιάτο. "

Μια άλλη στρατηγική είναι να σκεφτείτε τι πρόκειται να φάτε εκ των προτέρων και να είστε έτοιμοι με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Avanti δεν προσπαθεί να επιβάλει στους άλλους ό, τι μπορούν να εξυπηρετούνται. «Αντ 'αυτού, ο ίδιος κηρύττει», είπε. «Επιλέγω crudités των λαχανικών αντί για miniquiches, φρέσκα φρούτα αντί για γλυκά και ψημένα γλυκά και Αδύνατες πρωτεΐνες, όπως γαρίδες ή γαλοπούλες, αντί για ψητό κρέας ή ραβδί. "

Γκονζάλες συνιστάται να φέρετε το δικό σας φαγητό μαζί σας όποτε είναι δυνατόν επιλογές. «Πείτε υποδοχής σας εκ των προτέρων ότι θέλετε να φέρει ένα ζευγάρι των πιάτων», είπε. «Τότε θα έχετε τον πλήρη έλεγχο του τι τρώτε, και δεν χρειάζεται να κάνει μια Φασαρία για αυτό. "

Αν είστε αλιεύονται από τη φρουρά σε μια εκδήλωση, Γκονζάλες δείχνει, κοιτάζοντας επικεντρώθηκε σε πιάτα πρωτεΐνη. «Προσπαθήστε να ψάξουν για τα πράγματα όπως τα ψάρια. Ίσως είστε αρκετά τυχεροί ώστε να υπηρετούν το σολομό. Απλά μείνετε μακριά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και Οτιδήποτε υπερβαίνει δεν τελειώνει καλά, η γαλοπούλα είναι μια καλή πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά τα λαχανικά είναι δύσκολα επειδή μπορούν να τηγανιστούν ή να βυθιστούν στο βούτυρο ».

Άσκηση

Η καλύτερη μορφή άσκησης για την αντιμετώπιση της συσσώρευσης λίπους κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα, δήλωσε ο Γκονζάλες.

«Κάντε το όσο το δυνατόν απλούστερη», είπε. «Περπατάει, trots, και στη συνέχεια να τρέξει όσο πιο γρήγορα γίνεται, είτε 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό αντιστοίχως, και στη συνέχεια επαναλάβετε για 25 έως 30 λεπτά. Αυτή είναι η προπόνηση κατά διαστήματα, είναι η καλύτερη δουλειά να κάψετε λίπος ».

«Οι περισσότεροι άνθρωποι κρατούν τον ίδιο ρυθμό, τζόκινγκ ή με τα πόδια με την ίδια ταχύτητα για 30 λεπτά, και είναι μεγάλη για την καρδιά και τους πνεύμονες, αλλά το σώμα σας πηγαίνει σε αυτό που ονομάζεται σταθερή κατάσταση και αρχίζει να κάψτε το δικό σας μυ, το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε εάν προσπαθείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα μυϊκής μάζας στο σώμα σας, τόσο πιο γρήγορα θα είναι το μεταβολισμό σας. "

έντονα González προπόνηση με βάρη ως έναν τρόπο για να αυξήσουν το μεταβολισμό και να κάψετε το λίπος συνιστάται. «Χτίζει άπαχου ιστού και ενθαρρύνει το σώμα σας να κάψει λίπος την ίδια στιγμή», είπε.

Αν δεν έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε σιγά-σιγά με μερικά σύντομα διαστήματα περπατήματος, τρέξιμο και τρέξιμο και να χτίσετε από εκεί. Εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να τρέξετε ή να τρέξετε, απλά πρέπει να προγραμματίσετε μια γρήγορη βόλτα κάθε μέρα.

Συμβουλές και κόλπα

Ζυγίζονται ή όχι;

Είναι καλύτερα να ζυγίζετε τον εαυτό σας καθημερινά ως αποτρεπτικό παράγοντα ή απλά να αποθαρρύνετε;

Joey Γκονζάλες, ένας εκπαιδευτής διασημότητα, Bootcamp COO του Barry, σχετικά με τη χρήση του υπολοίπου. «Μυϊκή μάζα ζυγίζει περισσότερο από το λίπος», είπε, «έτσι πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος όταν ασκεί, αλλά ταυτόχρονα μειώνεται το μέγεθός του ".

Al βαριατρική γιατρός Δρ Payam Kerendian επίσης δεν αρέσει στους ασθενείς να επικεντρωθεί στην ισορροπία. «Έχω αξιολογήσει τα βάρη των ασθενών μου μόνο μια φορά το μήνα», είπε. «Η απώλεια πιο υγιεινό βάρος αποσκοπεί στη μείωση της τη λιπαρή μάζα και το κέρδος της μυϊκής μάζας και αν η μυϊκή μάζα αυξάνεται, η ισορροπία θα σας δείξει μεγαλύτερο αριθμό, επομένως είναι μια ψευδής αντανάκλαση της προόδου σας ».

Ο συγγραφέας Christine Avanti, ένας διάσημος διατροφολόγος και σεφ, τάσσεται υπέρ της ελεύθερης βάρους. «Νομίζω ότι είναι καλό να είναι υπεύθυνος, και ζυγίζουν τον εαυτό σας τον εαυτό σας κάνει να υπεύθυνος», είπε. «Νομίζω ότι δεν είναι σοφό να αγνοήσουμε η ισορροπία και απλά κρύβονται πίσω από μεμψιμοιρία ή δικαιολογία που desmoralizándote να ζυγίζεστε. νομίζω ότι είναι όλα όμορφα στο δικό μας δέρμα, και αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, μπορεί να αρχίσει μόνο εάν αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είναι σήμερα ".

Βίντεο Φροντιστήριο: GREEK NEW YEAR MUSIC MIX 2018 → Ελληνικής Μουσικής ❄️ Νέο Έτος 2018.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: