Κλονίζει Τα Αντιοξειδωτικά

Κλονίζει Τα Αντιοξειδωτικά

Τα κουνήματα είναι εύκολα στη μεταφορά και θρεπτικά ποτά που μπορεί να Απολαύστε αντί για πρωινό γρήγορου φαγητού ή ανθυγιεινά προσυσκευασμένα τρόφιμα. Αυτά τα ποτά μπορούν να περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία. Επιλέγοντας ορισμένα είδη συστατικών για τις σάλτσες σας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε αντιοξειδωτικά.

Τα οφέλη των αντιοξειδωτικών

Τα αντιοξειδωτικά είναι βιταμίνες, μέταλλα και ένζυμα που μπορούν να αποτρέψουν την οξυγόνωση μορίων ελεύθερης ρίζας, τα οποία είναι φυσικά παρόντα στο σώμα σας. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού κυτταρικού μεταβολισμού. Επίσης σχηματίζονται κατά την έκθεση σε ηλιακό φως, καπνό τσιγάρων και περιβαλλοντικές τοξίνες. Τα αντιοξειδωτικά απομακρύνουν το οξυγόνο από μόρια ελευθέρων ριζών, τα οποία εμποδίζουν τα μόρια αυτά να επιτεθούν και να καταστρέψουν τα υγιή κύτταρα των οστών, των μυών, των οργάνων και των συνδετικών ιστών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού καρκινικών όγκων, εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας, ασθένειας Alzheimer και ασθένειας στεφανιαίας αρτηρίας.

Πηγές αντιοξειδωτικών

Αρκετά από τα κοινά φρούτα και λαχανικά που χρησιμοποιούνται στα smoothies προσφέρουν αντιοξειδωτικά οφέλη. Φρούτα όπως τα μήλα, πορτοκάλια, παπάγια, μάγκο, ακτινίδια, γκρέιπφρουτ και τα ρόδια περιέχουν βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Τα καρότα, το σπανάκι, τα λάχανα της μηδικής, τα φύκια και το μπρόκολο, που εμφανίζονται σε πράσινες φυτικές λεμονιές, περιέχουν αντιοξειδωτική βιταμίνη Α. Το σπανάκι, τα άλγη και το τριφύλλι περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, ένα άλλο αντιοξειδωτικό. Ο ψευδάργυρος, ένα αντιοξειδωτικό μέταλλο που βρίσκεται σε μαλακό, μεταξένιο tofu, ένα συστατικό που χρησιμοποιείται συνήθως σε πρωτεΐνες smoothies.

Προετοιμασία

Αφαιρέστε τα φρούτα και τα λαχανικά ανάλογα με τις ανάγκες, επικαλύψτε και τοποθετήστε το σε μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων. Προσθέστε 1 με 2 φλιτζάνια γάλα σόγιας ή μη λιπαρό γάλα για να προσθέσετε πρωτεΐνη και ασβέστιο στα αντιοξειδωτικά σας κτυπήματα και να τους δώσετε μια πιο κρεμώδη υφή. Προσθέστε 2 έως 4 oz μαλακό tofu, αν θέλετε, για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε μαγγάνιο και πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε συστατικά, όπως φουντούκια, σπόρους λινάρι ή ξηρούς καρπούς, που περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν να έχουμε υγιή κύτταρα στα όργανα και στους μυς. Χτυπάμε μέχρις ότου αποκτήσετε μια ομοιογενή συνοχή.

Κίνδυνοι

Αν και είναι πολύ απίθανο μια υπερβολική δόση αντιοξειδωτικών βιταμινών και των μετάλλων που προέρχονται μόνο από διαιτητικές πηγές, υπερβολικές δόσεις αυτών των θρεπτικών ουσιών μπορεί να δημιουργήσει πολλούς κινδύνους για την υγεία. Η κατανάλωση περισσότερων από 500 mg βιταμίνης C ανά ημέρα μπορεί να προκαλέσει έλκη στομάχου, ειδικά εάν λαμβάνετε επίσης ασπιρίνη. Η καθημερινή κατανάλωση περισσότερων από 250 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α μπορεί να είναι τοξική για το ήπαρ και τους νεφρούς σας.Η κατανάλωση περισσότερων από 100 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα μπορεί να καταστείλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη Ε μπορεί να επηρεάσει τα αντιπηκτικά φάρμακα, ιδιαίτερα σε δόσεις των 30 μικρογραμμαρίων ή περισσότερο ημερησίως.

Βίντεο Φροντιστήριο: FOLOSIM DOAR 10% DIN CREIER?!.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: