Αεροβική Στο Νερό Για Τους Ηλικιωμένους

Αεροβική Στο Νερό Για Τους Ηλικιωμένους

Τα αεροβική στο νερό για τους ηλικιωμένους προκαλούν λιγότερο επιπτώσεις στις αρθρώσεις που ασκούνται στο έδαφος, όπως το τρέξιμο. Η φυσική πλευστότητα του νερού, η αντοχή του, η ψύξη και η μείωση του αντίκτυπου στις αρθρώσεις, το καθιστούν ιδανικό μέσο άσκησης για τους ηλικιωμένους. Ασθένειες όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, η εμμηνόπαυση, καρδιαγγειακά προβλήματα, την πλάτη και οστεοπόρωση μπορούν να επωφεληθούν από την αεροβική στο νερό, λέει η Aquatic Άσκηση Συλλόγου.

Περπατήστε στην πισίνα

Μπορείτε να πάρετε ευεργετικές αερόβιες ασκήσεις μέσα από την βόλτα στην πισίνα, την οποία μπορείτε να κάνετε στο ρηχό άκρο της πισίνας. Κρατήστε την άκρη της πισίνας και χρησιμοποιήστε υποδήματα νερού για μεγαλύτερη σταθερότητα και πρόσφυση. Προσθέτοντας αλτήρες, χέρι επιπλέει ή μπότες με βάρη στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να δημιουργήσετε πρόσθετη αντίσταση για τους μυς σας. Αυξήστε την ταχύτητα της βόλτας σας, αρκεί να μην αυξήσετε την επίδραση της άσκησης, είναι επίσης αποτελεσματική.

Άσκηση κατώτερου σώματος

Η ταλάντευση των ποδιών είναι βασικό στοιχείο στο καθεστώς αερόβιας άσκησης για το κάτω μέρος του σώματός σας. Σταθείτε με το νερό μέχρι το στήθος σας και την αριστερή πλευρά του σώματός σας στον τοίχο της πισίνας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στην ακτή για να διατηρήσετε ισορροπία. Με τα πόδια σας ευθεία, σηκώστε αργά το δεξί πόδι σας προς τα εμπρός και σηκώστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Περάστε το πόδι σας πίσω και ολοκληρώστε τον κύκλο πέντε φορές. Ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι.

Σκι αντοχής

Η άσκηση αερόβιας άσκησης νερού που μιμείται σκι αντοχής θα σας δώσει μια άσκηση για όλο το σώμα. Σταθείτε με τη στάθμη του νερού μεταξύ των ώμων και της μέσης σας και μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας εμπρός και πίσω σαν να χρησιμοποιείτε σκι. Λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα, έτσι ώστε το κάτω μέρος του βραχίονα σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα της πισίνας. Μετακινήστε το δεξιό σας χέρι μπροστά ταυτόχρονα με το αριστερό σας πόδι και αντίστροφα. Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με το περπάτημα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας φτάνουν στο κάτω μέρος της πισίνας. Κάνετε αυτήν την αερόβια άσκηση σε διαστήματα των 60 δευτερολέπτων και αυξάνετε σταδιακά κάθε διάστημα καθώς συνηθίζετε στην κίνηση.

Άσκηση για το άνω μέρος του σώματος

Η εργασία του άνω μέρους του σώματος απαιτεί να μετακινηθείτε σε βαθύτερο επίπεδο της πισίνας μέχρι να φτάσει το επίπεδο στο λαιμό σας. Ανασηκώστε και τα δύο χέρια μπροστά σας κρατώντας τα μέσα στο νερό. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια και στη συνέχεια κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις και σταδιακά αυξήστε το μέγεθος των κύκλων.Κάντε πέντε κύκλους δεξιόστροφα και πέντε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση και, όταν είστε έτοιμοι, επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές. Μην σηκώνετε τα χέρια σας από το νερό ενώ κάνετε την άσκηση.

Βίντεο Φροντιστήριο: Ηλικιωμένοι στο γυμναστήριο στο 2ο ΚΑΠΗ Κομοτηνής.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: