Είναι Τα Κοιλιακά Καλά Για Την Απώλεια Βάρους;

Είναι Τα Κοιλιακά Καλά Για Την Απώλεια Βάρους;

Κοιλιακή ενίσχυση και τον τόνο τους κοιλιακούς μυς και αλλά δεν θα δείτε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας εάν δεν καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αν και κρίσιμες στιγμές από μόνη της δεν είναι πιθανό να προκαλέσει απώλεια βάρους, μυϊκή ασκήσεις ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην αναδιαμόρφωση του σώματος σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, που σας βοηθά να εξετάσουμε και να αισθάνονται καλύτερα όταν φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια αγωγή απώλειας βάρους και άσκησης σε περίπτωση που έχετε ιστορικό προβλημάτων υγείας ή μια συγκεκριμένη λεπτή διατροφική ή ορθοπεδική κατάσταση.

θερμιδική Θέματα

Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν ορίζετε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ενσωματώσει την άσκηση στη θεραπευτική αγωγή σας για να κάψει ένα μέτριο αριθμό των θερμίδων σημαντικό. Οι σωματικές δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας και τη διατηρούν συνεχώς αυξημένες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης σας είναι αποτελεσματικές για να χάσετε βάρος. Συγκρίνετε κοιλιακό που καίνε περίπου 44 θερμίδες σε 10 λεπτά μέτριας προσπάθεια για ζωηρό περπάτημα, για παράδειγμα, περίπου 77 θερμίδες καίει κάθε 10 λεπτά, υποθέτοντας ένα σωματικό βάρος 72 κιλά. Τα καλαισθήματα, όπως πλάκες και τραβήγματα, καθορίζουν τους μυς κάτω από το σωματικό λίπος, αλλά πρέπει να κάψετε υπερβολικό λίπος για να δείτε τη διαφορά.

Fat Burning

Όταν κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος, θα χάσετε το λίπος σε όλο το σώμα σας και όχι μόνο στην περιοχή του στομάχου σας, δεν έχει σημασία πόσο πολλές δυστοκίες που κάνεις. Όταν είστε υπέρβαροι, το υπερβολικό λίπος διανέμεται σε όλο το σώμα σας, αν και μπορεί να έχετε συγκεκριμένα σημεία που εξετάζουν τις προβληματικές περιοχές. Το σχήμα του σώματος και η τάση να αποθηκεύετε περισσότερο λίπος στους γοφούς, τη μέση ή το άνω μέρος του σώματος σας είναι γενετικό. Η επίτευξη υγιούς βάρους και η ανάπτυξη ισχυρών και τονισμένων μυών στο στομάχι σας οδηγεί στην απώλεια εκατοστομέτρων στη μέση, καθώς και σε άλλες περιοχές.

Έλλειψη ενέργειας

Για να εφαρμόσετε μια υγιή στρατηγική απώλειας βάρους, αρχίστε με την εκτίμηση του αριθμού θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Για βοήθεια, ελέγξτε την εκτίμηση των θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσετε ένα βάρος που παρέχεται από την American Heart Association στην ιστοσελίδα της. Μπορείτε να χάσετε βάρος σταδιακά την κατανάλωση αυτού του αριθμού των θερμίδων, αρκεί να αυξηθεί η κατανάλωση θερμίδων σας καίει περισσότερες θερμίδες με αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητες απώλειας βάρους, ρυθμίζοντας την θερμιδική σας πρόσληψη κατά 250 έως 500 θερμίδες χαμηλότερες από αυτές που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους σας.

ισορροπημένης προσέγγισης

Οι κοιλιακοί σας βοηθούν να χάσετε βάρος, με την έννοια ότι θα σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ πιο μεταβολισμό, καθώς και την παροχή τόνωση της άσκησης που θα πληρώσει μακριά, όπως μπορείτε να χάσετε βάρος. Ακολουθήστε την κοιλιακή σας ρουτίνα, αλλά το κάνετε μέρος μιας ολιστικής προσέγγισης για την απώλεια βάρους. Η ποιότητα και η ποσότητα της διατροφής σας, καθώς και να πάρει 30 με 60 λεπτά ή περισσότερο της αερόβιας άσκησης κάθε μέρα, παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή απώλεια βάρους. Συμπληρώστε την αερόβια άσκηση με δύο εβδομαδιαίες ρουτίνες αντοχής που περιλαμβάνουν κοιλιακούς και με την πάροδο του χρόνου θα δείτε θετικά αποτελέσματα.

Βίντεο Φροντιστήριο: Απώλεια Κοιλιακού Λίπους - Διώξτε το αντιαισθητικό.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: