Είναι Τα Αμύγδαλα Καλά Για Την Απώλεια Βάρους;

Είναι Τα Αμύγδαλα Καλά Για Την Απώλεια Βάρους;

Αν είστε δίαιτα μπορεί να μπει στον πειρασμό να μείνετε μακριά από τα αμύγδαλα επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι αλήθεια ότι ένας εγγυημένος τρόπος να επιτευχθεί απώλεια βάρους είναι να μειωθούν οι θερμίδες, αλλά μην αφήνετε τα αμύγδαλα τόσο γρήγορα. Το θρεπτικό προφίλ και οι ισχυρές ιδιότητές του για την πρόκληση κορεσμού μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος με ασφάλεια.

Διατροφικές πληροφορίες

Μια τυπική μερίδα 1 ουγκιά αμυγδάλων ισοδυναμεί με περίπου 22 ολόκληρα καρύδια. Σύμφωνα με το θρεπτικό βάση δεδομένων USDA, εκείνη την ποσότητα ξηρού αμύγδαλα, καβουρδισμένα ανάλατο έχει 170 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 15 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια ινών και χωρίς νάτριο. Η ίδια ποσότητα του πετρελαίου και ψημένων αμυγδάλων άλας έχει σχεδόν ίση ποσότητα θερμίδων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φυτικές ίνες, αλλά συνολικά 15. 5 γραμμάρια λίπους και 150 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Ένα τμήμα του 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου χωρίς προσθήκη άλατος έχει 190 θερμίδες, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, 18 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια ινών και χωρίς νάτριο.

Αυτό το αίσθημα κορεσμού

Ένα από τα βασικά οφέλη των αμυγδάλων είναι η δυνατότητά τους να προωθήσουν ένα ικανοποιητικό συναίσθημα κορεσμού. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες σε ένα γεύμα ή γενικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από την πλούσια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι η πιο κορεσμένη θρεπτική ουσία, τα αμύγδαλα περιέχουν ένα ξεχωριστό συνδυασμό λιπαρών οξέων και διαιτητικών ινών, που τείνουν να ικανοποιούν τους πόθους όταν πεινούν. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 στην «International Journal of Obesity», τα άτομα που συμπληρώνεται μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες με αμύγδαλα σε μια περίοδο 24 εβδομάδων μειώθηκαν κατά 62% περισσότερο βάρος από ό, τι οι άνθρωποι που συμπληρώνεται διατροφή τους μέσω των τροφίμων με σύνθετους υδατάνθρακες.

Άλλα οφέλη

Τα αμύγδαλα μπορούν να προσφέρουν άλλα οφέλη απώλειας βάρους που δεν είναι τόσο άμεσα. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωσή τους ως σνακ κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Τα παχύσαρκα και τα υπέρβαρα άτομα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω του πρόσθετου λιπώδους ιστού στο σώμα τους, που αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, επίσης γνωστή ως υπέρταση, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, άνοιας, νεφρικής ανεπάρκειας, ανευρύσματος και άλλων σοβαρών ασθενειών.

Να γνωρίζετε τα όριά σας

Όπως και με κάθε άλλο υγιεινό φαγητό, είναι δυνατόν να υπερβείτε την κατανάλωση αμυγδάλων.Δεδομένου ότι είναι σχετικά πυκνές στις θερμίδες, η κατανάλωση πάρα πολλών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους αντί να μειωθεί. Όταν προσπαθείτε να ελέγξετε τι τρώτε, αξίζει να μετρήσετε μια μερίδα αμυγδάλων και να τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ ή μέρος γεύματος. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας θα πρέπει να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: