Είναι Οι Καρδιαγγειακές Ασκήσεις Το Καλύτερο Μέσο Για Την Επίτευξη Ενός Λεπτού Σώματος;

Είναι Οι Καρδιαγγειακές Ασκήσεις Το Καλύτερο Μέσο Για Την Επίτευξη Ενός Λεπτού Σώματος;

καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο υγιή και λεπτό σώμα. Η ποιότητα ζωής σας θα βελτιωθεί τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, αλλά οι καρδιαγγειακές ασκήσεις δεν θα πρέπει να ασκούνται μόνοι τους. Για καλύτερα αποτελέσματα, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να συνδυαστούν με την κατάρτιση αντίστασης και μια υγιεινή διατροφή που μειώνει το συνολικό σωματικό λίπος και αυξάνει την άπαχη μάζα.

Τι κάνει ένα λεπτό σώμα;

σας ποσοστό σωματικού λίπους μετράται η κατανομή της συνολικής μάζας σας, δηλαδή, το σωματικό λίπος σε σύγκριση με άλιπης μάζας σώματος, το οποίο περιλαμβάνει μυών. Αυτό το ποσοστό μειώνεται όταν μειώνεται η ποσότητα σωματικού λίπους και αυξάνεται η ποσότητα της άλιπης μάζας. Για να μειώσετε το σωματικό λίπος ο αριθμός θερμίδων που καίει το σώμα σας, το καύσιμο πρέπει να είναι μικρότερο από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Για να αυξήσετε την άπαχη μάζα, πρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις από μόνοι τους επικεντρώνονται μόνο σε ένα μέρος αυτής της εξίσωσης.

Ο ρόλος της καρδιαγγειακής άσκησης στη διαχείριση της ποσοστό σωματικού λίπους

Η τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα σας βοηθά να χάσετε το λίπος, αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) συνιστά 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας ή 60 λεπτά αερόβιας άσκησης για ενήλικες. Σε αυτά τα επίπεδα έντασης, ένας μεγαλύτερος αριθμός θερμίδων θα καεί για να παρέχει καύσιμο για άσκηση από ό, τι σε χαμηλότερα επίπεδα έντασης. Ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει αυξημένος μετά από μια άσκηση υψηλής έντασης και θα συνεχίσει να καίει ακόμη περισσότερες θερμίδες.

Ο ρόλος της διατροφής στη διαχείριση της ποσοστό σωματικού λίπους

Για να χάσετε βάρος τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι μικρότερη από τις θερμίδες που καίτε. Για να χάσετε μία λίβρα (453, 59gr) την εβδομάδα, που είναι ένα ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους, χρειάζεται εβδομαδιαίο έλλειμμα 3 500 θερμίδων. Η μείωση του μεγέθους των μερίδων, η αποφυγή των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η κατανάλωση φυσικών τροφίμων αντί των μεταποιημένων τροφίμων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτό το έλλειμμα. Κάψτε περισσότερες θερμίδες μέσω καρδιαγγειακών ασκήσεων σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες. Η κατανάλωση φυσικών τροφών θα παρέχει στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεστε για να κάνετε καρδιαγγειακή δραστηριότητα, πράγμα που θα σας επιτρέψει να εργαστείτε σε υψηλότερα επίπεδα έντασης.

Ο ρόλος της κατάρτισης αντίστασης στο χειρισμό του ποσοστού μάζας σώματος

Το ACSM συστήνει επίσης τουλάχιστον δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες των ασκήσεων αντίστασης.Αυτό σας βοηθά να χάσετε βάρος, επιταχύνοντας το μεταβολισμό σας όταν ξεκουράζετε ενώ αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα. Αυτές οι συνεδρίες μπορεί να περιλαμβάνουν ελεύθερα βάρη, μηχανές, ανύψωση βάρους ή συνδυασμό αυτών. Ενώ οι καρδιαγγειακές ασκήσεις επικεντρώνονται στη μείωση του σωματικού λίπους, η κατάρτιση αντίστασης επικεντρώνεται στην αύξηση της άπαχης σωματικής μάζας. Χρησιμοποιώντας και τα δύο σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή θα εστιάσετε σε όλα τα μέρη της εξίσωσης του σωματικού λίπους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Αυτοπεποίθηση | Βίντεο Αυτοβελτίωσης.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: