Οι Επεκτάσεις Των Ποδιών Είναι Κακές Για Τα Γόνατα;


Οι Επεκτάσεις Των Ποδιών Είναι Κακές Για Τα Γόνατα;

επεκτάσεις ποδιών είναι μια προπόνηση με βάρη άσκηση που επικεντρώνεται στον τετρακέφαλο Βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού. Χρησιμοποιείται μια συσκευή για την επέκταση ποδιού που κάθεται πάνω σε μια καρέκλα και μια μπάρα ανυψώνεται με το τετρακέφαλο. Η συσκευή που αξιοποιεί για να επεκτείνει το πόδι είναι η πιο κοινή, αλλά υπάρχουν πολλές ποικιλίες. Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα στη χρήση αυτής της συσκευής για την εργασία του τετρακέφαλου.

Εκτέλεση

Καθίστε στην καρέκλα με την πλάτη να στηρίζεται στην πλάτη. Τοποθετήστε το μπροστινό μέρος των ποδιών σας κάτω από τον γεμισμένο μοχλό. Βεβαιωθείτε ότι η άρθρωση του γόνατος είναι στο ίδιο επίπεδο με το σημείο στήριξης του μοχλού. Κρατήστε τις λαβές στήριξης και εκπνέετε καθώς επεκτείνετε τα γόνατά σας για να σηκώσετε το μοχλό προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Κάνετε αυτό μέχρι τα γόνατά σας να είναι ίσια, αλλά όχι όλος ο τρόπος προς τα πάνω. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη. Κάνετε δύο ομάδες από 12 έως 15 επαναλήψεις. Επιλέξτε ένα βάρος που αντιπροσωπεύει μια πρόκληση για σας, αλλά δεν είναι πολύ βαρύ, ώστε να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε σωστά το σετ.

Πλεονεκτήματα

επεκτάσεις ποδιών επικεντρωθεί στον τετρακέφαλο και είναι μια καλή συσκευή για να αρχίσει την κατάρτιση των μπροστινών μύες του μηρού. Η άσκηση είναι απλή και δύσκολη να γίνει εσφαλμένα, εκτός από το να έχει το γόνατο σε λάθος ύψος. Αυτή η άσκηση είναι καλή αν θέλεις μόνο να δουλέψεις τα τετρακέφαλα, γιατί δεν περιλαμβάνει άλλους μυς. Οι ασκήσεις επέκτασης ποδιών βοηθούν τους ανθρώπους να βελτιώσουν τη δύναμή τους να κλωτσήσουν

Μειονεκτήματα

επεκτάσεις πόδι ισχύουν συνεχή ένταση ACL, έτσι ώστε οι άνθρωποι με συνδέσμων τους τραυματισμούς θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή την άσκηση, ιδιαίτερα με μεγάλα βάρη. Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος απόκλισης στην επιγονατίδα, μη δυνατότητα μετακίνησης του κορμού και αύξηση της τάσης των αρθρώσεων σε σχέση με τη δύναμη διάτμησης. Όταν κάνετε μια επέκταση ποδιών με πολύ βάρος, αυξάνει δραματικά ο κίνδυνος τραυματισμού στο γόνατο λόγω των εμπλεκόμενων δυνάμεων. Τέλος, τα οφέλη στις επεκτάσεις ποδιών δεν μεταφράζονται στην πραγματική ζωή, εκτός από τα κλωτσιά, επομένως αυτή η άσκηση δεν είναι πολύ πρακτική.

Φροντίδα

Μην προσθέτετε επεκτάσεις ποδιών στη ρουτίνα σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό, τον φυσιοθεραπευτή ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή. Αν έχετε συνδέσμων τους τραυματισμούς, είστε αναρρώνει από τη χειρουργική επέμβαση ACL, ή να έχει οποιαδήποτε άλλη βλάβη ή γόνατο χειρουργική επέμβαση, δεν κάνουν αυτή την άσκηση, χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν αισθάνεστε έναν οξύ πόνο σε κάποιο σημείο ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, σταματήστε αμέσως.Να φοράτε πάντα ελαφρύ βάρος όταν το κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατό σας. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. Ενσωματώνει ασκήσεις για να ενισχύσει το hamstring ως hamstring curl στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Όταν οι τετρακέφαλοι είναι πιο ισχυροί από το hamstring, ειδικά οι γυναίκες, το γόνατό σας χάνει σταθερότητα και έχετε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Βίντεο Φροντιστήριο: Τι σημαίνει ο πόνος στο γόνατο όταν ανεβαίνετε σκάλες; Πως μπορεί να βοηθήσει το Kinisis Progen.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: