Υπάρχουν Κάποια Φρούτα Καλά Για Τα Ερυθρά Αιμοσφαίρια;

Υπάρχουν Κάποια Φρούτα Καλά Για Τα Ερυθρά Αιμοσφαίρια;

Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία, που μεταφέρουν οξυγόνο για την κυττάρων σε όλο το σώμα και να απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα ώστε να μπορεί να αποβληθεί. Πολλά θρεπτικά συστατικά εμπλέκονται στην παραγωγή, συντήρηση και λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μεταξύ αυτών είναι η βιταμίνη Α, το σύμπλεγμα βιταμινών Β, η βιταμίνη C, ο σίδηρος, ο χαλκός και ο φώσφορος. Ορισμένα φρούτα μπορούν να είναι μια καλή πηγή αυτών των θρεπτικών ουσιών, επειδή παρέχουν στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να διατηρήσουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια υγιή και άφθονα.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α, ίσως πιο γνωστή για το ρόλο της στην υγεία των ματιών, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια προέρχονται από βλαστικά κύτταρα, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling. Αυτά τα βλαστοκύτταρα εξαρτώνται από τη βιταμίνη Α για διαφοροποίηση στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στην κινητοποίηση του σιδήρου από τα σημεία αποθήκευσης που πρέπει να ενσωματωθούν στην αιμοσφαιρίνη, τη χρωστική που μεταφέρει οξυγόνο. Φρούτα που είναι καλές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν βερίκοκα, πεπόνι, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα μανγκό, καρπούζι και αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Πολλές από τις οκτώ βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την παραγωγή και λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μεταξύ αυτών είναι τα Β-12, Β-6, Β-5 θειαμίνη και ριβοφλαβίνη. Ενώ το Β-12 προέρχεται από ζωικά προϊόντα, άλλες βιταμίνες Β κατανέμονται ευρέως σε όλη την τροφή. Τα φρούτα που αποτελούν καλή πηγή βιταμίνης Β περιλαμβάνουν τις μπανάνες, τις ημερομηνίες, τα μάνγκο, τα σταφύλια, τον ανανά, το καρπούζι, το πεπόνι, το αβοκάντο και το ρόδι.

Βιταμίνη C

Βιταμίνη C βελτιώνει σημαντικά την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει μη-αίμη, η οποία αποτελεί τα δύο τρίτα του διατροφικού σιδήρου απορροφάται συνολικά, σύμφωνα με την Ινστιτούτο Linus Pauling. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C είναι εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνι και ασβέστη. Οι φράουλες είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης C, όπως το ακτινίδιο, το μάνγκο, η παπάγια και ο ανανάς.

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη δομή και τη λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ο σίδηρος είναι ένα συστατικό στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά και την αποθήκευση οξυγόνου. Τα φρούτα που είναι καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν τις σταφίδες, δαμάσκηνα, αβοκάντο, τα βατόμουρα, τα κεράσια, σταφύλια, καρπούζι, βατόμουρα, τις ημερομηνίες και τα σύκα.

Άλλα ορυκτά

Ο χαλκός και ο φώσφορος παίζουν ρόλο στην υγεία και τη λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Το ινστιτούτο Linus Pauling λέει ότι ο χαλκός βοηθά στον μεταβολισμό του σιδήρου, ενώ ο φωσφόρος βοηθά την αιμοσφαιρίνη στην παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματος.Φρούτα πλούσια σε φωσφόρο και χαλκό περιλαμβάνουν ακτινίδια, ημερομηνίες, μάνγκο, αβοκάντο, βατόμουρα και ρόδι.

Βίντεο Φροντιστήριο: Κυκλοφορικό Σύστημα: Λευκά Αιμοσφαίρια-Αιμοπετάλια-Πλάσμα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: