Υπάρχουν Ασκήσεις Για Την Επιβεβαίωση Της Προτομής Που Μπορεί Να Γίνει Με Μια Ζώνη Αντίστασης;

Υπάρχουν Ασκήσεις Για Την Επιβεβαίωση Της Προτομής Που Μπορεί Να Γίνει Με Μια Ζώνη Αντίστασης;

θωρακικούς μυς σας που εκτείνεται κατά μήκος της περιοχής του στήθους και είναι σημαντικό για να κρατήσετε την προτομή σας. Η δύναμη των θωρακικών μυών μειώνεται με την ηλικία, την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη σοβαρότητα. Οι ασκήσεις για την επιβεβαίωση της προτομής με μια ζώνη αντίστασης εστιάζουν στην αποκατάσταση της δύναμης των θωρακικών μυών για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους. Κάντε το με ασφάλεια και συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Ασκήσεις στον πάγκο

Ορισμένες ασκήσεις με ζώνη αντίστασης για επιβεβαίωση της προτομής μπορούν να γίνουν στην ύπτια θέση χρησιμοποιώντας τον πάγκο ως εργαλείο άσκησης. Κατ 'αρχάς, τοποθετήστε το μεσαίο τμήμα της ζώνης αντίστασης κάτω από το ένα πόδι του πάγκου και φέρτε τα άκρα στον πάγκο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στον πάγκο και αρπάξτε κάθε άκρο της μπάντας. Λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Τεντώστε τη ζώνη και επεκτείνετε τους βραχίονες προς την οροφή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στρίψτε αργά στην αρχική θέση και χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Διμερής πρόσφυση

Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις για να σταθεροποιήσετε την προτομή ενώ κάθεστε όρθια σε μια σταθερή καρέκλα. Αρχίστε να κάνετε κάποιες οριζόντιες ελιγμούς απαγωγής γνωστές ως διμερείς τραβήξεις. Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα με το κάτω μέρος των ποδιών σας να αγγίζει το πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Πιάστε τη ζώνη αντίστασης με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Τεντώστε τους αγκώνες σας και επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας στο ύψος του θώρακα όπως υποδεικνύεται στον ιστότοπο φυσικής θεραπείας Hep2go. Τραβήξτε αργά τη ζώνη, ενώ απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Πρέσες ποδιών

Πιεσόμετρα λειτουργούν μια ποικιλία μυών του ανώτερου σώματος, συμπεριλαμβανομένων των θωρακισμένων, των δελτοειδών και των δικεφάλων. χρησιμοποιώντας δύναμη ώθησης για την ενίσχυση των μυών, σύμφωνα με τον ιστότοπο συνταγών άσκησης ExRx. καθαρό. Τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο στο επίπεδο του θώρακα για να στερεώσετε την προτομή με αυτή την άσκηση. Κρατώντας με την πλάτη μακριά από το αντικείμενο, λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών στο ύψος των ώμων, κρατώντας το ένα άκρο με το ένα χέρι. Αναπνεύστε αργά και τραβήξτε τη ζώνη, ενώ επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε τη ζώνη κάτω από τα χέρια σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός όπως υποδεικνύεται από τον προσωπικό προπονητή και τον φυσιοθεραπευτή Carlos Inniss. Τεντώστε τους αγκώνες σας και κρατήστε αυτή την ένταση για πέντε δευτερόλεπτα.Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Σταυροί

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να λειτουργήσουν τους πλευρικούς μύες της κοιλιάς, τους λόγχους και τους θωρακικούς κύκλους για να δώσουν μια εμφάνιση σταθερότητας στην προτομή. Περάστε το κέντρο της ζώνης αντίστασης γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο, όπως ένας πόλος, για παράδειγμα. Σταθείτε απέναντι από το αντικείμενο και τα πόδια σας απέχουν το ίδιο πλάτος με τους ώμους σας. Πιάστε κάθε άκρο της μπάντας. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια σας με τις παλάμες σας έξω στο ύψος των ώμων. Τραβήξτε τη ζώνη καθώς μετακινείτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Βίντεο Φροντιστήριο: CHE 2018 Part I.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: