Υπάρχουν Τρόφιμα Που Βοηθούν Στην Εξάπλωση Της Εμμηνόπαυσης;

Υπάρχουν Τρόφιμα Που Βοηθούν Στην Εξάπλωση Της Εμμηνόπαυσης;

Εξάψεις μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, αφήνοντας σας ιδρωμένος και η κόκκινο πρόσωπο Αν και άλλες ορμονικές καταστάσεις μπορεί να τις προκαλέσουν, οι εξάψεις οφείλονται συχνά στην εμμηνόπαυση. Η Fox News λέει ότι το 85 τοις εκατό των γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες βιώνουν καυτές παλμούς της εμμηνόπαυσης. Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή που αποτελείται από σόγια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα ψάρια, το κρέας, τα αυγά, ξηρούς καρπούς και μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση των άβολα εξάψεις της εμμηνόπαυσης.

γάλα σόγιας

Κάστρο Υγείας λέει ότι το γάλα σόγιας περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οιστρογόνα-όπως ουσίες που μπορούν να βοηθήσουν τον έλεγχο των εξάψεων. Σύμφωνα με φυσικό News, τα φυτοοιστρογόνα φαίνεται να μιμούνται μερικές από τις βιολογικές δράσεις των γυναικείων ορμονών μειώσει τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης σε πολλές γυναίκες. Κάστρο Υγείας λέει ότι ο ασφαλέστερος τρόπος για να καταναλώνουν προϊόντα σόγιας είναι να ενσωματώσει όλη σόγιας, όπως το γάλα σόγιας ή tofu στη διατροφή σας.

Ολόκληροι κόκκοι

Ελεύθερη MD λέει ότι ολόκληροι κόκκοι όπως κριθάρι, βρώμη και καφέ ρύζι είναι υψηλά στην ίνα, η οποία είναι ευεργετική στην ανακούφιση των εξάψεων. Η ίνα απορροφά το νερό, η οποία διατηρεί το χαλαρά κόπρανα και προάγει την ταχεία διέλευση του υλικού μέσω των εντέρων. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του, ο Δρ Lark, φυτικές ίνες είναι ένα βασικό συστατικό στην παροχή βοήθειας στις γυναίκες που τα οιστρογόνα κυρίαρχη, πριν από την εμμηνόπαυση και την έλλειψη οιστρογόνων με την εξάλειψη περίσσεια οιστρογόνων στο σώμα τους. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι οι φυτικές ίνες αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και τα τρόφιμα πόθο, επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης, υποστηρίζει την απώλεια βάρους, προωθεί τακτικές κινήσεις του εντέρου και υγιή λειτουργία του παχέος εντέρου και βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Φρούτα και λαχανικά, όπως μήλα, μπανάνες, λάχανο και το μπρόκολο, περιέχει επίσης ένα καλό ποσό των ινών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την εξάλειψη των εξάψεων.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι

Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων της εμμηνόπαυσης. Fox News αναφέρει ότι η υπερβολική ασβεστίου οιστρογόνων στο ήπαρ καθαρίζει την πραγματοποίηση αυτής της ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για τη μείωση των εξάψεων. Adora λέει ότι μια γυναίκα φτάνει στην εμμηνόπαυση μπορεί να αρχίσουν να βιώνουν την ταχεία απώλεια της οστικής μάζας που αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με τα οστά, όπως η οστεοπόρωση. Το ασβέστιο που λαμβάνεται σε όλη τη ζωή μιας γυναίκας μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της οστικής μάζας και στην ελαχιστοποίηση της οστικής απώλειας με την πάροδο του χρόνου Άλλα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι σαρδέλες (σε λάδι), γάλα, τυρί και γογγύλια.

Αυγά

Τα αυγά περιέχουν βιταμίνη Β, η οποία είναι απαραίτητη για τη μείωση των καυτών παλμών. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Power Surge, η βιταμίνη Β διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των επινεφριδίων. Τα επινεφρίδια βοηθούν στη σύνθεση των ορμονών, έτσι τον έλεγχο οιστρογόνων και της προγεστερόνης στο σώμα μειώνει τις πιθανότητες των εξάψεων. Άλλα τρόφιμα που είναι υπέροχες πηγές βιταμίνης Β είναι οι μπανάνες, τα ψάρια, τα κρέατα και τα φασόλια.

Ανανάς

Fox News αναφέρει ότι ο ανανάς είναι πλούσια σε ισχυρή αντιοξειδωτική βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τις καυτές λάμψεις σε ορισμένες γυναίκες. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα του οργανισμού και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι οργανικά μόρια υπεύθυνα για τη γήρανση, τη βλάβη των ιστών και ενδεχομένως μερικές ασθένειες. Η βιταμίνη C μειώνει επίσης το ορμονικό οξειδωτικό στρες που βοηθά στη μείωση των θερμών αναβοσβήσεων της εμμηνόπαυσης. Άλλες εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C είναι γκρέιπ-φρουτ, πορτοκάλια, πατάτες και μπρόκολο.

Ξηροί καρποί

Τα καρύδια αποτελούν μια καλή πηγή ωμέγα-3 που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων που ρυθμίζει κυτταρικές λειτουργίες στο σώμα. Σύμφωνα με το Fox News, μια κοινή τροφή που βρίσκεται στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των καυτών παλμών στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Ο σολομός, η γαρίδα και το tofu περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Βίντεο Φροντιστήριο: Εμμηνόπαυση-κλιμακτήριος-συμπτώματα.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: