Υπάρχουν Πάρα Πολλά Κακιά Για Εσάς;

Υπάρχουν Πάρα Πολλά Κακιά Για Εσάς;

Οι κάμψεις (push-ups) κατάλληλο ενισχύσει το πάνω μέρος του σώματος και τον κορμό, αλλά πολλοί Τα push-ups μπορούν να αποφέρουν περισσότερη ζημιά από τα οφέλη. Ακόμη και αν έχετε αυξήσει τον αριθμό των ωθημάτων και δεν αισθάνεστε μυϊκούς πόνους, διακόπτετε τις μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της άσκησης και απαιτείτε ανάκαμψη. Η αποκατάσταση της άσκησης είναι ένα σημαντικό μέρος του προγράμματος άσκησής σας και πρέπει πάντα να προγραμματίσετε το χρόνο για αυτό.

Τραυματισμοί

Καθώς λυγίζετε, οι μύες σας γίνονται κουρασμένοι. Μια κάμψη απαιτεί τη μετακίνηση ολόκληρου του βάρους σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ακόμα κι αν έχετε ασκείστε ωστικές ασκήσεις για χρόνια, οι μύες σας θα εξακολουθούν να αισθάνονται τα αποτελέσματα της αντίστασης. Καθώς οι μύες σας κουράζονται ή αυξάνουν τον πόνο, η μορφή σας μπορεί να υποφέρει, οδηγώντας στη χρήση των συνδέσμων και των τενόντων με υπερβολικό τρόπο. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης αυξάνει λανθασμένα τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ποικιλία

Εάν κάνετε push-up για τη μυϊκή δύναμη, πάρα πολλά push-ups δεν θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας. Οι μύες σας σταματούν να ανταποκρίνονται στην ίδια άσκηση με την πάροδο του χρόνου. Αν κάνετε πολλά push-ups, το σώμα σας θα προσαρμοστεί και στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να βελτιώσετε τη δύναμη των μυϊκών ινών για να εκτελέσετε την κίνηση. Για αποτελεσματική ενίσχυση των μυών, αλλάξτε τον τύπο άσκησης κάθε έξι εβδομάδες για να προκαλέσετε τους μυς σας.

Ανάκτηση

Οι μύες χρειάζονται 48 ώρες για να επιδιορθώσουν τη φθορά λόγω κάμψης. Εάν κάνετε push-ups κάθε μέρα, δεν επιτρέπετε την αποκατάσταση των μυών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του μυϊκού δακρύου ή πιθανή μυϊκή καταπόνηση. Ο Δρ Len Kravitz του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού λέει ότι ασκήσεις που ενεργοποιούν αρκετές μυϊκές ομάδες, όπως push-ups, απαιτούν μεγαλύτερο χρόνο αποκατάστασης. Εάν είστε αρχάριος στην άσκηση, φιλοδοξείτε σε δύο ή τρεις ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Εάν ασκούσατε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, πρέπει να είναι αρκετές μία ή δύο ημέρες μεταξύ των ωθημάτων.

Υπερβολική προπόνηση

Η υπερβολική προπόνηση είναι έντονη εκπαίδευση χωρίς ανάπαυση. Το σώμα σας μπορεί να παρουσιάσει σημάδια υπερβολικής προπόνησης εάν εκτελέσετε πάρα πολλές ωθήσεις. Αυτά τα σημεία περιλαμβάνουν αύξηση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης, μεταβολές της διάθεσης, μυϊκό πόνο, πόνο στις αρθρώσεις, αυξημένη κόπωση, ανικανότητα στον ύπνο ή στασιμότητα στην εκπαίδευση δύναμης. Να έχετε υπόψη σας αυτά τα συμπτώματα και να μειώσετε τις προπονήσεις σας εάν έχετε συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας εάν η ανάπαυση δεν ανακουφίζει τα συμπτώματά σας.

Βίντεο Φροντιστήριο: GGM iReport: Πέγκυ Ζήνα «Πάρα Πολλά» (απονομή πλατινένιου δίσκου).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: