Ασπαρτάμη Και Απώλεια Βάρους

Ασπαρτάμη Και Απώλεια Βάρους

ασπαρτάμη, επίσης γνωστό με του Το εμπορικό όνομα NutraSweet, γλυκαίνει πολλά τρόφιμα, διατηρώντας χαμηλές θερμίδες. Αυτό το συστατικό είναι ιδιαίτερα δημοφιλές σε τρόφιμα και ποτά "δίαιτας", όπως το Coke Diet ή το γιαούρτι χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, η ασπαρτάμη δεν σας βοηθά απαραίτητα να χάσετε βάρος. Ανάλογα με άλλες διατροφικές συνήθειες, η κατανάλωση τροφίμων με ασπαρτάμη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος ή να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Όψεις

Η ασπαρτάμη είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό που παρασκευάζεται από τα αμινοξέα φαινυλαλανίνη και ασπαρτικό οξύ. Ανακαλύφθηκε το 1965 και εγκρίθηκε για χρήση από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων το 1985, η ασπαρτάμη ονομαζόταν το πλέον μελετημένο πρόσθετο τροφίμων στην ιστορία. Η ασπαρτάμη θεωρείται ασφαλής με μια λογική κατανάλωση, σύμφωνα με κορυφαία ιατρικά ιδρύματα, όπως η American Medical Association και της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας, παρά την τρέχουσα διαμάχη για τη χρήση του. Οι κατασκευαστές που προσθέτουν λίγο ασπαρτάμη σε τρόφιμα δημιουργούν 200 φορές τη γλυκύτητα που μπορεί να προσφέρει η ζάχαρη και καθόλου θερμίδες.

Η απώλεια βάρους και θερμίδες

Η απώλεια βάρους απαιτεί να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για την ενέργεια, αναγκάζοντας τον οργανισμό να διασπάσει το λίπος για ενέργεια. Για να χάσετε 1 λίβρα, είναι απαραίτητο να απελευθερώσετε το ισοδύναμο των 3 500 θερμίδων από αποθηκευμένα αποθέματα ενέργειας. Οι άνθρωποι πρέπει να αναζητήσουν τρόπους για να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σε τρόφιμα και ποτά, καθώς και να αυξήσουν την άσκηση για να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Για να διατηρήσετε μια χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, τα «διαιτητικά» τρόφιμα συχνά τοποθετούνται σε κανονικές εκδόσεις, όπως η σόδα διατροφής αντί της κανονικής σόδας. Ελαφρύ εκδόσεις ή «lite» τρόφιμα όπως το γιαούρτι, μπισκότα, ζεστή σοκολάτα ή γλυκά που περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, όπως η ασπαρτάμη είναι επίσης κοινά σε πλήρεις εκδόσεις θερμίδων υποκατάστατα.

Έρευνα

Μία κριτική από τη χρήση ασπαρτάμης-ζαχαρούχο τρόφιμα για να χάσουν βάρος είναι ότι τα γλυκά κόλπα γεύση ο εγκέφαλος να νομίζει ότι είναι πεινασμένοι. Αυτή η υπόθεση θα οδηγούσε σε ένα αποτέλεσμα που είναι ενεργός στον οργανισμό απελευθερώνοντας πεπτικά ένζυμα και ινσουλίνη, και στην πραγματικότητα αυξάνεται τα σήματα της πείνας και μπορεί να προκαλέσει σε ένα πρόσωπο να τρώνε περισσότερο. Αλλά με συνέπεια, οι προηγούμενες έρευνες δεν κατέληξαν στο συμπέρασμα αυτό. Οι επιστήμονες που μελετούν αυτό το θέμα είδαν ότι η κατανάλωση ασπαρτάμης δεν αυξάνει την ινσουλίνη, την όρεξη ή την επιθυμία να φάει και να πίνει περισσότερες θερμίδες γενικά.

Παρά τα παραπάνω στοιχεία, η έρευνα παρουσιάζει μια διαφορετική εικόνα.Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2008 στο περιοδικό «Obesity», οι ερευνητές μελέτησαν περισσότερους από 5 000 συμμετέχοντες για έως και οκτώ ετών και διαπίστωσε ότι περίμετρο της μέσης των ανθρώπων που έπιναν σόδα διαίτης αυξήθηκε κατά 70 τοις εκατό αυτό των ανθρώπων που δεν έπιναν σόδα διατροφής. Πρότειναν ότι αυτό προκαλείται από τον εγκέφαλο που ενεργοποιείται από το γλυκό και η εμπειρία με λιγότερες θερμίδες γεύσης μπορεί να είναι υπεύθυνη.

Συμβουλές διατροφής

Πολλές στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα επιτυχημένο σχέδιο μείωσης βάρους. Κατ 'αρχάς, χρησιμοποιήστε τρόφιμα γλυκαμένα με ασπαρτάμη για να εξοικονομήσετε θερμίδες, αλλά τα τρώτε ή τα πιείτε ως μέρος ενός πλήρους γεύματος ή σνακ. Πιείτε μια σόδα διατροφής με το γεύμα σας ή κάποια λαχανικά με χούμους για ένα σνακ και όχι μόνο. Αυτό θα βοηθήσει τον οργανισμό να αισθάνεται ικανοποιημένος και όχι σαν να χρειάζεστε ακόμα περισσότερες θερμίδες. Επίσης να γνωρίζετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Η κατανάλωση γλυκών χαμηλής θερμιδικής αξίας με ασπαρτάμη δεν σας δίνει την άδεια να φάτε ολόκληρο το κουτί ή την τσάντα. Ή η σόδα δίαιτας δεν δικαιολογεί ένα διπλό μπιφτέκι με τυρί και μάρκες. Παρακολουθήστε τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται καθημερινά για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τη γενική γραμμή των θερμιδικών στόχων για τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Βίντεο Φροντιστήριο: Το.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: