Πτυχές Ενός Υγιεινού Τρόπου Ζωής


Πτυχές Ενός Υγιεινού Τρόπου Ζωής

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων και τη μετάβαση στο γυμναστήριο. Αν αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι το στυλ σας, μπορείτε να ακολουθήσετε μια διαφορετική πορεία προς τη σωματική και ψυχική ευεξία. Οι βασικές πτυχές της υγειονομικής σας περίθαλψης είναι οι ίδιες για όλους, αλλά αφήνουν χώρο για ατομικές προτιμήσεις και χρονικούς περιορισμούς. Για να παραμείνετε κίνητρα, αποφύγετε το άγχος και προσπαθήστε να απολαύσετε το ταξίδι. Χρησιμοποιήστε τη δική σας προσωπική προσέγγιση για να βελτιώσετε τις συνήθειες σας με τη μορφή φαγητού, ύπνου, άσκησης και χαλάρωσης για να έχετε οφέλη για την υγεία για τη ζωή.

Τρόφιμα

Μείνε μακριά από το φαστ φουντ, συσκευασμένα και έτοιμα τρόφιμα μπορεί να βελτιώσει την διατροφική προφίλ σας. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου, ζάχαρη και στερεά λίπη θα αφήσει περισσότερο χώρο στη διατροφή σας για βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά. Η American Heart Association λέει ότι η επιλογή φρούτων, λαχανικών και ολικής αλέσεως βοηθά επίσης στον έλεγχο του βάρους με φυσικό τρόπο. Η κατανάλωση ψαριών ή φασολιών αρκετές φορές την εβδομάδα αντί για λιπαρά κρέατα προσφέρει παρόμοια οφέλη και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Sleep

Η επαρκής ανάπαυση μας βοηθά να ζήσουν έναν τρόπο ζωής που είναι σωματικά και πνευματικά δραστήριοι. Μην αποφύγετε τον ύπνο. Πρόγραμμα ξεκούρασης. Τα Naps δεν επιτρέπουν στο σώμα σας να περάσει από κύκλους ύπνου που προάγουν την επισκευή των κυττάρων, την ενοποίηση της μνήμης και τη ρύθμιση της όρεξης. Αποφύγετε τη βραδύτητα λόγω κόπωσης και έλλειψης προσοχής κοιμούνται μεταξύ επτά και δέκα συνεχείς ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep προτείνει να αρχίσετε με την έξοδο της τηλεόρασης από το δωμάτιο και να κάνετε κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε με ένα βιβλίο ή απαλή μουσική πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα.

Κίνηση

Η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε δάκρυα των μυών και κατάγματα των οστών, η κατάθλιψη και άλλες χρόνιες παθήσεις. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών λέει ότι οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από τίποτα. Αν νομίζετε ότι είστε πολύ απασχολημένοι, ξεκινήστε να περπατάτε σε ένα διάδρομο ή να γυρίσετε γύρω από το μπλοκ. Δέκα λεπτά σειράς αερόβιας άσκησης και βάρη μπορούν να ωφελήσουν την καρδιά, τους πνεύμονες, τους μύες και τα οστά σας. Εργαστείτε έως και 30 λεπτά την ημέρα και αυξήστε το χρόνο καθώς βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση. Πάρτε ενδιαφέρον για κολύμπι, χορό ή παίζοντας παιχνίδια και αθλήματα για να διαφοροποιήσετε τη ρουτίνα σας και να διατηρήσετε τα κίνητρά σας.

Χαλάρωση

Ακόμα κι αν έχετε περισσότερη ενέργεια για να εργαστούμε σκληρά, πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας τακτικά. Το πρόγραμμα γυμναστικής σας μπορεί να γίνει μέρος του σχεδίου ανακούφισης από το στρες σας, ειδικά εάν περπατάτε ή παίζετε τένις με έναν φίλο.Ο χρόνος για να σκεφτείτε, να διαβάσετε ή να ακολουθήσετε ένα χόμπι διατηρεί την ψυχική σας φρεσκάδα και ορμόνες στρες στην ηρεμία. Το HHS αναφέρει ότι η διαχείριση του άγχους ανακουφίζει από την ένταση των μυών και τον πονοκέφαλο, τη δυσπεψία και ακόμη και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μαζί με την καλή διατροφή και την άσκηση, αυτή η πτυχή του υγιεινού τρόπου ζωής συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Βίντεο Φροντιστήριο: 5 TIPS ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΝΟ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ | Ioanna Samara.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: