Αποφεύγει Αυτά Τα 10 Γεύματα Και Να Έχουν Ένα Επίπεδο Στομάχι


Αποφεύγει Αυτά Τα 10 Γεύματα Και Να Έχουν Ένα Επίπεδο Στομάχι

Σύμφωνα με τον προπονητή Ben Cohn, τα επιπλέον κιλά στην κοιλιά αποκτώνται με την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από αυτά που καίτε ενώ ασκείτε. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που να διορθώνουν τα λίπη στην κοιλιά σας, αλλά είναι στερεωμένα σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο περιλαμβάνει την κοιλιά σας. Ομοίως, αποφεύγοντας συγκεκριμένα τρόφιμα δεν θα ισοπεδώσει την κοιλιά σας ειδικά. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γενικά. Γενικά, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή υδατάνθρακες και τρόφιμα που είναι δύσκολο να σταματήσουν να τρώνε θα πρέπει να είναι τα πρώτα που θα εξαλειφθούν όταν θέλετε να χάσετε βάρος.

Γλυκά

Τα καραμέλες και τα άλλα γλυκά δεν προσφέρουν τίποτα παρά θερμίδες και πολλά. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο του Χάρβαρντ Walter Willett, εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξαλείψετε είναι τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και χαμηλής αξίας.

Γρήγορο φαγητό

Ένα μόνο γεύμα γρήγορου φαγητού έχει συνήθως περισσότερες από 2.000 θερμίδες, την συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για μια ολόκληρη μέρα. Ακόμη χειρότερα, το γρήγορο φαγητό είναι υψηλό σε κακά λίπη και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά.

Αλκοόλ

Σύμφωνα με τη Willett, η έρευνα δείχνει ότι ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, το αλκοόλ παρουσιάζει δύο προβλήματα. Όπως τα γλυκά, έχει ένα υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο με ελάχιστο θρεπτικό όφελος. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί συχνά στην κατανάλωση περισσότερου οινοπνεύματος. Μια μόνο νύχτα κατανάλωσης μπορεί να σημαίνει τη λήψη χιλιάδων θερμίδων που δεν θα κάνατε διαφορετικά.

Γαλακτοκομικά

Η Willet λέει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, παρά το γεγονός ότι αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου, είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και κακά λίπη. Δεδομένου ότι συσσωρεύουν κοιλιακό λίπος, είναι καλύτερο να πάρετε το ασβέστιο από πράσινα φυλλώδη λαχανικά και άλλες λιγότερο θερμιδικές επιλογές.

Εξευγενισμένοι κόκκοι

Οι επεξεργασμένοι κόκκοι είναι καθαροί υδατάνθρακες, παρέχοντας στο σώμα σας μια αύξηση της ζάχαρης ακριβώς όπως τα γλυκά. Οι θερμίδες από αυτόν τον πυρετό είναι πολύ κακές, αλλά όταν τα υψηλά επίπεδα σακχάρου εξασθενίσουν, το σώμα σας αρχίζει να αισθάνεται πεινασμένο και πάλι. Ο Δρ Mehmet Oz, συν-συγγραφέας του βιβλίου "You: The Owner's Manual" συνιστά την κατανάλωση ολόκληρων και άγριων κόκκων, οι οποίοι απελευθερώνουν τους υδατάνθρακες τους πιο αργά.

Αναψυκτικά

Με 150 κενές θερμίδες ανά κουτί, η σόδα είναι ένας ιδιαίτερα κακός τύπος καραμελών για διαιτητικούς σκοπούς. Για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση σόδας είναι ένα αυτόματο μέρος του γεύματος ή του δείπνου. Απλά αντικαθιστώντας το με νερό ή παγωμένο τσάι, μπορείτε να μειώσετε εκατοντάδες θερμίδες την εβδομάδα από τη διατροφή σας.

Χυμός φρούτων

Ο χυμός φρούτων είναι λεπτός. Μπορεί να περιέχει πολλές σημαντικές θρεπτικές ουσίες, αλλά συχνά είναι υψηλή σε ζάχαρη. Ο Willett σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι φαίνεται να διαφοροποιούν τις «θερμίδες από τα τρόφιμα» και τις «θερμίδες από τα ποτά», ανεξάρτητα από την επίδραση της πρόσληψης υγρών.Παρόλο που ένα ποτήρι το πρωί είναι καλό, δεν πρέπει να κάνετε χυμό φρούτων από το ποτό σας από προεπιλογή.

Αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά όπως τα τσιπς, τα μικτά καρύδια και οι κροτίδες είναι καλά μετριοπαθείς. Ωστόσο, όπως τα γλυκά, έχουν υψηλές θερμίδες και χαμηλή θρεπτική αξία. Ο προσωπικός εκπαιδευτής Μπιλ Φίλιπς συστήνει πολλά λαχανικά ή ένα κομμάτι φρούτων για σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Πατάτες

Σύμφωνα με τον Willett, μια ψημένη πατάτα έχει σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα στο σώμα σας με την κατανάλωση μιας κουταλιάς καθαρής ζάχαρης. Όπως οι ραφιναρισμένοι κόκκοι, αυτοί οι κόνδυλοι είναι γεμάτοι με κενές θερμίδες. Επίσης, όπως τα επεξεργασμένα δημητριακά, όταν τα σάκχαρα ξεθωριάζουν, θα πεινάτε και θέλετε να φάτε περισσότερο φαγητό.

Βίντεο Φροντιστήριο: Αέρια εντέρου: Από τι προκαλούνται.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: