Αποφεύγει Την Παγίδα Να Αποφευχθεί Αύξηση Του Σωματικού Βάρους

Αποφεύγει Την Παγίδα Να Αποφευχθεί Αύξηση Του Σωματικού Βάρους

Η ατέλειωτη πάλη ενάντια στην αυξανόμενη Το βάρος μερικές φορές μοιάζει με μια μάχη, όπου σε μόλις ένα λεπτό καταστρέφετε τον ανταγωνισμό (τρώτε υγιεινά και πολεμάτε τα λαχτάρα φαγητού). Τότε είστε πίσω στα σχοινιά, μιλώντας στον εαυτό σας: "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έχω φάει όλα αυτά." Για μερικούς, είναι συναισθήματα και περιστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν τον όλεθρο με μια δίαιτα, είτε είναι άγχος ή καθαρή πλήξη. Για άλλους, είναι ένας ατελείωτος κύκλος νέων δίαιτων που υπόσχονται αποτελέσματα πολύ καλά για να είναι αληθινά και sit-ups που είναι χειροποίητα.

Δεν έχει σημασία ποια παγίδα είσαι, υπάρχει πάντα μια διέξοδος.

Ο στόχος δεν είναι να προγραμματίσετε τι θα φάτε. Ο στόχος είναι να έχετε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και σνακ.

Beth Castle, ειδικός στη συναισθηματική σίτιση.

Η παγίδα: Συναισθηματική όρεξη

Εάν οι λέξεις «συναισθηματική όρεξη» φέρνουν στο νου μια εικόνα της Bridget Jones ατημέλητο μεταφέρουν μια πίντα του Ben & Jerry, τότε ξανασκεφτείτε το. Η συναισθηματική όρεξη δεν αφορά την εισπνοή της σπάτουλας γεμάτης Cherry Garcia μεταξύ των κραυγών μετά από ένα διάλειμμα. Στην πραγματικότητα, το 95% του φαγητού είναι συναισθηματικό, είπε ο Beth Castle, ειδικός στην συναισθηματική όρεξη στην Αλμπέρτα του Καναδά. Και όταν τα συναισθήματα όπως το άγχος, ο πόνος ή η πλήξη είναι αυτό που σας φέρνει στην κουζίνα, τότε είστε κολλημένοι σε μια από τις πιο παγιδευμένες παγίδες βάρους όλων.

"Όταν οι άνθρωποι αναζητούν άνεση, είναι εύκολο να το μετατρέψουμε σε τροφή", δήλωσε ο Κάστρο. "Αυτή η στιγμή τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα". Αλλά μόλις τελειώσουν μια φέτα ή δύο φέτες κέικ σοκολάτας, θα αισθανθούν χειρότερα από πριν. Το ίδιο πράγμα που έπρεπε να ανακουφίσει το άγχος σας και σας έκανε ακόμα χειρότερα, απελευθερώνοντας έναν φαύλο κύκλο που τελειώνει μόνο με λίγα επιπλέον κιλά.

«Πρέπει να βρούμε κάτι που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες μας, και αυτό είναι εκτός των τροφίμων», είπε ο Κάστρο, τονίζοντας ότι η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι το κλειδί και ότι «συχνά το γέλιο είναι η καλύτερη άνεση». Μερικές φορές, απλά για μια βόλτα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πειρασμό.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν πέφτουν θύματα μιας πράγμα το συναίσθημα είναι να συγχωρήσει τον εαυτό σου, είπε Kathie Mattison, ειδικός στις διαταραχές πρόσληψης τροφής σε Rockford, Illlinois. Η τιμωρία του εαυτού σας για την πτώση στην παγίδα και την αύξηση του βάρους θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Ο χρόνος για να συγχωρεθείτε είναι ο χρόνος που μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα, πρόσθεσε.

Μερικές φορές είναι εντελώς αδύνατο να ξεπεραστεί μόνο η συναισθηματική όρεξη. Αν νομίζετε ότι είστε κατάθλιψη ή εάν το άγχος σας αρχίζει να ελέγχει τη ζωή σας, ο Mattison λέει ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή να πάτε στη θεραπεία.

Η παγίδα: The Clean Plate Club

"Τελειώστε τα μπιζέλια σας (μπιζέλια)". Με την πρώτη ματιά, είναι ένα απλό αίτημα που οι γονείς σας θα μπορούσαν να σας έχουν πει κάθε βράδυ της ζωής σας στο δείπνο. Αλλά βαθιά, είναι μια αντανάκλαση του προβλήματος των Αμερικανών με τις μερίδες και είναι ένας από τους πιο άφθαρτους πολεμιστές στις Ηνωμένες Πολιτείες σε μια μάχη με τα τρόφιμα.

Η λέσχη Clean Plate έχει τις ρίζες της στην εκστρατεία του πρώτου παγκοσμίου πολέμου που έκανε ο πρόεδρος Woodrow Wilson για να διασφαλίσει ότι τα τρόφιμα της χώρας δεν θα σπαταλούν. Σχολικά παιδιά κλήθηκαν να υπογράψουν μια υπόσχεση: «όταν είμαι στο τραπέζι, δεν θα αφήσω ένα κομμάτι φαγητού στο πιάτο μου και δεν θα φάω μεταξύ των γευμάτων, αλλά θα περιμένω μέχρι το δείπνο».

Σχεδόν ένας αιώνας αργότερα, ακόμα πολλοί είναι αφοσιωμένοι. Παρά το γεγονός ότι η προσφορά τροφίμων των Ηνωμένων Πολιτειών απέχει πολύ από το να είναι σπάνια, πολλοί από τους κατοίκους εξακολουθούν να τηρούν το παραδοσιακό πρόγραμμα τριών γευμάτων την ημέρα. Εάν περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο αριθμό γευμάτων, τότε το Κάστρο θα σας πει ότι είναι πιο πιθανό να υπερφαγιάσετε. Όταν αποθηκεύετε την όρεξη για δείπνο, μπορείτε να καταλήξετε με τη λαζάνια γεμάτη θερμίδες εντελώς.

Το Κάστρο συνιστά να φτιάχνετε αρκετά μικρά γεύματα αντί να αντιμετωπίζετε ολόκληρη την ημέρα σας με πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

"Ο στόχος δεν είναι να σχεδιάσετε τι θα φάτε, αλλά να έχετε μια υγιεινή ποικιλία τροφίμων και σνακ", ανέφερε.

Γνωστή για τα δοχεία ζυμαρικών που δεν τελειώνουν ποτέ, τα εστιατόρια είναι ένας από τους πιο νόστιμους εχθρούς σε αυτόν τον αγώνα για τον έλεγχο των μερίδων. Αν έχετε πρόβλημα με τη στήριξη του πιρουνιού όταν πηγαίνετε στο δείπνο, το Κάστρο σας προτείνει να μοιραστείτε το φαγητό ή να παραγγείλετε το παιδικό μενού.

La tampa: Ο κύκλος της δίαιτας, της μεθυσίας και του σάντουιτς των μεσάνυχτων

Φαντάζεστε ένα σάντουιτς τη νύχτα; Αυτό μπορεί να είναι μια διαταραχή

Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η κακή συνήθεια φαγητού τη νύχτα μπορεί να μετατραπεί σε ασθένεια πλήρους εμφάνισης που ονομάζεται σύνδρομο νυχτερινής διατροφής (NES). Συνήθως κακοί, η νόσος επηρεάζει όσο το διαταραχές από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα, όπως η ανορεξία και η βουλιμία, λέει ο Δρ Albert Stunkard, καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, ο οποίος εντοπίστηκε για πρώτη φορά η ασθένεια δεν περισσότερο από 50 χρόνια.

Σημάδια της νύχτας φαγητό δεν περιλαμβάνουν αισθάνεστε πεινασμένοι το πρωί, δυσκολία στον ύπνο και να ξυπνάτε περιφέρεται γύρω από το φαγητό, και η κατάθλιψη που εντείνει όλη την ημέρα χτύπημα ισχυρότερη μετά τις 8 το βράδυ. Ο ισχυρότερος καθοριστικός παράγοντας της νόσου, λέει ο Stunkard, είναι η οικογενειακή ιστορία. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε NES, ο Stunkard προτείνει να δει αμέσως γιατρό.

Βίντεο Φροντιστήριο: Earthlings (με ελληνικούς υπότιτλους).

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: