Οφέλη Από Τα Βάρη Αστράγαλο


Οφέλη Από Τα Βάρη Αστράγαλο

Αν θέλετε να κάνετε είναι να βάλετε μερικά πρόκληση για την άσκηση ρουτίνας, η μεγάλη ποικιλία επιλογών που διατίθενται στην αγορά μπορεί να έρθει να σας συντρίψει. Θα βρείτε όλα τα είδη των συσκευών στις οποίες μπορείτε να καθίσετε, να στέκεστε, να τραβήξετε και να πιέσετε για να ταιριάξετε και να διαμορφώσετε το σώμα σας. Ωστόσο, ένα απλό ζευγάρι βάρη αστραγάλου είναι αρκετό για να πάρει όλα τα οφέλη που ψάχνετε. Μόλις ξέρετε πώς να τα χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να ενσωματώσετε τα βάρη σας σε κάθε είδους ασκήσεις της ρουτίνας σας.

Τόνωση και διαμόρφωση των ποδιών

Από μόνα τους, οι ανελκυστήρες ποδιών μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Ωστόσο, για την καλύτερη τόνωση, πρέπει να προσθέσετε κάποια αντίσταση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μεταφέρετε βαριά πράγματα ή να αναπτύξετε τους μυς σας με υπερβολικό τρόπο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε κάποιο βάρος στην άσκηση για να κουράσετε τους μύες σας. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής σημειώνει ότι πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα γυναίκες, επικεντρώνονται σε πολλές επαναλήψεις και αποφεύγουν να προσθέσουν επιπλέον βάρος. Ωστόσο, για να γίνετε πιο δυνατοί, πρέπει να ασκείτε τους μύες μέχρι να φθαρούν. Αν το κάνεις σωστά, προσθέστε μερικά βάρη για τα πόδια σας και τους γλουτούς ασκούν οι μύες σας θα διαμορφώσουν τον τρόπο που θέλετε, χωρίς ποτέ να σας κάνει να μοιάζει με ένα bodybuilder. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: Οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Ένας πιο ανεπτυγμένος μυς στα πόδια σας θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στον στόχο σας της απώλειας βάρους.

Τα βάρη αστράγαλο είναι ευέλικτο

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο της άσκησής σας, σας ρουτίνα κυμαίνεται από καιρό σε καιρό. Η εκτέλεση της ίδιας άσκησης όλη την ώρα θα αναγκάσει το σώμα σας να συνηθίσει στην κίνηση και τα οφέλη δεν θα είναι τα ίδια. Εάν χρησιμοποιείτε συχνά τον εξοπλισμό ή ζώνες για να ασκήσει τα πόδια σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κάποια βάρη αστράγαλο για να εκτελέσει τις ίδιες ασκήσεις σε διαφορετικές θέσεις. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ποδιών ενώ στέκεστε, κάθεστε, βρίσκεται στην πλάτη ή στην κοιλιά σας ή στηρίζεται στα χέρια και τα γόνατά σας. Μια προειδοποίηση: αποφύγετε το βάδισμα με βάρη αστραγάλου. Δεν καταβάλλει οφέλη και μπορεί να είναι επιβλαβής, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Κεντάκι. Φορέστε τα βάρη αστράγαλο, ενώ το περπάτημα μπορεί να βάλει πάρα πολλή πίεση πάνω τους, τα γόνατα και βάσει των μηρών, και να χαλαρώσει την ευθυγράμμιση του σώματός σας, τα οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο και βλάβες στις αρθρώσεις.

Προσθήκη αντίσταση στην κοιλιακή προπόνηση σας

Αν τους κοιλιακούς σας ρουτίνα έχει γίνει πάρα πολύ εύκολο, προσθέστε ένα ζευγάρι αλτήρες σε αστραγάλους σας, τα οποία είναι πολύ ευνοϊκές, ιδίως για την άσκηση του κάτω μέρος της κοιλιάς, η οποία είναι μια περιοχή πολύ δύσκολο να ασκηθεί. Αντί να κάνει καταλήψεις, να θέσει τα βάρη αστράγαλο και την άσκηση στο ποδήλατο, sit-ups με τα πόδια σε όρθια θέση και τα γόνατα στις ασκήσεις στο στήθος.Όταν χρησιμοποιείτε τα βάρη του αστραγάλου με αυτό τον τρόπο, διατηρείτε τους κοιλιακούς μυς σας συσπασμένους και κρατάτε τη λεκάνη σας σε σταθερή κλίση κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Πάντα να εκτελείτε τις ασκήσεις με αργό και ελεγχόμενο τρόπο και να αποφεύγετε την εξισορρόπηση κατά την εκτέλεση της κίνησης. Η προσπάθεια να μετακινηθείτε πολύ γρήγορα κατά τη χρήση των βαρών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.

Ισχυρότεροι αναπνευστικοί μύες

Τα βάρη των αστραγάλων μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση του άσθματος ή κάποιου άλλου είδους αναπνευστικού προβλήματος όταν στηρίζεται στο στήθος σας. Αναπνοή με τα βάρη στο στήθος σας είναι το ισοδύναμο της άσκησης ασκήσεις δύναμης για τους αναπνευστικούς μύες σας και μπορεί να τους βοηθήσει να γίνουν ισχυρότεροι και πιο αποτελεσματικοί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βάρη για να εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση αναπνοής που συστήνει ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας. Πριν επιχειρήσετε αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον έμπιστο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή πίεσης είναι κατάλληλη για εσάς.

Βίντεο Φροντιστήριο: διάστρεμμα ποδοκνημικής αμεση αποκατασταση 1.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: