Οφέλη Τέντωμα Για Τη Υποκνημίδιο

Οφέλη Τέντωμα Για Τη Υποκνημίδιο

Η θερμότητα και τεντώστε τα πέλματα των μυών είναι πολύ σημαντικό για δραστηριότητες που απαιτούν ένα ευρύ φάσμα κίνησης των ποδιών. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν αθλήματα όπως το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο, αλλά περιλαμβάνουν και λιγότερο έντονες δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο. Όλες οι παραλλαγές του τεντώματος του πέλματος των πέλματος περιλαμβάνουν την ίδια αρχή: κάψτε το πόδι προς τα πάνω και μετακινήστε το γόνατο προς τα εμπρός.

Το Soleus muscle

Ο Soleus είναι ένας μυς που βρίσκεται στο κάτω πόδι και αποτελεί μέρος αυτού που θεωρείται η ομάδα μυών των μοσχαριών. Ο επιγώγιμος μυς βρίσκεται κάτω από τον γαστροκνήμιο μυ και αποτελείται κυρίως από τις μυϊκές ίνες αργής ρωγμής που προορίζονται για επαναλαμβανόμενες και ανθεκτικές δραστηριότητες.

Το τράβηγμα των μυών του Soleus

Πριν εκτελέσετε το τεντωμένο πέλμα, πρέπει να προθερμανθείτε για τουλάχιστον 10 λεπτά. Μπορείτε να ξεκινήσετε το τέντωμα της σόλας τοποθετώντας το εμπρόσθιο πόδι σε ένα ανυψωμένο βήμα ή μπλοκ. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το πόδι σας στον τοίχο έτσι ώστε η φτέρνα να είναι στο πάτωμα και στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Μετακινήστε το άλλο πόδι βγάζοντας ένα βήμα πίσω και αφήστε το βάρος του σώματος να στηρίζεται στο μπροστινό πόδι. Το μπροστινό πόδι σας θα πρέπει να επεκταθεί πλήρως σε αυτό το σημείο. Τώρα λυγίστε το εμπρόσθιο γόνατο ελαφρώς προς τα εμπρός, αυξάνοντας την ένταση στο μοσχάρι Πρέπει να νιώσετε την ένταση αλλάζοντας το γαστροκνήμιο μυ, που είναι πάνω από το σόλα, τον Αχίλλειο τένοντα και τον μύτη του πέλματος.

Οφέλη

Το τέντωμα του σόλα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην απόδοση και την εκπαίδευσή σας. Η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει τον μύτη του πέλματος να επιτύχει βέλτιστη ένταση και μήκος, γεγονός που οδηγεί σε ισχυρότερες συσπάσεις στην άρθρωση. Η τέντωμα βελτιώνει επίσης το εύρος κίνησης των ποδιών σας, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.

Αιτίες

Αν έχετε πρόσφατα τραυματιστεί από αστράγαλο ή άλλο τραυματισμό μοσχαριού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού τεντώσετε το σόλα. Όσο πιο πολύ φτιάχνετε το πόδι σας όταν κάνετε την άσκηση, το τέντωμα είναι μακρύτερο και πιο έντονο, αυξάνοντας έτσι τη κάμψη του ποδιού σταδιακά, για να αποφύγετε να τεντώσετε πάρα πολύ το σόλα.

Βίντεο Φροντιστήριο: .

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: