Ασκήσεις Σώματος Για Τους Παχύσαρκους Ανθρώπους

Ασκήσεις Σώματος Για Τους Παχύσαρκους Ανθρώπους

Όταν ζεις σε ένα παχύσαρκο σώμα, σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να λάβουν άλλοι δεδομένο - πράγματα όπως το ανέβασμα σκάλας, να καθίσει και να σηκωθεί και πάλι, το σκύψιμο για να δέσει τα παπούτσια του - μπορεί να γίνει αποθαρρυντική προκλήσεις. (Βλέπε πηγή 2). Εξαιτίας αυτού, ασκήσεις σωματικού βάρους μπορεί - τουλάχιστον αρχικά - να είναι μία από τις δραστηριότητες πιο ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά προκλητική προσπάθεια. Αλλά είναι και οι πιο ανταμείβοντας.

Πάταξη δυσφορία

Η άσκηση σε ένα παχύσαρκο σώμα δεν είναι μόνο θέμα κινείται το επιπλέον βάρος γύρω - μπορεί επίσης να σημαίνει τη διαχείριση του πόνου και της δυσφορίας που προκύπτουν από την πρόσθετη παχυσαρκία. (Βλ. Κωδ 2) Η περισσότερη σωματική άσκηση σχετίζεται με τον πόνο και δυσφορία, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κάνουν - να επικεντρωθεί σε πράγματα που μπορείτε να κάνετε με μικρές μόνο ενόχληση. Κάθε ευκαιρία για να μετακινήσετε το σώμα σας είναι καλό, έτσι πάει και να πειραματιστούν με τις δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως το περπάτημα, γιόγκα ή tai chi, μέχρι να βρείτε κάτι που σας αρέσει, ή να σας εμπνέει για να εργαστούν προς την κατεύθυνση μιας μελλοντικής γκολ.

Σετ στόχους

Αν αγωνίζονται να εκτελέσει τις καθημερινές δραστηριότητες, ασκήσεις σωματικού βάρους είναι η ευκαιρία σας για να τους νικήσει για να σπάσει σε διαχειρίσιμα κομμάτια, δάγκωμα-μεγέθους. Για παράδειγμα, αν απώτερος στόχος σας είναι να ανεβείτε τις σκάλες στο διαμέρισμά σας χωρίς να πάρει ασθμαίνων, ψάχνουν διαχειρίσιμο και των ενδιάμεσων στόχων, όπως τα πόδια ενός μπλοκ χωρίς να πάρει ασθμαίνων. σταδιακή αύξηση των στόχων - με τα πόδια δύο τετράγωνα, τα πόδια τρία τετράγωνα, τα πόδια τρία τετράγωνα με ένα λόφο - και πριν το καταλάβεις, θα πρέπει να κυριαρχούν αυτές τις σκάλες.

Περπατήστε

Αν ψάχνετε για οικονομική κατάρτιση χαμηλού αντίκτυπου που δίνει ελάχιστη πίεση στο σώμα σας, δοκιμάστε το περπάτημα. Παρόλο που στην αρχή μπορεί να είναι δυσάρεστη, εάν μπορείτε να συνεχίσετε για μία ή δύο εβδομάδες, θα δείτε ότι έχετε αρχίσει να βελτιώνεται. Το περπάτημα είναι επίσης μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις που ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ζωή. Οι ευκαιρίες είναι σχεδόν παντού - από το περπάτημα στο γραμματοκιβώτιο για να μπείτε στο μπακάλικο από το χώρο στάθμευσης. Επίσης καίει πολλές θερμίδες: 9, 7 λεπτά εάν ζυγίζετε 180 κιλά, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Εάν ζυγίζετε περισσότερο, καίτε περισσότερες θερμίδες.

Κατάρτιση αντοχής

Παρόλο που μπορείτε να ανυψώσετε τα βάρη όπως κάθε άλλου ατόμου, η σωματική άσκηση σωματικού βάρους είναι ελεύθερη - χωρίς να χρειάζεται να συμμετέχετε στο γυμναστήριο ή τα σετ βάρους. Αυτό είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα αν είστε ντροπαλοί για την ιδέα της εργασίας σε δημόσιο χώρο. Επιπλέον, βλέποντας πόσο γρήγορες βελτιώσεις μπορεί να είναι μια πραγματική ένεση εμπιστοσύνης. Ξεκινήστε όπου θέλετε - αν το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να πηδήσετε στο ψαλίδι μόνο με τα χέρια σας, κάντε το.Τέλος, μπορείτε να εργαστείτε μέχρι ασκήσεις όπως οι ωθήσεις ή εκείνες που γίνονται με τους βραχίονες που ακουμπούν στην άκρη του κρεβατιού. Οι καταλήψεις καθισμάτων - χρησιμοποιώντας μια σταθερή καρέκλα, τόσο ως στόχο όσο και ως υποστήριξη ασφαλείας - είναι μια άλλη καλή άσκηση που επίσης προκαλεί ισορροπία. (Βλέπε Αναφορά 3)

Βίντεο Φροντιστήριο: ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ. Μεταμορφωση σωματος σε 4 μηνες..

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: