Προπόνηση

Προπόνηση

Το πρόγραμμα Body-for-Life αποτελείται από ένα σχέδιο διατροφής και ένα πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει τόσο κατάρτιση δύναμης όσο και καρδιαγγειακή εκπαίδευση. Η πρόθεση του προγράμματος είναι να αυξήσει το μεταβολισμό σας για να βοηθήσει στην προώθηση της γρήγορης απώλειας βάρους. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι η θεωρία πίσω από την καρδιοσύνθεση. Σύμφωνα με τον ιστότοπο της Mayo Clinic, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης φυσικά καίει περισσότερες θερμίδες από τη συνεχή εκπαίδευση. Ένας διάδρομος είναι ένα καλό μηχάνημα για αυτό το είδος εκπαίδευσης, καθώς μπορεί εύκολα να παρακολουθεί την ταχύτητα και το χρόνο.

Επίπεδο έντασης

Οι ασκήσεις Body-for-Life περιστρέφονται γύρω από τα επίπεδα έντασης. Βασίζονται σε κλίμακα που κυμαίνεται από 1 έως 10, όπου 10 είναι μια συνολική προσπάθεια. Είναι απαραίτητο να διατηρήσετε κατά νου την κλίμακα έντασης όταν κάνετε την άσκηση σε ένα διάδρομο. Είναι βασικά μια αξιολόγηση, αλλά προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν ακριβέστεροι.

Warm-up

Η συνολική διάρκεια της άσκησης Body-for-Life είναι 20 λεπτά. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, αλλά η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι έντονη και αυτό είναι πολύ καιρό για να επιτευχθεί ευνοϊκή πρόοδος. Τα πρώτα δύο λεπτά της προπόνησης είναι μια προθέρμανση. Κατά την εκκίνηση του διάδρομου, κινήστε με ρυθμό που είναι περίπου 5 στην κλίμακα έντασης. Ανάλογα με τα τρέχοντα επίπεδα γυμναστικής σας, αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια ελαφριά βόλτα μέχρι μια ελαφριά jog.

Διαστήματα

Αφού τελειώσει η προθέρμανση, είστε έτοιμοι να κάνετε τα διαλείμματα σας. Αυτά αποτελούνται από κύκλους τεσσάρων λεπτών που αρχίζουν αργά και γίνονται ταχύτεροι. Μόλις ολοκληρώσετε την προθέρμανση, αυξήστε την ταχύτητα σε ένταση 6 και μείνετε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, αυξήστε την ένταση σας στο 7 για το επόμενο λεπτό, 8 για το επόμενο λεπτό και 9 για το επόμενο λεπτό. Μια ένταση 9 είναι λίγο μικρότερη από μια συνολική προσπάθεια. Και πάλι, αν ξεκινάτε απλά, αυτό θα μπορούσε να είναι απλά ένας ελαφρός τρεξίματος. Αν είστε ήδη σε καλή κατάσταση, θα μπορούσε να είναι ένας γρήγορος αγώνας. Μόλις τελειώσετε το λεπτό σας σε επίπεδο έντασης 9, μειώστε την ταχύτητα σε αυτό που χρησιμοποιήσατε για ένα επίπεδο έντασης 6.

Επαναλαμβανόμενα διαστήματα

Αφού ολοκληρώσετε τον πρώτο γύρο διαστημάτων, ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο πάλι δύο φορές περισσότερο. Αφού ολοκληρώσετε τα λεπτά σας σε επίπεδο έντασης 9 για το τελευταίο διάστημα, αυξήστε την ταχύτητά σας για μια ακόμη φορά. Αυτό θα είναι το επίπεδο έντασης 10, το οποίο θα πρέπει να είναι μια υπέρτατη προσπάθεια. Εκτελέστε αυτό το διάστημα μεταξύ 18 και 19 λεπτών. Μόλις τελειώσετε, επιβραδύνετε το ρυθμό που χρησιμοποιείτε για ένα επίπεδο έντασης 5 και μείνετε για ένα λεπτό.Θα έχετε τελειώσει την προπόνησή σας για 20 λεπτά.

Συναυλίες

Τα treadmills είναι εξοπλισμένα με ρύθμιση κλίσης. Για μια παραλλαγή, η κλίση αυξάνεται με κάθε διάστημα αντί για την ταχύτητα. Έχετε επίσης τη δυνατότητα να αλλάξετε τόσο την κλίση όσο και την ταχύτητα.

Πριν από την εκπαίδευσή σας, είναι καλή ιδέα να περάσετε μερικά λεπτά για να κάνετε δυναμική τέντωμα. Αυτά γίνονται σε κίνηση και εγκλιματίζουν το σώμα σας ώστε να ασκούν κινήσεις, που αποτρέπουν τους τραυματισμούς. Εκτελεί τεντώνοντας το πόδι αιώρησης τους, την αποστολή τους στα γόνατα, πλευρά προβολές, εναλλασσόμενο πινελιές toe, αναπηδήσεις αστράγαλο και σκύβει προς τα εμπρός.

Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή λειτουργική μηχανική. Κρατήστε τους ώμους σας ανυψωμένους, κοιτάξτε ευθεία και μην τοποθετείτε τα χέρια σας στις χειρολαβές.

Βίντεο Φροντιστήριο: Η ακαδημία της Μίλαν: Προπόνηση Τεχνικής.

Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: